Plano de Dieta Indiana Para Perder Peso Em 10 Dias Sem Comprometer o Sabor

Quando falamos sobre uma dieta indiana, a maioria de nós pensa em especiarias e sabores excelentes. A última coisa em que talvez você possa pensar é em usar essa dieta para perder peso. Surpresa surpresa, os especialistas reconhecem que você pode usar a dieta indiana para emagrecer, de preferência se for bem elaborada e for responsável por refeições muito balanceadas. Dito isso, nesta leitura, avaliaremos um plano de dieta indiana que pode ajudá-lo a perder peso em 10 dias. Discutiremos quais alimentos ele inclui e quanto peso você pode perder nesses dez dias. No final, forneceremos a você um exemplo de plano de refeição indiana para perda de peso que você pode usar como um guia para elaborar o seu. Dê uma olhada!

Um plano de dieta indiana pode promover a perda de peso?

Perder peso usando um plano de dieta indiana pode parecer um desafio devido à cultura alimentar. Por exemplo, as refeições indianas são conhecidas por seu alto teor de açúcar adicionado, gordura e carboidratos simples, ambos inimigos da perda de peso. 

Novamente, este plano de dieta também contém muito arroz e batatas em diferentes formas, como bhajia. Esses dois têm alto teor de carboidratos, o que é um dos culpados pelo ganho de peso indesejado.

Para completar, os lanches indianos tendem a ser ricos em açúcar adicionado, especialmente se você comer doces. A julgar por isso, quem está fazendo dieta pode ter dificuldade em acreditar que pode perder peso seguindo um plano de dieta indiana .

Acredite ou não, você pode perder quilos usando este plano alimentar. Lembre-se de que a perda de peso se concentra no consumo de menos calorias do que seu corpo está queimando. Sabendo disso, você pode estar consumindo alimentos indianos, mas abaixo de sua ingestão calórica diária, o que ajuda a desencadear o processo de queima de gordura.

Apesar disso, você ainda precisa consumir alimentos indianos saudáveis ​​para uma perda de peso mais rápida. Só porque uma pizza indiana ou um prato de bhajia está dentro do seu déficit calórico para perda de peso, não significa que seja saudável. 

Lembre-se de que pode ser rico em coisas como gorduras saturadas, o que pode aumentar seus níveis de colesterol. Como resultado, o risco de doenças cardiovasculares aumenta. Portanto, anote o que você está comendo tanto quanto se concentre em manter um déficit calórico . 

Novamente, comer alimentos saudáveis ​​fará com que você adote hábitos alimentares saudáveis ​​que continuarão a contribuir para a perda de peso, mesmo depois que você parar de seguir este plano de nutrição.

O que comer

Como mencionado acima, você terá que comer alimentos saudáveis ​​para perder peso. Infelizmente, a maioria das pessoas descarta vários alimentos devido à sua má reputação em relação ao peso antes de fazer as pesquisas necessárias. Por exemplo, você pode descobrir que alguém que faz dieta exclui todas as fontes de carboidratos simplesmente porque é acusado de ganho de peso indesejado.

Ajudaria se você tivesse carboidratos em sua dieta, pois eles são a principal fonte de energia do seu corpo. Portanto, não descarte um grupo de alimentos sem consulta. Os carboidratos são classificados em dois: carboidratos simples e complexos. De acordo com a WebMD, carboidratos simples são meramente açúcar de mesa em sua forma pura porque tendem a ser moléculas muito pequenas que são facilmente quebradas para uso em seu corpo. Alguns exemplos de carboidratos simples incluem pão branco, arroz branco, bolos, doces e a maioria dos sucos.

Por outro lado, os carboidratos complexos referem-se a moléculas maiores que demoram mais para serem digeridas devido ao seu conteúdo de fibra, o que significa que o açúcar no sangue aumenta lentamente e, portanto, tem menos probabilidade de ser convertido em gordura. Isso significa que carboidratos complexos são melhores do que carboidratos simples e não devem ser excluídos de um plano de refeições. Estes são apenas alguns dos elementos que este plano de dieta considerou antes, incluindo os seguintes grupos de alimentos :

• Proteínas

Uma dieta rica em proteínas é essencial, pois promove a perda de peso, aumentando a saciedade, reduzindo assim a ingestão excessiva de alimentos. Da mesma forma, se alguém fizer esta dieta e exercícios, provavelmente ganhará massa muscular magra. De acordo com o Medical News Today, o músculo magro ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, contribuindo ainda mais para a perda de peso. Diante disso, o plano de refeições a seguir incluiu fontes de proteína como ovos e frango.

