Qual é o Impacto da Idade na Flexibilidade?

O envelhecimento é um processo inevitável pelo qual todo ser humano passa. Afeta todos os lados da vida, incluindo habilidades físicas. Quando as pessoas envelhecem, seus músculos ficam gradualmente mais fracos, seus ossos se tornam mais frágeis e sua flexibilidade diminui. Até certo ponto, todos estão fadados a se deparar com essas questões quando elas começarem a envelhecer. 

Ainda assim, olhando para as pessoas mais velhas ao seu redor, você pode ver claramente algumas delas mantendo uma vida ativa, enquanto outras lutam com os desafios que o envelhecimento apresenta. Isso aponta para o fato de que a maneira como as pessoas reagem (física e mentalmente) ao envelhecimento é crucial para entender como conseguir efetivamente se manter à tona. Leia este artigo para aprender sobre o impacto da idade na flexibilidade e como neutralizá-lo.

O que é flexibilidade?

Flexibilidade, fisiologicamente, é o grau de amplitude de movimento em uma articulação ou grupo de articulações. Ao contrário da crença popular, nossa flexibilidade normalmente varia de uma junta para outra. Ou seja, ser flexível em uma parte do corpo não significa ser flexível na outra. Principalmente, a saúde e a estrutura dos músculos, tendões e ligamentos em uma determinada articulação influenciam a flexibilidade.

É por isso que, embora o envelhecimento afete o funcionamento de todas as partes do organismo, é importante enfatizar músculos, ossos e articulações para compreender o processo de perda de flexibilidade.

Qual é o impacto da idade na flexibilidade?

Conforme os músculos envelhecem, eles começam a encolher e a perder massa. Este é um processo natural, mas seu estilo de vida sedentário pode acelerá-lo. O número e o tamanho das fibras musculares também diminuem. Portanto, os músculos demoram mais para responder aos 60 anos do que aos 20. 

Nos tendões, os tecidos semelhantes a cordões que prendem os músculos aos ossos, o conteúdo de água diminui à medida que envelhecemos. Isso torna os tecidos mais rígidos e diminui a capacidade de tolerar o estresse. A força de preensão manual também diminui, dificultando a realização de atividades rotineiras como abrir uma garrafa. Com o tempo, o músculo cardíaco não consegue mais impulsionar grandes quantidades de sangue tão rapidamente quanto antes. Você se cansa mais rápido e leva mais tempo para se recuperar.

A taxa metabólica de seu corpo diminui, o que significa que seu corpo não é capaz de converter alimentos em energia tão rapidamente quanto antes. Isso pode levar à obesidade e ao aumento dos níveis de colesterol ruim, principalmente entre pessoas que já têm tendência a engordar.

Qual é o impacto da idade em nossos ossos?

O envelhecimento afeta profundamente nossos ossos também. O conteúdo mineral dos ossos diminui. Como resultado, seus ossos se tornam menos densos e mais frágeis. A osteoporose se desenvolve quando os ossos começam a perder massa, afetando igualmente mulheres e homens. Na coluna, a osteoporose pode causar fraturas por esmagamento das vértebras. A osteoporose também é a principal causa de quase todas as fraturas de quadril em homens e mulheres idosos. A química da cartilagem, que fornece amortecimento entre os ossos, muda. Quando a quantidade de água diminui, a cartilagem se torna mais suscetível ao estresse. À medida que a cartilagem degenera, é provável que se desenvolva artrite. Finalmente, os ligamentos, que são tecidos conjuntivos entre os ossos, tornam-se menos elásticos, reduzindo diretamente a flexibilidade. 

Em relação às articulações, seu movimento torna-se mais restrito e a flexibilidade diminui inevitavelmente com a idade devido às alterações nos tendões e ligamentos. Além disso, as articulações ficam inflamadas e artríticas à medida que a cartilagem de amortecimento começa a se decompor após uma vida inteira de uso. 

Tudo isso parece bastante deprimente, mas, como mostra a vida ativa e vibrante de muitos idosos, há maneiras de neutralizar os efeitos nocivos do envelhecimento sobre a flexibilidade.

Como neutralizar a diminuição da flexibilidade?

Você é capaz de melhorar sua flexibilidade, não importa em que estágio de sua vida. Você pode não conseguir restaurar a flexibilidade que tinha quando era estudante, mas com certeza pode trabalhar para melhorar qualquer nível de flexibilidade que tem agora. Além disso, você não precisa ser um contorcionista para melhorar sua flexibilidade. Exercícios de flexibilidade simples incorporados ao seu treino podem melhorar significativamente sua amplitude geral de movimento e eficiência. 

Na verdade, muitas das mudanças em nosso sistema musculoesquelético resultam mais da ausência de uso do que do simples envelhecimento. Menos de 10% dos americanos participam de exercícios regulares , e o grupo mais sedentário tem mais de 50 anos de idade. É por isso que é importante manter altos níveis de atividade física ao envelhecer.

Você pode praticar alongamento, que é uma maneira perfeita de ajudar a manter a flexibilidade das articulações. O treinamento com pesos também pode aumentar a massa muscular e a força, permitindo que as pessoas continuem suas atividades de rotina diária sem esforço máximo. 

Na verdade, maiores quantidades de atividade física têm efeitos benéficos em várias condições relacionadas à idade, como osteoartrite, quedas e fratura de quadril, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, câncer, diabetes mellitus, osteoporose, baixo condicionamento físico e obesidade, e diminuição da capacidade funcional. 

Em suma, o impacto da idade na flexibilidade não deve ser subestimado. Na verdade, você perde alguma flexibilidade quando envelhece. No entanto, com exercícios regulares, você será capaz de aumentar gradualmente sua amplitude de movimento e melhorar sua qualidade de vida geral, mantendo sua independência pessoal.

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Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação tomada com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!