Plano de 30 dias Para Dieta do Estômago – Sua Dieta Definitiva Para Cortar a Barriga

Muitas pessoas invejam os supermodelos que vemos em nossos aparelhos de televisão ou apenas em revistas. Como eles são musculosos, como são altos, como são bonitos e, acima de tudo, como ainda conseguem ter uma barriga lisa em um mundo onde estômagos achatados estão se extinguindo. Vamos enfrentá-lo, a maioria de nós tem insegurança quando se trata de nossa barriga. 

Você encontrará a maioria das pessoas vestindo camisetas ou calças grandes que cubram a barriga. Chegou a um ponto em que ainda mais pessoas vão nadar de camiseta sem mangas. Bem, não se preocupe. Nesta leitura, iremos destacar a dieta de estômago plano de 30 dias que se provou eficaz no tratamento de barrigas grandes. Também incluiremos um plano de exercícios que também ajudará com sua barriga. Pense nisso como atacar o inimigo de ambos os lados.

Por que você precisa se livrar da saliência do estômago

Além de barrigas grandes, que fazem as pessoas terem problemas de confiança e fazem as pessoas parecerem mal, barrigas grandes são apenas ruins para sua saúde . Um grande estômago está ligado a várias condições de saúde, como ataque cardíaco, diabetes tipo 2, hipertensão e até mesmo alguns tipos de câncer. Isso revela o quão sério é o problema de barrigas grandes e por que todos com barrigas grandes deveriam se esforçar para se livrar delas na academia ou verificando o que comem.

Barrigas grandes fazem mal à saúde porque são feitas de gordura visceral. A gordura visceral é a gordura que envolve os principais órgãos do corpo e isso reduz sua qualidade de vida geral. E isso não é tudo, a gordura visceral aumenta com a idade, o que significa que quanto mais você envelhece, mais ela se torna. Esta é uma das razões pelas quais os idosos têm um risco aumentado de várias doenças como ataques cardíacos, derrames cerebrais e assim por diante.

Estudos mostram que quando os homens têm entre 30 e 70 anos, sua gordura visceral pode aumentar em até 200%. É ainda pior para mulheres na mesma faixa etária, pois sua gordura visceral pode aumentar em até 400%. Esta é outra razão pela qual você precisa seguir uma dieta de estômago plano que o ajude a lidar com esse problema a longo prazo. Isso significa que a dieta deve ser sustentável e eficaz. Quando dizemos que a dieta deve ser sustentável, queremos dizer que a dieta não deve ser tão restritiva que você não possa segui-la por um longo período de tempo. Quando dizemos que o plano alimentar precisa ser eficaz, queremos dizer que ele precisa fornecer os resultados que você espera.

Alimentos que o ajudarão a aparar sua barriga

Embora não se possa ter como alvo a perda de peso , existem alimentos com propriedades antiinflamatórias que o ajudarão a se livrar da barriga. Aqui está uma lista desses alimentos e como eles ajudarão a aparar seu estômago. 

Nozes e sementes

As nozes e as sementes têm propriedades que ajudam a aparar a barriga e também ajudam a reduzir os riscos associados a estômagos grandes. A maioria das nozes e sementes contém gorduras monoinsaturadas. As gorduras monoinsaturadas são as gorduras boas responsáveis ​​por reduzir os níveis de colesterol ruim e aumentar os níveis de colesterol bom em seu corpo. Esta propriedade ajuda a reduzir o risco associado a várias doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, derrames e muito mais. Isso não é tudo, nozes e sementes contêm antioxidantes que ajudam a reparar os danos às células do seu corpo e isso pode ajudar a prevenir o diabetes. Nozes e sementes também contêm propriedades antiinflamatórias que ajudarão a reduzir o tamanho da sua barriga. Além disso, eles são muito importantes em sua jornada de estômago plano e é por isso que você deve trabalhar para incluí-los em sua dieta. 

Alimentos Com Resveratrol

O resveratrol faz parte de um grupo de compostos conhecidos como polifenóis. Esses compostos são conhecidos por agirem como antioxidantes e ajudam a proteger o corpo contra danos celulares que colocam você em risco de contrair doenças como câncer e vários problemas cardiovasculares. O resveratrol é encontrado principalmente em frutas como uvas vermelhas, frutas vermelhas e até mesmo em chocolate amargo. Também é conhecido por retardar o acúmulo de gordura em seu corpo, que é algo que você precisa fazer se quiser reduzir o tamanho de seu estômago.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são outra coisa que você precisa adicionar à sua dieta. Quanto mais profunda for a cor, melhores serão para a sua jornada de depilação estomacal. Frutas vermelhas ajudam a desligar os genes da obesidade e isso ajuda a reduzir a taxa de crescimento do estômago.

