Como se Livrar da Gordura do Braço – Maneiras Comprovadas Pela Ciência de Explodir Braços Flácidos e Asas de Morcego

Braços flácidos estão entre alguns dos pesadelos mais comuns que você pode ter ao longo do tempo. Assim como a gordura da barriga, ninguém adora gordura pendurada e balançando nos braços. Essa gordura pode estragar um vestido ou blusa de encaixe, fazendo com que você opte por roupas que escondem suas gorduras. Se este for o seu cenário atual, temos boas notícias, pois você pode se livrar dessa gordura do braço.

Existem várias maneiras sugeridas online de como se livrar da gordura do braço. No entanto, você pode tê-los experimentado e não ver nenhuma alteração. Na maioria dos casos, isso acontece quando você não está fazendo os exercícios corretos para os braços.

Por exemplo, você pode estar treinando seu tríceps, mas a gordura do braço está em seu bíceps. Essa confusão pode afetar se, como e se você verá os resultados desejados. 

Neste artigo, exploraremos várias maneiras de perder gordura do braço. Vamos nos concentrar principalmente na perda de gordura nos braços e nas costas por meio de exercícios. Continue lendo para determinar quais exercícios para os braços você pode fazer para tonificar os braços com ou sem exercícios.

Como se livrar da gordura do braço?

A gordura do braço pode ser muito desconfortável, especialmente quando começa a ter um impacto no seu físico geral. Você não precisa se punir por causa dessa gordura do braço. Felizmente, existem vários métodos que você pode implementar para queimar gordura nessa região. Eles incluem:

• Comer Refeições Saudáveis

Nossas dietas têm um impacto crucial nas formas gerais do nosso corpo. O consumo de alimentos ricos em gordura saturada e trans pode aumentar o conteúdo de gordura em seu corpo. Essa gordura tende a se estabelecer no braço, nas costas e na barriga. É muito difícil de eliminar.

Para evitar isso, você deve se concentrar em comer refeições saudáveis. Coma grãos inteiros, frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras. Da mesma forma, aumente o consumo de ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados. 

• Regulando suas porções de alimentos

Você não só precisa comer alimentos limpos, mas também regular a quantidade de alimentos que consome. Espera-se que você coma uma certa quantidade de calorias por dia com base no seu peso corporal e outros fatores. Comer menos ou ultrapassar esse limite tem efeitos prejudiciais em seu peso geral.

Para evitar mais ganho de peso, é importante atender e manter sua ingestão calórica diária. É possível se você prestar atenção às porções de alimentos. Não estime quais proporções você espera consumir. Em vez disso, converse com seu nutricionista para determinar essas proporções de alimentos. Eles podem recomendar algumas ferramentas de medição e guias de tamanho de porção para ajudá-lo com suas medições. 

• Comer Atento

Você também pode perder gordura do braço e qualquer outra gordura corporal, estando atento ao que come. Comer com atenção envolve estar ciente do que, onde, quando e como você come. Você não pode comer separadamente ao longo do dia e esperar perder alguns quilos. As chances de comer demais em tal cenário são bastante altas.

Da mesma forma, não espere perder peso quando se distrair enquanto come. Novamente, as distrações podem aumentar suas chances de comer. Certifique-se sempre de estar alerta ao fazer as refeições. 

• Exercício

A maneira mais rápida de queimar calorias e perder peso é participando de uma atividade física ou programa de exercícios. Se você deseja perder gordura nos braços rapidamente, procure exercícios para braços flácidos. Se você fizer isso e manter uma dieta limpa, é provável que veja os resultados rapidamente.

Existem vários exercícios que você pode fazer se quiser perder mais do que a gordura do braço. Para perder gordura corporal em geral, tente exercícios como natação, corrida, levantamento de peso, dança ou cardio. Eles irão ajudá-lo a eliminar rapidamente a gordura corporal total. 

No entanto, você deve consultar um profissional e um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Seu médico deve verificar se seu corpo e sua saúde estão sob controle antes de você começar a se exercitar. Da mesma forma, seu treinador deve garantir que você esteja fazendo os exercícios corretos que podem ajudar a atingir seus objetivos de condicionamento físico. 

