Dieta de 3 Dias Com 10 Quilos – O Quão Eficaz é Para Manter o Peso Indesejado na Baía?

Em vez do plano diário típico de dieta para perda de peso, você pode seguir a dieta de 3 dias de 4,5 kg. Como o nome sugere, você deverá seguir este plano alimentar por apenas três dias. Mas quão eficaz é para perda de peso? Quanto tempo você vai demorar para perder esses 5 quilos? É seguro? O que você pode e não pode comer ao seguir este plano? Estas são algumas das muitas perguntas sobre este plano de dieta que discutiremos nesta leitura. Vamos começar!

Qual é a dieta militar de 3 dias e 10 quilos?

A dieta militar de 3 dias é um plano alimentar que exige que você consuma uma dieta hipocalórica por três dias e depois coma normalmente pelos outros quatro dias. De acordo com o Medical News Today, durante esses três dias, sua ingestão calórica diária deve estar entre 1100 e 1400.

Dito isso, ao elaborar este plano de refeição de 4,5 kg para 3 dias, certifique-se de que seu limite de calorias esteja dentro dessa faixa. Novamente, observe o equilíbrio do grupo alimentar. Medical News Today afirma que a dieta é rica em proteínas e pobre em carboidratos, gorduras e calorias.

Idealmente, o baixo teor de carboidratos, gordura e calorias deve ajudar na perda de peso . O consumo de uma dieta com baixo teor de gordura, carboidratos e calorias ajuda a queimar gordura, aumentando o metabolismo. Observe que você deve usar as combinações corretas de alimentos para perder 4,5 kg.

Depois de quanto tempo você perderá 10 quilos usando a dieta militar de 3 dias?

A questão de quão rápido você pode perder quilos é importante, talvez porque a maioria das pessoas espera perder peso na hora. Infelizmente, a perda de peso saudável exige intervenções graduais e constantes.

O Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirma que, teoricamente, a perda de peso saudável implica perder um ou dois quilos em uma semana. Apesar dessa orientação, o Medical News Today afirma que pelo menos um site que discute a dieta militar sugere que você pode perder 5 quilos em uma semana. Isso significa que você pode perder até 13 quilos se seguir esse plano de alimentação religiosamente por um mês.

Apesar disso, tenha em mente que essa tremenda perda de peso em uma duração tão curta pode ser considerada prejudicial à saúde. Portanto, mais uma vez, o WebMD reconhece que essa perda rápida de peso é prejudicial e não deve ser incentivada, pois leva a problemas fatais de saúde, incluindo cálculos biliares, desidratação e deficiências nutricionais.

A dieta militar de 10 quilos de 3 dias ajudará você a perder peso?

A resposta é provavelmente. Vamos rever um pouco sobre o conceito de perda de peso . Se você quer perder peso, deve consumir menos calorias do que o seu corpo está queimando. Normalmente, uma mulher adulta média deve consumir 2.000 calorias por dia e um homem adulto, 2.500 calorias.

Para perder peso, deve-se consumir uma dieta inferior à quantidade calórica diária indicada. Agora, lembre-se de que afirmamos que a dieta militar restringe o consumo diário de calorias entre 1.100 e 1.400 calorias. Portanto, o limite é suficiente para ajudar a desencadear a perda de peso, mantendo um déficit calórico.

No entanto, observe que a restrição calórica é limitada por apenas três dias. Você pode voltar aos seus hábitos alimentares normais e planejar após os três dias. Na maioria dos casos, as pessoas tentarão “compensar” as coisas que foram impedidas de consumir durante os três dias.

Novamente, há maiores chances de comer demais e se entregar a alimentos de alto teor calórico, lixo, processados ​​ou não saudáveis. Isso significa que você pode voltar aos velhos hábitos alimentares pouco saudáveis , como comer um excesso de calorias, o que não promove a perda de peso. 

É difícil manter essa dieta por muito tempo devido à sua natureza restritiva. Devido a isso, a possibilidade de ganhar quilos durante os quatro dias normais de alimentação ainda é muito alta. Portanto, não fica claro se você pode perder peso usando esse plano alimentar.

