Tipos de Barrigas e Maneiras Saudáveis ​​de Se Livrar Delas

Ter um corpo tonificado e esculpido está na moda hoje em dia. É por isso que centenas de planos de nutrição e rotinas de exercícios calculadas estão ganhando imensa força em todo o mundo. No entanto, apesar de todo o esforço árduo que os observadores de peso e fanáticos por fitness colocam em suas jornadas de transformação do corpo , de alguma forma os “pontos problemáticos” permanecem despreocupados com todos os exercícios para queimar gordura e dietas de baixa caloria. A gordura da barriga leva o bolo por ser a área mais teimosa. É possível talhar a cintura e se livrar da barriga? Continue lendo e descubra como queimar a gordura da barriga de uma maneira segura e comprovada.

Tipos de barrigas

No caminho para o corpo perfeito, é essencial compreender a diferença entre a gordura existente no seu corpo. Existem dois tipos principais de gordura corporal: visceral e subcutânea.  

A gordura visceral fica próxima aos órgãos vitais (estômago, fígado e outros). Em grandes quantidades, aumenta o risco de contrair uma série de problemas de saúde, como câncer, derrame, diabetes tipo 2 e muito mais.

O segundo tipo – gordura subcutânea – é uma camada macia de gordura que fica diretamente sob a pele. É totalmente inofensivo e essencial para o seu corpo – protege-o de lesões e ajuda a controlar a temperatura corporal. Também produz hormônios leptina e adiponectina. O primeiro ajuda a queimar a gordura armazenada e a controlar o apetite, e o segundo ajuda a prevenir o diabetes e controla os níveis de açúcar e gorduras em seu corpo.

Portanto, a gordura cutânea é essencial para o seu corpo e seu bom funcionamento. No entanto, é vital minimizar a quantidade de gordura visceral para que você viva uma vida longa e saudável.

Como se livrar da gordura da barriga?

Na maioria dos casos, a gordura da barriga ocorre devido a hábitos prejudiciais à saúde de longa duração. Por exemplo, pode ser causado por alto nível de estresse, consumo de álcool, estilo de vida sedentário, ingestão excessiva de calorias, bactérias intestinais erradas em seu corpo e muitos outros fatores. No entanto, sempre há uma saída. Abaixo você pode ver uma série de soluções que o ajudarão a se livrar da gordura da barriga.

1. Dieta saudável

Seguir uma dieta saudável não significa que você deva se limitar a tudo o que gostaria de comer. Isso significa que seu plano de nutrição deve ser bem equilibrado. É importante focar em grãos inteiros, frutas e vegetais. Certifique-se de obter proteína suficiente de carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Peixe, nozes e certos óleos vegetais fornecem as quantidades necessárias de gorduras mono e poliinsaturadas. Limite a ingestão de açúcar e evite gorduras saturadas. Certifique-se de beber a quantidade necessária de água.

2. Sem açúcar

Uma grande quantidade de açúcar adicionado causará ganho de peso e gordura da barriga. Pode ser bastante desafiador, porque o açúcar vicia, mas ao eliminá-lo de sua dieta, você terá um corpo magro e saudável.

3. Controle o tamanho das porções

Mesmo se você comer alimentos saudáveis, eles ainda contêm calorias. É por isso que é muito importante controlar o tamanho das porções.

4. Seja fisicamente ativo

Esta é a regra número um. Sem exercícios físicos você não obterá os resultados desejados. 10.000 passos por dia, treinamentos de força duas vezes por semana, corrida, caminhada, natação ou qualquer outro tipo de exercício o ajudará a se manter tonificado, magro e saudável.

5. Minimize os níveis de estresse

Se você deseja reduzir a gordura da barriga, é essencial aprender a controlar o estresse. O estresse pode aumentar os níveis de cortisol e levar ao ganho de peso. Além disso, causa inúmeros problemas de saúde. Hoje existe uma lista interminável de maneiras de remediar a situação – meditação, ioga, música e muito mais. Basta escolher o método mais adequado e seu corpo agradecerá.  

6. Durma o suficiente

A falta de sono aumenta os níveis de estresse e causa ganho de peso. Por isso é fundamental dormir pelo menos 7 horas por noite.

Exercícios para se livrar da gordura da barriga

Existe uma vasta gama de exercícios que o ajudam a eliminar a gordura da barriga. Abaixo você verá três movimentos mais comuns.

1. A centena

Deite-se no chão de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Agora, levante as pernas para que os pés fiquem em uma posição de mesa. Mantenha os pés flexionados. Levante os braços estendidos cerca de 1 polegada acima do chão, aponte os dedos para longe de você. Levante a parte superior das costas do chão para envolver seu abdômen. Inspire. Agora você deve começar a bombear os braços para cima e para baixo. Mantenha o pescoço e o peito afastados do chão. Faça o exercício contando até 100. Em seguida, abrace os joelhos e expire para relaxar o abdômen. Repita 2-3 repetições, se possível.

2. Chave da tesoura

Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Agora levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que seus pés estão flexionados. Levante o queixo até o peito e envolva o abdômen inferior. Abaixe lentamente uma de suas pernas em direção ao chão até que ela fique uma polegada acima do chão. Volte para a posição inicial. Repita com a outra perna. Faça 20 repetições, 3 séries.

3. Faca trituradora

Deite-se no chão e estenda os braços alcançando a parede atrás de você. Agora, simultaneamente, leve os braços na direção das pernas e as pernas estendidas na direção da cabeça. Toque os joelhos com as mãos e volte cuidadosamente à posição inicial. Execute 20 repetições, 3 séries.

Para melhorar o efeito desses exercícios, será ótimo começar o treino com exercícios cardiovasculares. Você vai sacudir seu metabolismo de volta à vida, fazer seu coração acelerar e acelerar, o que resultará em uma grande perda de gordura.

Como se livrar do inchaço da barriga?

Muitas pessoas também sofrem de inchaço da barriga e pensam que é excesso de peso. No entanto, é outro problema que precisa de outra solução. O inchaço da barriga pode ocorrer por vários motivos. Por exemplo, alergias ou intolerâncias alimentares, hormônios, desidratação, acúmulo de gases e alguns outros problemas podem causar essa condição. As formas de resolver o problema variam conforme a causa do inchaço da barriga. Por exemplo, seguir uma dieta saudável e bem balanceada, comer devagar e mastigar bem, consumir alimentos probióticos naturais (iogurte, kefir, chocolate amargo e mais) pode ser útil.

FAQs

Quais alimentos devo evitar?

A lista de alimentos a evitar não é tão longa. Se você quiser queimar a gordura da barriga, deve limitar os alimentos processados, álcool, alimentos inflamatórios (açúcar, gorduras trans artificiais e outros alimentos que causam inflamação), molhos e curativos. Todos esses alimentos são ricos em calorias e podem causar problemas de saúde e ganho de peso.

Conclusão

Concluindo, apesar de ser muito difícil se livrar da gordura da barriga e conseguir o corpo do seu sonho, existem muitos métodos que podem ajudá-lo a fazer isso. Todos eles vão melhorar sua saúde e transformar seu corpo. No entanto, é vital consultar um profissional de saúde antes de iniciar novos exercícios ou dietas. Desta forma, obterá os resultados desejados sem riscos para a sua saúde.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação tomada com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!