Como se livrar da gordura do braço: exercícios para perder gordura do braço

Você pode ter ouvido ou mesmo tentado alguns desses exercícios antes. Seu treinador pode colocá-los sorrateiramente em seu aquecimento ou circuito. A coisa boa sobre os exercícios de braço é que eles trabalham vários músculos. Por exemplo, eles podem trabalhar seus tríceps, ombros e bíceps.

Esses exercícios têm garantia de resultados positivos. No entanto, isso não significa que você os exagere. Aqui estão algumas dicas importantes a serem observadas ao fazer exercícios para os braços:

• Aquecimento

Você deve sempre aquecer antes de fazer seus exercícios de braço. Isso ajudará na prevenção de qualquer tensão muscular. Você pode aquecer por dez ou vinte minutos. Aqui está um exemplo de um plano de aquecimento:

• Comece marchando no lugar.
• Gire os ombros em círculos por alguns segundos.
• Levante os joelhos de maneira alternada.
• Estique os braços acima da cabeça.
• Dobre suavemente da esquerda para a direita ou vice-versa.

Você determinará quanto tempo cada exercício durará. Da mesma forma, você determinará quantas séries deste exercício de aquecimento fará antes de iniciar os exercícios de braço.

• Comece devagar

A maioria dos exercícios tende a ter modificações ou variações. Eles são colocados em prática para ajudar a acomodar pessoas em diferentes níveis de aptidão. Não pule para as variações de nível avançado se você for um iniciante.

Comece com a forma básica do exercício e suba a escada. Da mesma forma, não se mate com muitos representantes para ajudar a provar um ponto. Novamente, comece devagar e faça apenas as repetições com as quais você se sente confortável. Com o tempo, você atingirá as repetições desejadas e até ultrapassará esses limites.

• Descanso

Você não perderá a gordura do braço se exercitando no dia a dia. Seu corpo precisa de algum descanso para ajudar a recuperar os músculos. Portanto, ao criar sua programação de exercícios, planeje os dias de descanso. Você pode ter um, dois ou três dias de descanso, dependendo do que seu instrutor recomendar.

Sem mais delongas, vamos mergulhar direto nos exercícios de braço mais eficazes. Existem exercícios de antebraço e antebraço que utilizam pesos e outros não. Eles são os seguintes:

Como se livrar da gordura do braço: exercícios para os braços com pesos

Você está cansado de seus braços flácidos, mas não consegue acessar uma academia? Não há razão para se preocupar. Existem exercícios que você pode fazer sem nenhum equipamento e ainda perder gordura do braço. Abaixo estão alguns dos melhores exercícios que você pode fazer nos braços:

Triceps

O tríceps refere-se aos músculos que estão diretamente opostos ao seu bíceps. Eles estão localizados atrás de seu braço e são geralmente chamados de “asa de morcego” ou “flacidez”. Portanto, se você diz que tem os braços flácidos, provavelmente está se referindo à região do tríceps. 

Você não precisa mais inventar essas “asas de morcego” com vários suéteres ou roupas. Você pode se livrar dessas flacidez fazendo mergulhos para os tríceps. Aqui está como você executa um mergulho único de tríceps:

• Sente-se no chão ou em um tapete e estenda os braços para trás. Deixe seus dedos apontarem para sua bunda.
• Use as palmas das mãos para pressionar firmemente o chão. 
• Dobre os joelhos e lentamente comece a se pressionar para cima usando as mãos e os pés. Tente empurrar o máximo que puder.
• Dobre os cotovelos para permitir que você mergulhe. Certifique-se de não sentar no chão, mas sim descansar alguns centímetros acima do solo.
• Pressione para cima e repita várias vezes. Você pode fazer um conjunto desses mergulhos. Um conjunto conterá dez repetições. 

NOTA: Você também pode realizar mergulhos de tríceps em uma plataforma, degrau ou banco mais alto. Nesse caso, as palmas das mãos ficarão apoiadas nesta superfície superior.

Pranchas

Pranchas são outros exercícios que você pode fazer para trabalhar a área do braço. Eles também têm como alvo seu core, ombros, tríceps e região do peito. Se você estiver familiarizado com as pranchas, não terá problemas com as pranchas. Abaixo está um guia sobre como fazer uma prancha:

• Deite no chão com o rosto para baixo.
• Usando os braços e a planta dos pés, levante lentamente o corpo. Mantenha as pernas e as costas retas.
• Use uma mão para “caminhar” até a outra, o que o deixará na posição de flexão.
• Ande de volta para seus antebraços.
• Certifique-se de permanecer estável ao longo deste exercício.
• Você pode começar com três ou quatro repetições e então avançar lentamente para dez. 