Como você segue a dieta de 3 dias para perder 10 quilos?

A maioria dos planos de dieta tende a ser seguida semanalmente. Isso significa que você está seguindo um plano alimentar específico que o restringe a um determinado número de calorias todos os dias da semana. No entanto, este conceito não se aplica a esta dieta americana de 3 dias de 4,5 kg.

Como mencionado anteriormente, este plano de refeições envolve a divisão de sua semana em duas seções. A primeira seção consiste nos três primeiros dias da semana. Durante este período, você consumirá alimentos saudáveis ​​de baixa caloria , com baixo teor de carboidratos e gordura.

Converse com seu nutricionista se você não conhece um plano alimentar de baixa caloria que pode promover a perda de peso. Mesmo assim, forneceremos duas amostras das refeições de baixa caloria que você deve consumir durante este período.

Observe que você não deve lanchar durante este período. Em vez disso, você está restrito a três dietas principais; café da manhã, almoço e jantar. A outra seção consiste nos quatro dias restantes da semana. Depois disso, você deverá voltar ao seu plano de alimentação normal e seguir a ingestão diária de calorias.

Por quanto tempo você deve seguir a dieta de 3 dias de 10 quilos para perda de peso eficaz?

Você pode seguir este plano de refeições por apenas um mês ou meses e ainda não relatar qualquer perda de peso. Esse pode ser o caso se você se envolver em padrões alimentares pouco saudáveis durante os quatro dias de alimentação normal . Portanto, se você quiser manter o peso sob controle e um peso ideal, concentre-se em uma alimentação saudável mesmo durante esses quatro dias. 

Tente consumir alimentos de alto volume e baixo teor calórico. Ao escolher esses alimentos, a Mayo Clinic reconhece que você comerá mais e se sentirá mais saciado com muito poucas calorias . Os melhores alimentos a serem considerados são frutas e vegetais devido à sua baixa densidade energética e alto volume.

Dieta para perder 10 quilos de fuzileiros navais em 3 dias é seguro?

Só porque esse plano alimentar promove a perda de peso, não significa que seja seguro usá-lo. Aqui estão alguns motivos pelos quais pode não ser adequado para você:

• É restritivo

Como discutimos anteriormente, esse plano alimentar restringe a ingestão de calorias entre 1.100 e 1.400 calorias. É bastante restritivo, considerando que uma mulher média é aconselhada a consumir 2.000 calorias por dia e a um homem, em média, 2.500 calorias. 

Isso é potencialmente perigoso se você optar por seguir o plano de nutrição de longo prazo. Por exemplo, você corre o risco de ter deficiências nutricionais se estiver consumindo uma refeição de baixa caloria não supervisionada. Da mesma forma, você pode sofrer os efeitos colaterais de seguir um plano de dieta de muito baixo teor calórico, como fadiga, diarréia, alterações de humor e náuseas.

• Promove perda rápida de peso

Embora a rápida perda de peso pareça atraente, em termos de saúde, não é. De acordo com a WebMD, pode causar efeitos colaterais de curto prazo, como tontura, queda de cabelo, alterações de humor, perda muscular, dores de cabeça e irregularidades menstruais em mulheres.

Se você continuar consumindo a dieta por um longo período, corre o risco de problemas fatais de saúde, incluindo desidratação, cálculos biliares, metabolismo mais lento, desequilíbrio eletrolítico, desnutrição e outras deficiências nutricionais.

• Não é cientificamente comprovado

É essencial sempre usar métodos de perda de peso aprovados por especialistas. Este plano de nutrição não é apoiado por especialistas, o que significa que sua eficácia ainda está no ar. Portanto, em vez de usar este plano, os especialistas aconselham você a procurar planos de perda de peso melhores e cientificamente comprovados, como dietas veganas, vegetarianas ou mediterrâneas.

Amostras de um plano de dieta militar de 3 dias

Compilamos dois exemplos deste plano de refeição que você pode consultar ao elaborar seu plano de refeição. Dito isso, você ainda pode segui-los se seu médico lhe deu luz verde para seguir este plano de dieta. Mesmo assim, certifique-se de seguir o plano alimentar de sua preferência com a nutricionista. Eles precisam determinar se o plano alimentar atende às suas necessidades nutricionais e de saúde.

