Tirando Uma Semana do Levantamento de Peso – Como os Dias de Descanso Podem Ajudá-lo a Maximizar Seus Ganhos

Você já considerou que tirar uma semana de folga no levantamento de peso pode ajudá-lo a perder peso, aumentar ainda mais a massa muscular? Se você está em uma jornada para perder peso ou construir um corpo , você sabe como o levantamento de peso é importante para seus objetivos. No entanto, dedicar todo o seu tempo livre semanal à academia, embora seja um esforço admirável, pode estar causando mais mal do que bem aos seus esforços na academia.

Neste artigo, vamos abordar como saber se você precisa começar a tirar uma semana de folga do levantamento de peso, dar uma olhada nos benefícios de tirar uma semana de folga do levantamento de peso, por que os dias de descanso são necessários e o que acontece depois de tirar uma semana de folga do treinamento, etc.

Os dias de descanso são necessários?

Sim, eles são e qualquer pessoa que lhe diga o contrário não deseja o melhor para você, seus músculos ou seus objetivos de preparação física. Mas, o que exatamente são dias de descanso? O nome basicamente fala por si. Estes são dias em que você levar algum tempo fora de seu regime habitual de treino, dando o seu corpo, mente e músculos uma pausa de trabalhar fora .

Deve-se notar que são dois tipos de dias de descanso: dias de descanso passivo também conhecido como recuperação passiva e dias de descanso ativo também conhecido como recuperação ativa. No primeiro caso, você não precisa fazer nenhum tipo de exercício. Se você decidisse ficar na cama o dia todo e assistir ao seu programa favorito, tudo bem.

Por outro lado, na recuperação ativa, você ainda está treinando, embora em uma intensidade baixa ou moderada em comparação com seu esforço máximo. Algumas atividades que as pessoas podem fazer em dias de descanso ativo incluem caminhadas, natação, ioga, ciclismo, caminhadas e Tai Chi. Então, por que os dias de descanso são necessários? Esses dias são importantes para qualquer regime de exercícios eficaz, pois dão ao corpo tempo para se recuperar.

Tirar uma semana do levantamento de peso permite que seus músculos, nervos, ossos e tecido conjuntivo tenham tempo para se reconstruírem após serem quebrados devido aos seus esforços na academia. Esse tempo também é essencial, pois evita a fadiga e pode ajudar a melhorar seu desempenho geral durante o treinamento.

Como você pode saber se precisa de uma semana de folga no levantamento de peso?

Às vezes, quando você está treinando incrivelmente forte, seu corpo pode começar a se voltar contra você, mostrando sinais e sintomas de que precisa que você faça uma pausa e pare de se esforçar tanto. Aqui estão alguns sinais de que você precisa tirar uma semana de folga do levantamento de peso:

• Desempenho diminuído

Este é o sinal mais óbvio de que você deve parar de levantar pesos durante uma semana. Você percebeu que sua força e resistência muscular diminuíram? Pode ser que você não consiga mais levantar durante o tempo que está acostumado ou os pesos que tem levantado facilmente estão começando a parecer pedregulhos. Se esses são alguns dos sintomas que você está experimentando, então, tirar uma semana do levantamento de peso pode ser uma pausa muito necessária.

• Progresso em Platô

Quando estiver em um platô, você começará a perceber que não importa quanto esforço esteja colocando em sua rotina, seus músculos não estão mais crescendo. Como afirmado acima, trabalhar os músculos rasgados e dias de descanso lhes dá tempo para curar, se recuperar e crescer. Sem essa pausa, seus músculos continuarão se dilacerando e podem começar a queimar.

Em alguns casos, quem está passando por um patamar ao tentar perder peso pode acabar ganhando peso, mesmo quando supostamente está fazendo tudo certo. Exagerar na academia coloca um estresse imenso em seu corpo, que responde estimulando a produção de cortisol, fazendo seu corpo reter gordura.

• Uma necessidade compulsiva de treinar

Existe uma diferença inicial entre dedicação e compulsão. Se você perceber que está sempre pensando no próximo treino e provavelmente fazendo-o várias vezes ao dia, considere seriamente levar uma semana sem levantar pesos antes de se machucar.

• Uma perda de apetite

A perda de apetite é muito comum, especialmente em atletas de competição. Estudo de 2017 revelou que isso é causado pelo estresse que colocam no corpo, o que leva a um desequilíbrio hormonal que afeta a grelina e a leptina, os hormônios da fome e da saciedade, respectivamente. Se você não é um atleta profissional, a perda de apetite deve preocupá-lo. Isso ocorre porque você está extremamente exausto fisiologicamente que seu corpo não se dá ao trabalho de sentir fome.

• Insônia ou sono agitado

O overtraining coloca seu corpo sob constante e imenso estresse, o que o impede de dormir bem e em repouso. O sono não é apenas importante para a perda de peso , mas também excelente para a construção muscular. Sem ele você pode acabar perdendo músculos e ganhando peso.

• Perda de entusiasmo e falta de energia

Não é incomum querer pular uma sessão de ginástica ou sentir-se exausto demais para fazer exercícios após um longo dia. No entanto, se você constantemente não consegue reunir energia suficiente para ir à academia ou fazer exercícios em casa, pode ser hora de tirar uma semana ou duas do levantamento de peso.

• Imunidade reduzida

Os exercícios moderados são conhecidos por ajudar a construir um sistema imunológico forte, reduzir o risco de diabetes e até mesmo prevenir certos tipos de câncer. O overtraining, por outro lado, tem efeitos opostos. Exagerar na rotina de levantamento de peso pode torná-lo suscetível a doenças por até 72 horas.

