Treino de Braços Tonificados Para Mulheres

Quem não quer braços tonificados? Mas quem quer sofrer com incontáveis ​​flexões, flexões e exercícios com pesos pesados ​​para alcançar aqueles braços tonificados e sensuais? Acontece que você não precisa. A pesquisa mostrou que o treinamento de resistência de baixa intensidade é eficaz tanto na perda de gordura quanto no aumento da massa e força muscular. Além disso, o aumento da massa muscular ajudará a impulsionar o metabolismo que, por sua vez, aumentará o número de calorias queimadas pelo corpo ao longo do dia.

Você não precisa ficar completamente exausto na academia para conseguir a aparência que deseja, mas é importante manter a consistência com qualquer rotina que você escolher. Tudo o que você precisa fazer é seguir este simples “treino de braços totalmente tonificados ”. Tudo que você precisa para fazer este treino são alguns halteres e um pouco de motivação! Então vamos fazer isso! Aqui estão 5 exercícios simples para moldar seus braços flácidos e parar de se esquivar de blusas sem mangas:

1. Imprensa de ombro

Pegue um haltere em cada mão e coloque os pés firmemente no chão na largura dos ombros . Levante os halteres lentamente até a altura dos ombros. Agora, estenda os cotovelos e pressione os pesos acima da cabeça. Certifique-se de que seus braços estão na mesma linha que suas orelhas. Retorne os pesos à posição inicial e repita o exercício por 40 segundos.

2. Retrocesso do tríceps

Afaste os pés na largura dos ombros. Em seguida, segure um haltere em suas mãos com as palmas voltadas para dentro e dobre um pouco os joelhos. Incline-se para a frente a partir dos quadris – seu torso deve estar paralelo ao chão. Dobre os cotovelos, trazendo os halteres para os lados do peito. Estenda os cotovelos para trás. Certifique-se de que eles permanecem em contato direto com as laterais do seu corpo. Dobre os cotovelos para voltar ao início. Repita este exercício por 40 segundos.

3. V alto

Afaste os pés na largura dos ombros. Segure os halteres em suas mãos, estenda-os acima da cabeça em forma de V, com as palmas voltadas para os lados. Em seguida, dobre os cotovelos nos quadris lentamente, com as palmas voltadas para o corpo. Pressione de volta para V. Repita este exercício por 40 segundos.

4. Rotação Externa

Comece com um halter em ambas as mãos. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para cima. Mantendo o ângulo de 90 graus, traga as mãos para os lados e de volta ao início. Seus cotovelos devem permanecer ao lado do corpo. Repita este exercício por 40 segundos.

5. Levantamento lateral do tríceps

Segure um haltere ll em cada mão, coloque seus pés na largura dos ombros, dobre o cotovelo direito. Sua palma deve estar voltada para o ombro. Estenda o braço para o lado na altura do ombro, gire de forma que a palma da mão fique voltada para baixo. Volte ao início. Repita com o braço esquerdo e gire para frente e para trás por 40 segundos.

6. Cachos de concentração

Comece sentado em um banco plano. Estenda as pernas e abra-as bem. Plante seus pés. Pegue um haltere com a mão direita e coloque o cotovelo na dobra da coxa direita. Certifique-se de que sua palma esteja voltada para fora (longe de seu corpo). Coloque o braço esquerdo na frente da perna esquerda (não em cima), de modo que o tríceps toque a parte interna da coxa. Agora você deve estender totalmente o braço de trabalho e enrolar o haltere para cima. Faça as repetições para um lado e repita para o outro.

Se você aplicar essa rotina de exercícios completa algumas vezes por semana, poderá firmar seus braços moles sem recorrer a nenhuma medida drástica exagerada. Lembre-se: consumir alimentos nutritivos e ricos em fibras aumentará a eficácia de maneira monumental. Além disso, lembre-se de não se concentrar apenas em seus braços – a pesquisa provou que essa abordagem é improdutiva. Em vez disso, escolha uma rotina de exercícios equilibrada que consiste em exercícios que trabalhem todas as áreas do corpo e tente incluir alguns exercícios cardiovasculares, como corrida ou natação, para acompanhar sua rotina de treinamento de força. 

Com o tempo, o corpo vai se acostumar com a rotina e não receberá mais o estímulo que antes dava. Para continuar a obter um estímulo da rotina, é preciso aumentar o tempo sob tensão. Isso pode ser feito aumentando o intervalo de tempo (de 40 segundos – 50 segundos – 60 segundos, etc.), aumente a quantidade de conjuntos ou aumente o peso. Siga estas dicas e você estará no seu caminho para aqueles braços estreitos e sensuais que você sempre quis!

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!