Amostra 1

Dia 1

• Café da manhã:  1 tigela de Corn Flakes (Calorias- 222, Carboidratos- 35,3 g, Gordura- 5 g, Proteína- 10,1 g) e uma maçã (Calorias- 95, Carboidratos- 25 g, Gordura- 0 g, Proteína- 0 g)
• Almoço:  1 porção de bolo de alface peru (calorias- 59,4, carboidratos- 2,7 g, gordura- 1,3 g, proteína- 9,1 g) e uma xícara de shake de proteína básica (calorias- 242, carboidratos- 14,7 g, gordura- 5,8 g, Proteína- 32 g)
• Jantar:  1 porção de queijo gourmet grelhado (calorias- 458,2, carboidratos- 26,7 g, gordura- 24,6 g, proteína- 32,3 g)
• Calorias diárias totais:  1076

Dia 2

• Café da manhã:  8 onças de smoothie de frutas no café da manhã (Calorias- 135,4, Carboidratos- 33 g, Gordura- 0,6 g, Proteína- 2 g) e duas onças de granola (Calorias- 277,3, Carboidratos- 30,2 g, Gordura- 13,6 g, Proteína- 8,4 g)
• Almoço:  1 porção de bolo de alface peru (calorias- 59,4, carboidratos- 2,7 g, gordura- 1,3 g, proteína- 9,1 g) e uma xícara de shake de proteína básica (calorias- 242, carboidratos- 14,7 g, gordura- 5,8 g, Proteína- 32 g)
• Jantar:  Duas porções de Burrito de Feijão Grande (Calorias- 488,8, Carboidratos- 61,9 g, Gordura- 23,9 g, Proteína- 15,1 g)
• Calorias diárias totais:  1203

Dia 3

• Café da manhã:  8 onças de smoothie de frutas no café da manhã (Calorias- 135,4, Carboidratos- 33 g, Gordura- 0,6 g, Proteína- 2 g) e duas fatias de torrada com manteiga (Calorias- 242,9, Carboidratos- 23,9 g, Gordura- 13,5 g, Proteína – 7,1 g)
• Almoço:  1 sanduíche de manteiga de amendoim e geleia (Calorias- 370,9, Carboidratos- 41,7 g, Gordura- 18,4 g, Proteína- 12,4 g)
• Jantar:  2 porções de Wrap de Frango com Iogurte Picante (Calorias – 526,2, Carboidratos – 25,9 g, Gordura – 12,3 g, Proteína – 86,5 g)
• Calorias diárias totais:  1275

Amostra 2

Dia 1

• Café da manhã:  2 tigelas de flocos de milho (calorias- 443,9, carboidratos- 70,6 g, gordura- 9,9 g, proteína- 20,3 g)
• Almoço:   1 batido de proteína de manga (Calorias- 355,3, Carboidratos- 44,3 g, Gordura- 6,1 g, Proteína- 32,8 g)
• Jantar:  1 porção de Queijo, Frango e Espinafre (Calorias – 508,2, Carboidratos – 7,7 g, Gordura – 24,7 g, Proteína – 62,2 g)
• Total de calorias diárias:  1307

Dia 2

• Café da manhã:  1 porção de Pudim de Banana, Manteiga de Amendoim e Chia (Calorias- 333,2, Carboidratos- 27,8 g, Gordura- 21,1 g, Proteína- 13,3 g)
• Almoço:  2 porções de Rolo de Alface Peruana (Calorias- 118,9, Carboidratos- 5,3 g, Gordura- 2,6 g, Proteína- 18,3 g) e uma xícara de shake de proteína básica (Calorias- 242, Carboidratos- 14,7 g, Gordura- 5,8 g , Proteína- 32 g)
• Jantar:  2 porções de Burrito de Feijão Big Bad (Calorias- 488,8, Carboidratos- 61,9 g, Gordura- 23,9 g, Proteína- 15,1 g)
• Total de calorias diárias:  1183