• Carboidratos complexos

Obviamente, esse plano de dieta inclui carboidratos complexos, como aveia, arroz integral e pão integral. Eles têm um alto teor de fibra que faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Mas, novamente, como mencionado anteriormente, eles demoram mais para digerir, tornando improvável que o corpo os armazene como gordura.

• Vegetais e frutas

Frutas e vegetais são essenciais em qualquer plano de refeições para perder peso. Eles devem ser baixos em calorias. Medical News Today reconhece que frutas como maçãs podem ajudar na perda de peso, pois têm baixas calorias e ajudam quem está fazendo dieta a satisfazer seus botões açucarados com sua doçura natural. Dessa forma, você não precisa satisfazer seus desejos por açúcar com alimentos não saudáveis, como doces e tortas.

• Água

Embora não seja indicado no plano alimentar, este plano alimentar indiano de 7 dias também inclui água. A água é vital não apenas para satisfazer sua sede, mas também para promover a perda de peso . Segundo especialistas, a hidratação leva à perda de peso, evitando comer demais e aumentar a lipólise. 

A lipólise se refere a como as gorduras e outros lipídios são decompostos pela hidrólise para liberar ácidos graxos. Portanto, os especialistas aconselham que você se concentre em consumir água suficiente. Você pode dizer se tem água suficiente observando a cor da sua urina. Se parecer incolor, você está bebendo o suficiente. Porém, se tiver uma cor amarela escura, é preciso hidratar mais, pois significa baixo consumo de água. Certifique-se de beber pelo menos 8 xícaras (2 litros) de água por dia. 

Alguns alimentos e bebidas foram banidos deste plano de dieta simplesmente porque não contribuem para a perda de peso. Esses incluem:

• Lixo e alimentos processados. Diga adeus às batatas fritas porque não estão incluídas neste plano de refeição de 7 dias. Eles são considerados prejudiciais à saúde devido aos seus altos níveis de gordura saturada que podem comprometer seus esforços para perder peso.
• Álcool. O plano alimentar também não inclui bebidas alcoólicas de nenhum tipo, seja vinho ou cerveja. Em vez dessas bebidas, o plano alimentar preconiza o consumo regular de água.
• Bebidas açucaradas. O seguinte plano de refeição indiana também não recomenda o consumo de bebidas açucaradas como refrigerantes.
• Doces. Embora as barras de chocolate e outras guloseimas relacionadas sejam bastante comuns nas dietas indianas, elas não foram incluídas porque comprometem a perda de peso. Lembre-se de que eles têm altos níveis de açúcares adicionados, que contribuem para o ganho de peso indesejado.
• Sorvete. Você também deverá evitar tomar sorvete ao seguir este plano de dieta. Assim como as barras de chocolate, o sorvete também tem alto teor de açúcar e gordura saturada e calorias, o que você deve evitar ao perder peso.

Quanto peso posso perder em 10 dias com o plano de dieta indiana?

Todos nós já ouvimos falar de dietas da moda que fazem você perder muito peso em um curto período. Então, naturalmente, muitos que estão fazendo dieta esperam que essa dieta também prometa resultados rápidos. Mas, infelizmente, não é o caso, porque esta não é uma dieta da moda .

O seguinte plano de dieta indiana incentiva a perda de peso saudável de acordo com as diretrizes de perda de peso saudável do CDC. Essas diretrizes reconhecem que os indivíduos perdem peso de forma gradual e constante e têm como objetivo perder um a dois quilos por semana.

Portanto, idealmente, este plano alimentar o ajudará a perder de um a três quilos em dez dias. No entanto, se você quiser perder mais do que isso, pode implementar um programa de exercícios. Converse com seu médico para determinar o melhor regime a adotar para perda de peso mais rápida.