Mergulhos da Cadeira

O mergulho da cadeira é uma das modificações do mergulho tríceps. Como mencionado anteriormente, você pode fazer um mergulho tríceps em um banco ou cadeira. Nesse caso, estaremos usando uma cadeira. Aqui está como você fará isso:

• Sente-se na beirada do banco ou cadeira com as mãos apoiadas ao lado do quadril.
• Segure na borda do banco, com as palmas das mãos voltadas para longe de você. 
• Certifique-se de que suas pernas estão planas e firmemente pressionadas no chão. Seus joelhos também devem estar dobrados em um ângulo reto. 
• Comece a abaixar lentamente os quadris, como se quisesse se sentar no chão. Seus braços devem estar paralelos ao chão. Descanse alguns centímetros acima do solo e mantenha essa posição por alguns segundos. 
• Empurre-se de volta usando as mãos. Repetir.

O alongamento de braço cruzado

O alongamento de braço cruzado é um dos melhores que você pode fazer. Isso ajudará a aumentar a flexibilidade do braço. Aqui está como você faz este alongamento:

• Estique um braço em direção ao teto de forma que fique perpendicular ao chão. Não o trave de forma alguma, mas, em vez disso, certifique-se de que esteja reto.
• Pegue o pulso deste braço esticado com a mão oposta.
• Devagar e com cuidado, comece a puxar o braço pela parte frontal do corpo. Parece que você está tentando abraçar o peito com o braço.
• Mantenha esse alongamento por pelo menos cinco segundos antes de soltá-lo.
• Faça isso com o outro braço e repita quantas vezes quiser.

O alongamento da parede de dois braços

O outro grande alongamento do braço que você pode fazer para aumentar a flexibilidade é o alongamento da parede com dois braços. Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer este alongamento:

• Fique em pé, com as costas apoiadas na parede.
• Levante ambos os braços para o lado, como se você estivesse tentando soletrar a letra “L”. Seu braço deve estar paralelo ao chão. Lembre-se de manter os braços o mais retos possível e contra a parede.
• Enquanto mantém a dobra nos cotovelos, mova os braços para cima na parede. Tente aproximar as mãos, mas depois mova-as de volta para baixo. Isso fará com que seus braços voltem à posição inicial.
• Repita este exercício até sentir que se alongou o suficiente para o dia.

Como se livrar da gordura do braço: exercícios para os braços com pesos

Você também pode se exercitar com pesos para ajudar a perder gordura nos braços e nas costas rapidamente. No entanto, antes de decidir fazer exercícios com pesos, consulte seu treinador. Eles irão recomendar exercícios para os braços mais seguros e eficazes que utilizem pesos. Aqui estão alguns deles:

Os V Exercícios

O exercício V é um dos melhores exercícios para ajudar a tonificar a parte frontal dos ombros. Ajuda na eliminação de gordura nesta região. Você precisará de um par de halteres para este exercício. Use pesos confortáveis ​​para evitar forçar os braços. Aqui está como você completa o exercício V:

• Fique em pé e segure o haltere em cada uma das mãos. Certifique-se de segurar essas cargas nos quadris e não em outro lugar.
• Estenda os braços para a frente enquanto segura os pesos como se estivesse desenhando um V. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de soltar as mãos ao lado do quadril.
• Repita este exercício pelo menos dez vezes para completar uma série. Dependendo do seu instrutor, você pode fazer pelo menos três séries deste exercício.

NOTA: Você deve manter os braços esticados ao longo deste exercício. Evite travar os braços, não importa o quão intensa seja a queimadura em seus braços.

O tricep chute para trás

Como mencionado anteriormente, o tríceps se refere à parte que balança quando você tende a acenar. Você pode se referir a ele como flácido, resultando na frase braços flácidos. Se você não gosta que seus braços balancem sempre que você acena, então você precisa fazer os contragolpes de tríceps. 

