Como se Livrar da Retenção de Água Durante a Noite – Vença o Inchaço com Essas Dicas

A retenção de água é um problema comum, mas geralmente não é algo com que se preocupar. No entanto, se a retenção de água se tornar desconfortável ou você começar a notar um inchaço ou inchaço indesejado no corpo, pode ser hora de agir.

Neste artigo, vamos explorar o que é retenção de água e o que pode causar isso. Também compartilharemos algumas de nossas melhores dicas para reduzir o peso da água – desde reduzir a ingestão de sódio e consumo de carboidratos até beber mais H2O e tomar suplementos como comprimidos de magnésio ou potássio. 

O que é retenção de água?

Retenção de água é um termo que se refere ao acúmulo de água no corpo. Isso geralmente leva a sintomas como inchaço nas extremidades, tornozelos e pernas. Além disso, pode causar desconforto e uma sensação geral de inchaço. 

Na maioria dos casos, o ganho de peso com água é temporário e tende a desaparecer quando o corpo restabelece o equilíbrio de fluidos adequado. No entanto, em alguns casos, pode indicar uma condição mais grave, como doença cardíaca ou insuficiência renal. 

Se sentir algum sintoma como falta de ar, dor no peito e ganho de peso inexplicável, fale com o seu médico o mais rápido possível.

O que causa a retenção de água?

A retenção de água pode ser causada por vários fatores . Muitas vezes ocorre devido a alterações no equilíbrio de fluidos do corpo, que é afetado por várias coisas, como o que você come e bebe. Algumas das causas mais comuns de excesso de peso da água incluem:

Desidratação

A desidratação costuma causar uma rápida perda de peso da água, mas também pode levar a sintomas como boca seca, cólicas e dores de cabeça. Para evitar esse problema, certifique-se de beber H2O suficiente ao longo do dia para manter seu sistema funcionando corretamente .

Consumo de fluido extra

Em alguns casos, as pessoas notarão um aumento no peso da água sem perceber que têm bebido mais líquidos do que o normal. O ganho de peso da água com o aumento do consumo de líquidos é geralmente temporário e desaparece quando você reduz a ingestão de líquidos. 

Comer mais sódio do que seu corpo pode suportar

Nossos rins são responsáveis ​​por liberar sódio de nossos sistemas junto com outros produtos residuais. Quando os níveis de sódio sobem muito ou seus rins não conseguem eliminar o excesso de concentração de sódio, seu corpo retém água para diluir a concentração de sódio. 

É por isso que reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a reduzir o peso extra de líquidos . Alguns dos alimentos ricos em sódio mais comuns incluem carnes processadas, sopa enlatada e condimentos como ketchup, mostarda e condimentos. Comer muito desses alimentos pode causar inchaço ou inchaço.

Sensibilidades Alimentares

Sensibilidades alimentares são frequentemente caracterizadas por inchaço, gases e maior retenção de água. Uma das sensibilidades alimentares mais comuns é a intolerância à lactose, que causa um acúmulo de líquido em excesso no corpo quando você consome laticínios. 

Problemas de tireóide

Se você tem um distúrbio da tireoide que não está sendo tratado adequadamente, pode causar acúmulo de líquido adicional em seu sistema porque seus rins não são capazes de regular as concentrações de sódio corretamente. Alguns outros sintomas podem incluir ganho de peso, pele seca e prisão de ventre. 

Flutuações hormonais

Nas mulheres, as flutuações hormonais costumam fazer com que tenham retenção de água de vez em quando. Isso pode ser devido ao aumento dos níveis de estrogênio durante a ovulação, gravidez ou menopausa. Em alguns casos, níveis elevados de progesterona causados ​​por um defeito da fase lútea também podem levar à retenção de água. 

Remédios

Existem também certos medicamentos que podem causar ganho de peso com água ao perturbar o equilíbrio de fluidos do corpo. Algumas causas comuns de retenção de água relacionadas a medicamentos incluem pílulas anticoncepcionais, corticosteroides e drogas psiquiátricas.

Como perder o peso da água

Se você está procurando uma maneira de reduzir o peso da água durante a noite, comece com estas dicas rápidas:

Diminuir a ingestão de sódio

O corpo humano médio deve consumir cerca de menos de 5 gramas de sal por dia. No entanto, a maioria das pessoas consome 9 a 12 gramas de sal por dia (mais de duas vezes) – levando a um acúmulo excessivo de sódio no sistema. Ao reduzir a ingestão diária de sódio, você pode reduzir naturalmente o acúmulo de líquidos em excesso ao longo do tempo. Você pode fazer isso evitando fast food, comendo menos alimentos embalados processados ​​e evitando salgar demais os pratos na mesa de jantar. 