Como elaborar um plano de dieta vegetariana indiana para perder peso em 10 dias

Muito se passa no processo de elaboração de um plano de dieta para perda de peso. Além de determinar os alimentos a serem incluídos, você também deve se lembrar de manter o limite calórico diário e as necessidades nutricionais em mente. Caso contrário, não obter nutrientes suficientes leva à desnutrição e outras deficiências dietéticas.

WebMD sugere procurar sinais de alerta precoces, como perda de cabelo, fadiga inexplicável, pele seca, apatia, alterações de humor e língua inchada. Tudo isso indica que você não está recebendo nutrientes suficientes.

Outro aspecto que também pode influenciar seu plano de dieta para perda de peso são suas preferências alimentares. Por exemplo, temperos são um elemento importante da cozinha na dieta indiana, e tal plano de dieta pode não ser adequado para alguém que odeia temperos. 

Novamente, de acordo com as preferências, você pode preferir seguir um plano de dieta vegetariana indiana para perder peso em 10 dias, em vez de um plano vegano. Portanto, todos esses aspectos devem ser cuidadosamente analisados ​​e levados em consideração ao se elaborar um plano de dieta. 

A melhor abordagem para elaborar um plano de dieta vegetariana, vegana ou mediterrânea indiana para perder peso é procurar ajuda profissional. Você achará mais fácil compor seu plano de alimentação sob a orientação de um profissional devido à orientação e orientação deles.

Amostra de um plano de dieta indiana para perda de peso

Reunimos um exemplo de um plano alimentar indiano para perda de peso. O plano de dieta indiana de 7 dias é responsável por diferentes calorias todos os dias. Portanto, não o siga sem consultar primeiro um nutricionista. 

Da mesma forma, converse com seu nutricionista se você for vegano, vegetariano ou seguir um plano nutricional específico. Acontece que este plano alimentar inclui uma variedade de alimentos, alguns dos quais podem ser inaceitáveis ​​em diferentes planos de nutrição. 

Por exemplo, esta dieta inclui ovos, que podem ser inaceitáveis ​​em uma dieta vegana, mas aceitáveis ​​se você for ovo-vegetariano. Aqui está o plano de refeições:

Dia 1

• Café da Manhã: Grão de Bico Indiano com Ovos Escalfados  (Calorias – 412, Proteína – 24 g, Gordura – 20 g, Carboidratos – 27 g) 
• Almoço: Caril de Beterraba Cremoso  (Calorias – 271, Proteína – 11 g, Gordura – 13 g, Carboidratos – 29 g)
• Jantar: Coronation Chicken Naans com Indian Slaw  (Calorias- 625, Proteína- 50 g, Gordura- 35 g, Carboidratos- 53 g)
• Lanche: Salada Indiana de Verão  (Calorias- 79, Proteína- 1 g, Gordura- 6 g, Carboidratos- 5 g)
• Total de calorias diárias:  1387

Dia 2

• Café da manhã: Pão Indiano com Aboborinhas e Coentros  (Calorias- 257, Proteínas- 8 g, Gordura- 7 g, Carboidratos- 43 g)
• Almoço: Frango Tikka com Arroz Temperado  (Calorias- 342, Proteína- 37g, Gordura- 5g, Carboidratos- 38g)
• Jantar: Camarão Goês e Caril de Coco com Arroz com Cominho  (Calorias- 771, Proteína- 33 g, Gordura- 22 g, Carboidratos- 105 g)
• Lanche: Squash & Repolho Sabzi  (Calorias – 99, Proteína – 2 g, Gordura – 6 g, Carboidratos – 7 g)
• Total de calorias diárias:  1469

Dia 3

• Café da manhã: Akoori (ovos mexidos indianos)  (calorias- 186, proteína- 12 g, gordura- 13 g, carboidratos- 4 g)
• Almoço: Fragrant Vegetable & Caju Biryani  (Calorias- 469, Proteína- 14 g, Gordura- 18 g, Carboidratos- 67 g)
• Jantar: Ovos Scotch Bengali  (Calorias – 736, Proteína – 39 g, Gordura – 44 g, Carboidratos – 45 g)
• Snack: Bombay Batata & Spinach Pies  (Calorias- 386, Proteína- 9 g, Gordura- 18 g, Carboidratos- 51 g)
• Calorias diárias totais:  1777

