Faça Esses Alongamentos Na Virilha Para Melhorar a Flexibilidade
Você provavelmente já viu como os esportistas profissionais se alongam antes de começarem a se exercitar. Com isso, evitam possíveis lesões, tensões musculares e dores. Durante o treino, as pessoas costumam se concentrar em tentar reduzir a gordura, crescer e fortalecer os músculos ou apenas manter o corpo em tônus, e às vezes se esquecem da importância da flexibilidade e de exercícios que o melhoram, incluindo, entre outros, alongamentos na virilha.
Uma rotina de exercícios completa deve incluí-los, porque os alongamentos na virilha desempenham um papel fundamental na estabilização dos joelhos e da região lombar. Além disso, contribuem para uma melhor mobilidade do quadril e evitam que travem. Se você está determinado a evitar puxões dolorosos na virilha, definitivamente deve continuar lendo.
Tipos de alongamento na virilha
Os alongamentos melhoram a amplitude de movimento articular e o desempenho atlético. Eles também podem tratar condições médicas causadas por músculos tensos ou nervo comprimido, como a síndrome do piriforme e ciática. O mesmo se aplica a alongamentos e dores na virilha. Geralmente é causado por uma tensão nos músculos. No entanto, existe uma grande variedade de outras condições, acompanhadas pela dor na virilha. Não tente se diagnosticar e deixe os especialistas fazerem o seu trabalho. Os alongamentos da virilha a seguir não só ajudarão você a reduzir os riscos de tensionar os músculos no futuro, mas também aliviarão a dor e promoverão uma recuperação rápida se você já estiver machucado.
Trecho borboleta
Para este alongamento, você precisa sentar-se, joelhos dobrados, conectar as solas dos pés na frente da pélvis. Endireite as costas, coloque as mãos nos pés e, lentamente, incline-se para a frente e para baixo, empurrando as coxas em direção ao chão. Não empurre com muita força, seus joelhos não precisam necessariamente tocar o chão. Mantenha a posição por 20 segundos e solte.
Alongamento da virilha ajoelhado
Com a perna direita apoiada no joelho, a outra perna deve ser dobrada em um ângulo de 90°, o pé colocado no chão, à sua frente. Enquanto mantém as costas retas e a perna direita pressionada no chão, incline-se para a frente. Resistir ao alongamento por 30 segundos, repetindo a troca de perna.
Longo alongamento adutor
Para este exercício, você precisa se sentar, esticar as pernas e abri-las o máximo que sua flexibilidade permitir. Incline o tronco para a frente e para baixo, os cotovelos tocando o chão. Permaneça nessa posição por 15 segundos.
Alongamento da virilha para estocada lateral
Este é um dos trechos de virilha mais populares que existem. Fique ereto, os pés juntos. Dê um passo para o lado com a perna esquerda, dando uma estocada, mantendo os dedos dos pés apontando para a frente. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento com a perna direita. Repita o exercício 10 vezes, trocando as pernas.
Conclusão
Um corpo saudável e em forma requer um treino diversificado. Não é suficiente prestar atenção apenas a certas partes ou aspectos do corpo, como, por exemplo, o aumento da massa muscular local ou a redução da gordura. Para diminuir o risco de lesões, você precisa manter sua flexibilidade. Se você já está sentindo dor na região da pelve, os alongamentos da virilha listados acima podem aliviar o sofrimento. Praticar exercícios é benéfico para o corpo, mas muitos deles podem deixar os músculos fracos e soltos. Se você sentir algum desconforto ao realizar alongamentos na virilha, deve interromper imediatamente seu plano de exercícios e consultar um personal trainer ou médico.
AVISO LEGAL:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação tomada com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!