Dia 3

• Café da manhã:  1 porção de Manteiga de Amendoim e Aveia de Banana (Calorias – 307,7, Carboidratos – 45,9 g, Gordura – 12,1 g, Proteína – 10,6 g)
• Almoço:  2 porções de Salada de Espinafre com Morango e Nozes (Calorias- 278,8, Carboidratos- 23,6 g, Gordura- 21 g, Proteína- 10,2 g)
• Jantar:  1 Sanduíche de Frango com Churrasco (Calorias- 469,9, Carboidratos- 40,2 g, Gordura- 14,9 g, Proteína- 41,8 g)
• Total de calorias diárias:  1.056

Amostra 3

Dia 1

• Café da manhã:  1 porção de Smoothie de Proteína de Laranja-Baunilha (Calorias – 390,4, Carboidratos – 59,4 g, Gordura – 1,8 g, Proteína – 27,4 g)
• Almoço:  2 sanduíches de peru (calorias- 353,4, carboidratos- 54,5 g, gordura- 6,2 g, proteína- 21 g)
• Jantar:  2 porções de vegetais salteados (Calorias – 500,9, Carboidratos – 52,7 g, Gordura – 29,1 g, Proteína – 16,7 g)
• Calorias diárias totais:  1245

Dia 2

• Café da manhã:  1 porção de iogurte de morango e morangos (calorias- 457, carboidratos- 62,9 g, gordura- 17,7 g, proteína- 17,1 g)
• Almoço:  2 porções de salada simples de queijo cottage (Calorias- 180,2, Carboidratos- 24,9 g, Gordura- 2 g, Proteína- 18,4 g)
• Jantar:  1 frango e bagel de maionese (calorias- 622,6, carboidratos- 60,7 g, gordura- 11,4 g, proteína- 65 g)
• Calorias diárias totais: 1 260

Dia 3

• Café da manhã:  2 tigelas de aveia e maçãs (calorias – 540,7, carboidratos – 114,5 g, gordura – 7,8 g, proteína – 13 g)
• Almoço:  1 batido de proteína de leite de coco (Calorias- 360, Carboidratos- 19 g, Gordura- 8 g, Proteína- 51 g)
• Jantar:  1 porção de sanduíche de Prosciutto-Manchego com espinafre (Calorias- 372,6, Carboidratos- 28,4 g, Gordura- 17 g, Proteína- 26 g)
• Total de calorias diárias:  1273

Você pode substituir alimentos na dieta de 10 quilos de 3 dias?

Sim, você pode, no entanto, não para todas as refeições. De acordo com o Medical News Today, os substitutos são limitados e são excelentes escolhas se você seguir uma dieta sem lactose, vegana, vegetariana ou sem glúten. Algumas das refeições que você pode substituir são as mostradas abaixo: 

• Brinde. Você pode substituir isso se estiver seguindo uma dieta sem glúten com meia xícara de aveia, meia barra de proteína, meia xícara de cereal integral sem glúten ou uma tortilha de milho sem glúten.
• Manteiga de amendoim. Se você não gosta de manteiga de amendoim ou tem alergia a manteiga de amendoim, pode tentar uma alternativa de manteiga de amendoim ou de abóbora, caju ou amêndoa.
• Eu no. Veganos e vegetarianos podem substituir a carne por cogumelos Portobello, lentilhas, feijão, tofu e substitutos de carne à base de soja.
• O feijão verde pode ser substituído por vegetais com a mesma quantidade de calorias, como alface, couve ou espinafre.
• Banana. Em vez de uma banana, você pode consumir ameixas, uvas, dois kiwis ou uma xícara de mamão.
• Queijo cottage ou cheddar. Considere ricota, queijo grego ou outro queijo com o mesmo perfil nutricional. 
• Café. Se você não tolera cafeína, considere o chá verde, o café descafeinado ou outro chá de ervas.
• Atum. O atum é substituído por qualquer outra carne ou peixe magro.

Como sempre, não faça alterações na dieta sem consultar o seu nutricionista. Converse com eles se precisar substituir qualquer um dos alimentos incluídos em seu plano de dieta militar de 4,5 quilos de 3 dias.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para a tomada de decisões. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!