Reduza os carboidratos refinados

O consumo de carboidratos refinados em excesso causa picos de açúcar no sangue e níveis elevados de insulina. O aumento dos níveis de insulina faz com que seu corpo retenha mais sódio, o que causa retenção de água.

Beba mais água

Se você deseja perder peso com água rapidamente, sem ter que fazer grandes mudanças em sua dieta ou estilo de vida, simplesmente siga estas instruções: tome de 6 a 8 copos de H 2 O ao longo do dia até urinar quatro vezes. Isso ajudará seu corpo a eliminar o excesso de sódio, reduzir o inchaço e se livrar de qualquer inchaço que possa ocorrer amanhã de manhã.

Tome Suplementos

Se você quiser perder peso com água rapidamente, há uma variedade de suplementos que você pode tomar que podem promover uma solução mais rápida . Dê uma olhada em alguns dos ingredientes mais comuns encontrados nesses produtos para ajudá-lo a ter uma ideia de quais opções podem funcionar melhor para suas necessidades específicas: 

Picolinato de crômio

Este mineral é essencial para manter os níveis normais de glicose e as reações hormonais em seu corpo. Quando tomado como parte de um suplemento, ajuda a melhorar a função da insulina – ajudando a reduzir o acúmulo de líquido causado pela flutuação dos níveis de açúcar. Ele também ajuda a regular o metabolismo do corpo para que ele gerencie melhor as concentrações de insulina, a secreção de sódio e outros processos corporais que podem contribuir para a retenção de água.

Citrato de potássio 

Esse nutriente é responsável por ajudar os rins a manter os níveis de pH adequados e controlar o equilíbrio eletrolítico no corpo. Quando tomado com água ou outros líquidos ao longo do dia, pode ajudar a reduzir a acidez neutralizando o acúmulo de ácido láctico causado pelo aumento da ingestão de lactose. 

Exercício

Se você quiser perder peso com água rapidamente, tente se exercitar mais. Por exemplo, exercícios de resistência como corrida de longa distância ou ciclismo podem ajudar seu corpo a se livrar do excesso de fluidos e, ao mesmo tempo, aumentar os níveis de energia. Além disso, ao ajudá-lo a manter um peso saudável, ele evitará qualquer retenção de fluidos que possa ocorrer no futuro.

Coma alimentos ricos em potássio

Ao comer alimentos ricos em potássio, você ajudará a reduzir o excesso de peso da água causado pelo acúmulo de sódio, uma vez que este mineral atua junto com o sódio para regular as concentrações nos níveis celulares em todo o corpo. Boas fontes de potássio incluem cenoura, batata doce, feijão branco e feijão preto.

Gerenciar níveis de estresse

Quando seu corpo está sob estresse, ele tende a reter mais água do que o normal porque não quer se livrar de nutrientes valiosos até que se sinta seguro novamente. Gerenciando seus níveis de estresse por meio de técnicas de relaxamento, você pode ajudar seu corpo a se sentir seguro e a funcionar de maneira mais normal. 

Pegue eletrólitos

Se você estiver se sentindo desidratado ou com sintomas semelhantes aos de retenção de água, tente tomar um suplemento de eletrólitos ou beber sucos naturais como água de coco. Isso deve dar ao seu corpo a quantidade certa de fluidos de que precisa para funcionar corretamente novamente, sem causar nenhum acúmulo de fluido adicional dentro do sistema.

Coma alimentos ricos em magnésio

Se você está se sentindo cansado, tem problemas para dormir ou se sente muito estressado – experimente comer alimentos ricos em magnésio. Esse nutriente ajuda o corpo a relaxar e, ao mesmo tempo, ajuda os músculos a funcionarem adequadamente, pois é responsável pela manutenção adequada do tecido muscular. Alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, abacate, aveia e sementes de abóbora.

Beber chá ou café

Se você não está interessado em tomar nenhum tipo de suplemento para perder peso em água, considere beber chá ou café. Ambos contêm cafeína, que tem um leve efeito diurético que pode ajudar a promover a eliminação do excesso de líquidos.

Considere comprimidos de água com receita

Se você tentou todos os itens acima e ainda se sente desconfortável ou está retendo muita água, converse com seu médico sobre os comprimidos prescritos para ajudar a modular a retenção de líquidos.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!