Plano de Refeições Vegetarianas Para Perda de Peso de 1200 Calorias – Renove Sua Dieta Agora Mesmo

Mais e mais pessoas estão se tornando vegetarianas atualmente por várias razões. Para alguns, é uma decisão ética, para muitos – uma escolha para melhorar sua saúde e perder peso. Existem algumas variações da dieta vegetariana, algumas bastante restritivas, outras nem tanto. Um item comum, porém, é a eliminação de carne, peixe e aves da dieta.

Se você optou por seguir essa abordagem, pode estar se perguntando sobre a ingestão de calorias necessária para uma perda de peso eficiente. Pode 1200 calorias em uma dieta vegetariana fornecer todos os nutrientes essenciais e poupá-lo dos desejos de fome? Leia este artigo para descobrir tudo o que você precisa saber para derreter com sucesso seu excesso de gordura, seguindo um plano de refeições vegetarianas para perder peso de 1200 calorias.

Dieta de 1200 calorias para perda de peso

Antes de examinar o plano de dieta vegetariana, vamos considerar os princípios básicos de uma dieta saudável e os limites de calorias considerados apropriados para uma perda de peso saudável e estável.

Basicamente, uma dieta saudável é aquela que fornece ao corpo todos os nutrientes e macroelementos de que ele precisa para realizar as funções básicas e resistir a infecções. Quer o seu objetivo seja a perda de peso ou não, uma dieta saudável é essencial se pretende que o seu corpo funcione na perfeição. Uma dieta equilibrada é uma barreira a várias doenças e infecções; na verdade, cria um escudo que protege o seu corpo. Não é de surpreender que os cientistas tenham estudado excessivamente os benefícios de uma dieta saudável no corpo humano. Os resultados de sua pesquisa mostraram que uma dieta balanceada estava fortemente ligada à redução da obesidade, bem como à diminuição do risco de doenças crônicas ligadas à obesidade, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e câncer.

Agora, vamos considerar se 1200 calorias por dia é um número viável. O USDA afirma que as mulheres adultas precisam de 1600 a 2000 calorias por dia para sustentar o funcionamento básico do corpo, manter uma boa imunidade e evitar qualquer tipo de deficiência de nutrientes. 1200 calorias é significativamente menor do que o intervalo recomendado. Isso representa riscos adicionais para você se decidir manter esse número de calorias. Particularmente, isso significa que você pode se sentir cansado, sentir ânsias de fome e o treinamento físico pode ser bastante difícil. Portanto, é melhor consultar seu médico antes de tentar um plano alimentar vegetariano de perda de peso de 1200 calorias.

O que os vegetarianos comem?

Frutas e vegetais devem ser seus principais alimentos para perda de peso. Nozes, legumes, grãos inteiros e proteínas também devem fazer parte do seu cardápio diário. Na verdade, é crucial evitar alimentos altamente processados ​​e fritos, bebidas açucaradas, fast food, doces, sucos embalados e outros produtos prejudiciais à saúde que não trazem benefícios e até mesmo prejudicam seu corpo.

Como você já sabe, os vegetarianos evitam o consumo de carnes, peixes e aves. Alguns vegetarianos evitam ovos, mel e outros produtos de origem animal, mas principalmente as limitações dizem respeito a três elementos básicos. Carne, peixe e aves são fontes de proteína e gordura. Portanto, se você decidir seguir essa dieta, é crucial consumir mais fontes vegetais de proteína e gordura saudável, como feijão, tofu, quinua e abacate .

Lista de comida vegetariana

• Legumes: couve, espinafre, acelga, couve, batata-doce, aspargos, pimentão, brócolis e outros.
• Frutas: morangos, mirtilos, melancia, maçãs, uvas, bananas, toranjas, laranjas e outros.
• Grãos integrais: quinua, farro, arroz integral, pão integral, macarrão integral e outros.
• Nozes. nozes, amêndoas, macadâmia, castanha de caju e outros.
• Sementes: linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo e outras.
• Feijão e lentilhas
• Gorduras e óleos saudáveis ​​como azeite e abacate
• Laticínios e ovos (dependendo da escolha pessoal)
• Café
• Chá

Plano de dieta vegetariana para perda de peso

Aqui está um exemplo de plano de refeição vegetariana para perda de peso de 1200 calorias comendo bem.

Plano de refeições vegetarianas para perda de peso de 1200 calorias: dia 1

Café da manhã (310 calorias)

Cubra 3/4 de xícara de aveia cozida em 1 1/2 xícara de água com 1/3 de xícara de framboesas e uma pitada de canela, e você está pronto.

Lanche AM (95 calorias)

Uma deliciosa maçã .

Almoço (345 calorias)

Uma porção de Whole-Wheat Veggie Wrap fornecerá energia até o jantar.

Lanche da tarde (80 calorias)

Adicione ¼ xícara de morangos fatiados em 1/2 xícara de iogurte grego desnatado.

Jantar (394 calorias)

Uma porção de Hambúrgueres Vegetais com Molho Especial com Quinoa e Cogumelo fará com que seu jantar seja nutritivo e farto.

Totais diários: 1.224 calorias, 45 g de proteína, 173 g de carboidratos, 33 g de fibra, 43 g de gordura, 1.269 mg de sódio.

Dia 2

Café da manhã (211 calorias)

Uma porção de Copos de Aveia com Banana e Noz Assada com uma clementina para um início de dia perfeito.

Lanche AM (116 calorias)

3/4 xícara de iogurte grego desnatado e ¼ xícara de framboesas.