Aveia

Este é um daqueles alimentos que tem reações mistas de acordo com pessoas diferentes. Há pessoas que amam e são pessoas que não agüentam. A aveia contém fibras que ajudam você a se sentir satisfeito mais rápido e por mais tempo. Isso evita que você coma demais, reduzindo, assim, seu peso e sua barriga. A fibra também é conhecida por trabalhar com as bactérias em seu intestino para ajudar a desligar os genes responsáveis ​​pelo diabetes. A aveia é apenas um representante da maioria dos alimentos que contêm fibras e você deve trabalhar para adicionar todos eles à sua dieta, como macarrão integral, pão integral, cevada e assim por diante.

Vegetais com folhas verdes

Em primeiro lugar, os vegetais são conhecidos por terem um alto teor de fibras. A fibra ajuda a reduzir a quantidade de comida que você ingere, levando à perda de peso e, portanto, a uma barriga lisa. Vegetais com folhas verdes também ajudam com sua barriga, reduzindo o inchaço e desligando os genes de armazenamento de gordura em seu corpo.

Esses são alguns dos alimentos que você deve considerar adicionar à sua dieta para ajudá-lo a atingir seu objetivo de ter uma barriga lisa.

Dieta para estômago plano de 30 dias

Acreditamos que dietas individualizadas funcionam melhor, pois as pessoas são diferentes e o que funciona para você pode não funcionar para a outra pessoa. É por isso que não devemos criar um plano alimentar de 30 dias, mas dar-lhe-emos orientações sobre como criar uma dieta de 30 dias para uma barriga lisa, bem como uma dieta de amostra que pode usar como referência.

Diferentes estudos mostram que as dietas com baixo teor de carboidratos são mais eficazes quando se trata de reduzir o tamanho do estômago em comparação com outras dietas. Isso significa que para você ter um estômago pequeno, é preciso reduzir a ingestão de carboidratos no seu plano alimentar e aumentar a ingestão de proteínas. Em termos de gorduras, você precisa reduzir a ingestão de gorduras saturadas, pois elas ajudam a aumentar os níveis de colesterol ruim no sangue e isso aumenta o risco de vários problemas de saúde. Sua dieta também precisa de alimentos com muita fibra. As fibras são boas para o estômago e ajudam a reduzir a inflamação.

Dieta para estômago plano de 30 dias (amostra)

Aqui está uma amostra de dieta de 2 dias para mostrar como a dieta de estômago plano de 30 dias deve se parecer:

Dia 1

Café da manhã

• 1 porção de smoothie de mirtilo e cranberry 

Calorias – 245

Snack a meio da manhã

• 1 laranja

Calorias – 62 

Almoço 

• 1 porção ou salada verde com edamame e beterraba

Calorias – 325

Lanche da tarde 

• 1 maçã grande

Calorias – 116

Jantar 

• 1 porção de salmão assado com grão de bico defumado e verduras

Calorias – 447 

Totais diários: 1.194 calorias, 70 g de proteína, 145 g de carboidrato, 34 g de fibra, 39 g de gordura, 1.244 mg de sódio

Dia 2

Café da manhã

• 1 xícara de iogurte grego desnatado puro coberto com ¼ xícara de framboesas e 1 ½ colher de sopa de nozes picadas

Calorias – 253

Snack a meio da manhã

• Uma xícara de pepinos fatiados com uma pitada de sal e pimenta a gosto

Calorias – 16

Almoço

1 porção de tigelas veganas de superalimento Buda

Ingredientes

• Uma bolsa de 8 onças de quinua para micro-ondas
• ½ xícara de homus
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Um pacote de 5 onças de couve bebê
• Um pacote de 8 onças de beterraba inteira refrigerada e cozida
• 1 xícara de edamame com casca congelada
• 1 abacate médio
• ¼ xícara de sementes de girassol torradas sem sal

Calorias – 381

Lanche da tarde 

• 1 clementina 

Calorias -35

Jantar 

• 1 porção de chili peru assado lentamente com abóbora butternut
• 1 porção de salada picada de guacamole

Caloria – 521

Totais diários: 1.206 calorias, 68 g de proteína, 118 g de carboidrato, 39 g de fibra, 59 g de gordura, 1.335 mg de sódio

Exercícios para um estômago plano

Apenas comer os alimentos certos não vai cortá-lo. O que você não perde na cozinha, perde na academia. Quando se trata de exercícios, sua rotina de exercícios precisa de muito cardio. Isso ocorre porque os exercícios cardio são conhecidos por queimar mais gordura e perder gordura geral resultará na perda de gordura da barriga. Pular corda, andar de bicicleta, correr, nadar são exemplos de exercícios cardiovasculares que você deve ter em seu plano de treino.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!