Dia 4

• Café da manhã: Brócolis com curry e ovos cozidos na torrada  (calorias- 258, proteínas- 17 g, gordura- 10 g, carboidratos- 22 g)
• Almoço: Frango com manteiga de cardamomo ( calorias – 460, proteínas – 32 g, gordura – 32 g, carboidratos – 12 g)
• Jantar: Classic Butter Chicken  (Calorias – 522, Proteína – 32 g, Gordura – 37 g, Carboidratos – 13 g)
• Snack: Mumbai Batata Wraps com Minted Yogurt Relish  (Calorias- 485, Proteína- 13 g, Gordura- 7 g, Carboidratos- 87 g)
• Total de calorias diárias:  1725

Dia 5

• Café da manhã: Muesli caseiro com aveia, tâmaras e frutas vermelhas  (calorias- 478, proteínas- 17 g, gordura- 23 g, carboidratos- 46 g)
• Almoço: Balti de Frango Mais Saudável  (Calorias- 217, Proteína- 30,2 g, Gordura- 6,6 g, Carboidratos- 10,2 g)
• Jantar: Koftas indianos com iogurte de menta e pão sírio  (calorias – 801, proteínas – 44 g, gordura – 27 g, carboidratos – 92 g)
• Lanche: Wraps de batata com especiarias indianas  (calorias – 445, proteínas – 13 g, gordura – 15 g, carboidratos – 68 g)
• Calorias diárias totais:  1941

Dia 6

• Café da manhã: Mingau de cardamomo e quinua de pêssego  (calorias- 231, proteínas- 8 g, gordura- 4 g, carboidratos- 37 g)
• Almoço: Dhal de lentilha doce e azeda com beringela grelhada  (calorias- 325, proteínas- 15 g, gordura- 13 g, carboidratos- 41 g)
• Jantar: Channa Bhatura  (Calorias- 789, Proteína- 24 g, Gordura- 27 g, Carboidratos- 106 g)
• Lanche: Frango Pakoras  (Calorias- 426, Proteína- 43 g, Gordura- 17 g, Carboidratos- 24 g)
• Total de calorias diárias:  1771

Dia 7

• Café da manhã: Bircher Muesli com Maçã e Banana  (Calorias- 405, Proteína- 13 g, Gordura- 18 g, Carboidratos- 44 g)
• Almoço: Easy Veggie Biryani  (Calorias – 305, Proteína – 9 g, Gordura – 6 g, Carboidratos – 57 g)
• Jantar: Railway Lam Curry  (Calorias- 646, Proteína- 39 g, Gordura- 47 g, Carboidratos- 15 g)
• Lanche: Caril Coconut Fish Parcels  (Calorias- 438, Proteína- 28 g, Gordura- 6 g, Carboidratos- 63 g)
• Calorias diárias totais:   1794

Observação:  seguir este plano de refeições até o fim não fará com que você perca mais quilos ou peso mais rápido. Para uma perda de peso rápida, você também precisa adotar um programa de exercícios que permita queimar mais calorias. Portanto, converse com seu instrutor de fitness e médico e apresente um programa de exercícios de perda de peso eficaz. Mais ainda, você também deve tentar as seguintes práticas:

• Comer atentamente. Comer alimentos saudáveis ​​que promovam a perda de peso não resolverá inteiramente o problema. Você também deve comer porções menores, comer sem distrações, mastigar bem e devagar. 
• Ficar ativo. Não se limite a preguiçar e a passar a maior parte do tempo no sofá ou no sofá. Tente permanecer ativo, por exemplo, dando uma caminhada rápida ou trabalhando no quintal. Essas atividades cotidianas simples também ajudam a queimar mais calorias.
• Dormindo o suficiente. Se sua dieta é o único foco para perda de peso, você perderá uma perda de peso mais rápida. A perda de peso também exige que você obtenha um descanso ideal para evitar a liberação de hormônios que desencadeiam o ganho de peso.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para a tomada de decisões. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!