Almoço (360 calorias)

Uma porção de Tigelas de Hummus de Legumes Assadas com Limão para um almoço magnífico.

Lanche da tarde (174 calorias)

Pegue suas 2 bolas de energia de manteiga de amendoim para recarregar no meio do dia agitado.

Jantar (422 calorias)

Uma porção de Tostadas de Abóbora Butternut e Feijão Preto para um final de dia ideal.

Totais diários: 1.214 calorias, 51 g de proteína, 163 g de carboidratos, 32 g de fibra, 47 g de gordura, 1.317 mg de sódio.

Plano de refeições vegetarianas para perda de peso de 1200 calorias: dia 3

Café da manhã (271 calorias)

Combine uma porção de Copos de aveia e banana assada com uma maçã para um início de dia doce e saudável.

Lanche AM (78 calorias)

Pegue um ovo cozido temperado com uma pitada de sal e pimenta

Almoço (360 calorias)

Uma porção de Tigelas de Hummus de Legumes Assadas com Limão para um almoço apimentado e saboroso.

Lanche da tarde (120 calorias)

1/2 xícara de framboesas

Jantar (380 calorias)

Uma porção de macarrão com manjericão e tomate de um pote coberto com 2 colheres de sopa. Queijo parmesão ralado para jantar à italiana.

Lanche da noite (174 calorias)

Duas bolas de energia de manteiga de amendoim

Totais diários: 1.208 calorias, 55 g de proteína, 160 g de carboidratos, 32 g de fibra, 45 g de gordura, 1.478 mg de sódio.

4º dia

Café da manhã (271 calorias)

Uma porção de xícaras de aveia com banana e nozes assadas com uma maçã.

Lanche AM (78 calorias)

Um ovo cozido temperado com uma pitada de sal e pimenta

Almoço (360 calorias)

Uma porção de Tigelas de Hummus de Legumes Assadas com Limão

Lanche da tarde (101 calorias)

1 clementina

Jantar (405 calorias)

Uma porção de Batatas Recheadas com Salsa e Feijão coberto com 2 colheres de sopa. Queijo Cheddar ralado e 1 colher de sopa. creme de leite para um jantar perfeito.

Lanche da noite (174 calorias)

Duas bolas de energia de manteiga de amendoim

Totais diários: 1.215 calorias, 49 g de proteína, 162 g de carboidratos, 32 g de fibra, 46 g de gordura, 1.349 mg de sódio.

Plano de refeições vegetarianas para perda de peso de 1200 calorias: dia 5

Café da manhã (306 calorias)

Uma porção de torrada de ovo com abacate com clementina para um café da manhã nutritivo.

Lanche AM (32 calorias)

1/2 xícara de framboesas

Almoço (360 calorias)

Uma porção de Tigelas de Hummus de Legumes Assadas com Limão

Lanche da tarde (95 calorias)

Uma maçã média

Jantar (428 calorias)

Uma porção de Tikka Masala vegetariano com 3/4 xícara de arroz integral cozido para um jantar maravilhoso.

Totais diários: 1.221 calorias, 47 g de proteína, 155 g de carboidratos, 35 g de fibra, 53 g de gordura, 1.203 mg de sódio.

Dia 6

Café da manhã (310 calorias)

3/4 xícara de aveia cozida em 1 1/2 xícara de água coberta com 1/3 xícara de framboesas e uma pitada de canela.

Lanche AM (95 calorias)

Uma maçã

Almoço (345 calorias)

Uma porção de Wrap Vegetal de Trigo Integral

Lanche da tarde (174 calorias)

Duas bolas de energia de manteiga de amendoim para reabastecer suas reservas de energia.

Jantar (360 calorias)

Um servindo Beefless Vegan Tacos para um jantar vegano perfeito.

Totais diários: 1.225 calorias, 44 g de proteína, 165 g de carboidratos, 35 g de fibra, 49 g de gordura, 1.417 mg de sódio.

Plano de refeições vegetarianas para perda de peso de 1200 calorias: dia 7

Café da manhã (322 calorias)

1/2 xícara de aveia cozida em 1/2 xícara de leite desnatado e 1/2 xícara de água. Cubra sua aveia com metade de uma maçã cortada em cubos e uma colher de sopa de nozes picadas.

Lanche AM (95 calorias)

Uma maçã

Almoço (345 calorias)

Uma porção de Wrap Vegetal de Trigo Integral

Lanche da tarde (78 calorias)

Um ovo cozido temperado com uma pitada de sal e pimenta

Jantar (401 calorias)

Uma porção de Curried Chickpea Stew para um jantar magnífico.

Totais diários: 1.211 calorias, 67 g de proteína, 138 g de carboidratos, 31 g de fibra, 46 g de gordura, 1.625 mg de sódio.

Conclusão

O plano vegetariano de perda de peso é eficaz? De fato é! A dieta vegetariana é uma das mais eficazes e populares que existe, e você não deve perder a oportunidade de experimentá-la. No entanto, se você acha que uma dieta de 1200 calorias não é suficiente para você, certamente pode aumentar sua ingestão de calorias para atingir a faixa recomendada. Consulte seu médico antes de iniciar esta dieta para ter certeza. 

Seguir uma dieta saudável com base em suas necessidades de saúde, alergias e preferências é uma ótima ideia, no entanto, quando combinado com um plano de exercícios que atenda aos seus objetivos, pode trazer benefícios significativos. Melhor humor, músculos mais fortes e resistência são apenas alguns exemplos. Confira abaixo o Workout de corpo inteiro de 20 minutos em casa.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!