• Maior risco de lesão e dor nos músculos e articulações

Tirar uma semana de folga do levantamento de peso é essencial se você deseja evitar lesões relacionadas à academia / exercícios. Overtraining significa que você está trabalhando em um estado de fraqueza. Isso leva a lesões antigas agravantes ou a lesões com mais frequência. Músculos e articulações em excesso também causam dores nas articulações.

• Depressão

Tirar uma semana do levantamento de peso pode realmente salvar sua saúde mental. Na maioria dos casos, as pessoas usam os exercícios como forma de lidar com problemas de saúde mental; no entanto, exagerar pode ter o efeito oposto. Frustrações por não dormir bem causam esse mau desempenho, altas expectativas, bem como o hábito de não comer o suficiente, progresso estagnado e aumento do nível de estresse.

• Sede Insaciável

Isso pode ser porque seu corpo está em um estado catabólico – queimando e consumindo músculos como energia – onde isso leva à desidratação total. Embora isso possa ser resolvido simplesmente bebendo bastante água, é um sinal de que problemas maiores estão no horizonte, e tirar uma semana do levantamento de peso pode ser essencial para prevenir danos piores.

• Fadiga crônica 

Estar constantemente cansado não é normal. Faça uma pausa em sua rotina para permitir que seu corpo se recupere. Nesse caso, uma semana de descanso passivo pode ser mais benéfica do que uma ativa.

Quais são os benefícios de tirar uma semana de descanso?

Existem alguns benefícios em tirar uma semana de folga do levantamento de peso; alguns mentais e outros físicos e são os seguintes:

• Ajuda na recuperação e construção muscular

Este é provavelmente um dos maiores benefícios de ter um dia de descanso ou uma semana de descanso. Sempre que estamos engajados em um treinamento de força, o estresse que colocamos em nossos músculos acaba causando rupturas microscópicas no tecido muscular. Quanto mais você treina, mais o músculo se rompe.

O descanso dá aos músculos tempo para cicatrizar, reparar e crescer. Para quem não sabe, quando tira um dia de descanso ou uma semana de descanso, os fibroblastos, através do processo de fibrose muscular, curam e reparam o tecido muscular que por sua vez os torna maiores e mais fortes.

• Previne a fadiga muscular

A fadiga muscular é uma diminuição da força máxima ou produção de força em resposta à atividade contrátil (contração). Quando consumimos carboidratos, eles são posteriormente transformados em glicogênio, que o corpo e os músculos decompõem durante o exercício para usar como combustível. O descanso permite que o corpo e os músculos reponham seus estoques de glicogênio, que serão usados ​​posteriormente durante a próxima sessão de treino. Sem ele, as reservas permanecem vazias, o que leva à fadiga muscular.

• Reduz o risco de lesões

Quando você treina demais, fica exausto, o que significa que sua forma pode ficar errada, pode cair um peso ou perder uma etapa, todas as coisas que podem causar lesões. Se você já foi ferido antes, é mais provável que sobrecarregue a articulação ou músculo problemático, levando a uma nova lesão. Tirar uma semana de descanso evita tudo isso.

• Ajuda você a dormir mais / melhor

Uma semana de descanso significa que você não está se esforçando para nada (ou tanto quanto está acostumado), o que significa que você está menos exausto, não cansado e pode facilmente obter as 7 a 9 horas de sono ininterruptas recomendadas de que todo adulto precisa.

• É bom para sua saúde mental

O levantamento de peso não é apenas um esforço físico, mas também mental e, como visto acima, o excesso de treinamento pode levar à depressão, falta de motivação e mau humor. Tirar uma semana do levantamento de peso pode evitar todos esses fatores e, quando você voltar a se exercitar, sua mente ficará mais clara e entusiasmada para voltar à rotina.

O que acontece depois de tirar uma semana do levantamento de peso?

Quando você tira uma ou duas semanas de folga da academia a cada 8 a 12 semanas, seus músculos, tendões e ligamentos têm a chance de se reparar e os estoques de energia de glicogênio em seus músculos e fígado são repostos. Nos homens, os níveis de testosterona, que diminuem durante o overtraining, se recuperam. Sua motivação para malhar também aumenta e você pode até descobrir que seus níveis de intensidade aumentaram.

Se você está preocupado em perder seus ganhos por tirar uma semana do treinamento , deve ficar tranquilo. Embora seu condicionamento aeróbico reduza, seus ganhos podem facilmente sobreviver a uma pausa semanal. Diz-se que a perda de músculo só se torna visível se você fizer uma pausa de duas a três semanas no levantamento de peso.

FAQs

• Será que tirar uma semana de folga para levantar ajuda?

Sim. Não é útil apenas para os músculos, mas também para a saúde mental.

• Tirar uma semana de trabalho de levantamento de peso ajuda nas articulações doloridas?

Sim pode. Trabalhar demais as articulações durante o exercício pode causar inchaços e dores e, portanto, descansar por uma ou duas semanas pode ajudar. Porém, se a dor não diminuir em duas semanas, é aconselhável consultar um médico, pois você pode ter se machucado.

Conclusão: é bom tirar uma semana de folga para levantar pesos?

Sim, tirar uma semana de folga do levantamento de peso é absolutamente benéfico para sua saúde física e mental. Para fisiculturistas ativos, eles são aconselhados a fazer uma pausa semanal no levantamento de peso a cada 8 a 12 semanas. Se você não é um fisiculturista ativo ou competitivo, não precisa esperar tanto para fazer suas pausas.

Um ou dois dias de descanso por semana é melhor para prevenir sobre o treinamento. Se você acha que isso não é suficiente, tirar uma semana do levantamento de peso também pode funcionar para você. Sempre faça o que funciona melhor para você e seu corpo. A perda de peso, a tonificação e o ganho muscular não valem a pena se machucar.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação tomada com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!