Você pode realizar um retrocesso de tríceps seguindo este guia:

• Segure um haltere em cada mão e, em seguida, incline-se para a frente. Mantenha as costas retas, embora esteja inclinado em um determinado ângulo.
• Comece a abraçar os cotovelos na direção do corpo e, em seguida, puxe-os para cima.
• Mantenha os cotovelos parados e comece a chutar o peso para trás movendo a metade inferior do braço para trás.
• Faça uma pausa nesta posição por um segundo. Você vai sentir a parte de trás dos braços se contraindo. Solte após alguns segundos para retornar os braços à posição inicial.
• Faça isso dez vezes para completar um único conjunto. Você pode fazer três séries desse exercício em seu circuito. Lembre-se de hidratar e descansar entre as séries. 

Pressao sobre a cabeça

Você também pode realizar os exercícios para cima para ajudar a tonificar os ombros, o braço e a parte superior do corpo em geral. Aqui está como você faz corretamente o supino:

• Fique em pé com os pés afastados e com os halteres nas mãos. Suas mãos devem estar alinhadas com suas orelhas.
• Os braços devem estar paralelos ao solo e os antebraços perpendiculares ao solo.
• Pressione seus pesos acima da cabeça de forma que eles fiquem na frente de sua testa. Certifique-se de que você pode ver esses pesos com os olhos, sem ter que inclinar a cabeça para cima. Fique nesta posição por um tempo.
• Traga esses pesos de volta à posição inicial e repita o exercício dez vezes.

Martelo

Você também pode fazer rosca direta com halteres para tonificar os braços. Aqui está como você faz esses cachos:

• Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Você pode dobrar os joelhos ligeiramente. Caso contrário, você pode sentar-se na posição vertical.
• Segure halteres em suas mãos e deixe as palmas voltadas uma para a outra. Seus braços devem estar pendurados ao lado do corpo.
• Flexione os cotovelos e tente enrolar esses pesos até a altura dos ombros. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo durante o movimento. Eles não devem seguir em frente, mas estar sempre ao seu lado. 
• Retorne os braços à posição inicial e repita. Lembre-se de fazer este exercício com um braço de cada vez.

NOTA: Suas costas devem estar retas durante todo o exercício e sua cabeça mantida em uma posição neutra durante todo o exercício. Da mesma forma, apenas a articulação do cotovelo deve estar envolvida no movimento e os ombros devem estar estáveis, o que pode ser conseguido apertando as omoplatas uma contra a outra. 

A Ondulação do bícep

Os cachos bíceps estão entre os exercícios para os braços mais eficazes. Eles ajudam a tonificar e fortalecer a parte frontal dos braços. Aqui está como você executa este exercício:

• Pegue um haltere em cada uma das mãos e comece com eles descansando ao lado do corpo.
• Mova os cotovelos para os lados e enrole esses pesos na direção dos ombros. Tenha cuidado ao mover os braços, pois eles tendem a balançar. Se acontecer de você balançar os braços, significa que está usando pesos pesados. Portanto, você precisa usar pesos confortáveis. Procure a ajuda de seu treinador para determinar os pesos mais adequados, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
• Faça isso dez vezes e complete pelo menos três séries. 

Extensões Laterais

As extensões laterais estão entre os melhores exercícios para trabalhar a região lombar e os ombros. Siga estas etapas para fazer essas extensões corretamente:

• Fique em pé com os halteres nas mãos e ao lado do corpo.
• Expire e estique os braços para os lados. Tente levantá-los até a altura dos ombros. Os músculos do pescoço e da parte superior das costas não devem ficar arqueados em direção às orelhas. Relaxe os músculos e permaneça nesta posição por um tempo.
• Abaixe os braços para os lados e repita este exercício. Você pode fazer isso dez vezes. 

Conclusão

Você pode tonificar os braços usando exercícios para os braços que incorporam pesos e sem pesos. Seu treinador o ajudará a determinar os exercícios mais eficazes com base em seus objetivos.

Se você precisar de pesos, eles podem recomendar extensões laterais, rosca direta, recuos de tríceps ou exercícios em V. Se você não quiser pesos, eles podem recomendar o alongamento cruzado do braço, os tríceps, cadeiras e dois alongamentos de parede. Em suma, esses exercícios irão ajudá-lo a tonificar seus braços ou ganhar músculos do braço.

AVISO LEGAL:

As opiniões transmitidas neste artigo não representam qualquer conselho médico ou profissional. Obtenha aconselhamento médico e profissional antes de implementar qualquer plano de treino.