O Que Comer Após o Cárdio: Reabastecendo de Maneira Saudável

O que você deve comer após uma sessão de cardio moderada ou intensa? Frequentemente, as pessoas se concentram no tipo de rotina cardiovascular a seguir, sem levar em consideração qualquer informação sobre as refeições que as acompanham, para reabastecer após o exercício e / ou tornar o treino eficaz. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o que comer após o cardio.

Uma pesquisa descobriu que, em 2019, 19,3% da população do Brasil praticava esportes e fazia exercícios diariamente. A motivação para malhar geralmente inclui perda de peso, manter-se saudável e aumentar e manter a força física. Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos ajudam a eliminar quilos indesejados, manter o peso corporal, fortalecer o coração e os pulmões ao aumentar a pulsação, reduzir as chances de doenças crônicas e permitir que os participantes tenham uma boa noite de sono, entre muitos outros benefícios.

Alimentos que tornam o cárdio eficaz

Para entender o que comer após o cardio, é importante conhecer os princípios básicos do cardio. Os exercícios cardiovasculares são atividades que aumentam a frequência cardíaca, variando de tarefas simples a rotinas de treino que exigem mais energia. Existem exercícios de cardio moderados, HIIT (High-Intensity Interval Training) e mais longos. Exemplos de atividades cardiovasculares simples e complexas incluem rotinas diárias como corrida, caminhada, ciclismo, dança, pular corda, andar de caranguejo, saltos de agachamento e kickboxing.

De acordo com o Instituto do Coração, 150 minutos de bombeamento cardíaco de intensidade moderada ou 75 minutos de um treino aeróbico de intensidade vigorosa, distribuídos ao longo de quatro ou mais dias da semana, devem ser suficientes para ajudar qualquer adulto a atingir seus objetivos de estilo de vida saudável.

O que comer antes e depois do cardio?

O que você come antes e depois do exercício cardiovascular pode prejudicar ou prejudicar seus esforços devido à diferença entre as necessidades de energia antes, durante e depois do exercício. Optar por treinar com o estômago vazio pode ser perigoso, pois seus exercícios vão queimar os estoques de carboidratos e gorduras essenciais do corpo, e você pode correr o risco de entrar em um episódio de hipoglicemia em que o açúcar no sangue cai rapidamente e você pode até desmaiar. Portanto, é importante ingerir os tipos certos de alimentos antes do exercício cardiovascular. Também não faça exercícios com o estômago cheio, já que as proteínas e os carboidratos não serão quebrados e os músculos reenergizados.

O Instituto do Coração recomenda comer pelo menos sessenta a noventa minutos antes de sua sessão de cardio. Escolha uma refeição com baixo teor de gordura e açúcar, moderada em proteínas e rica em carboidratos para garantir que seja digerida rapidamente para fornecer energia para os músculos em atividade. Além disso, as proteínas apoiam o crescimento muscular, enquanto os carboidratos restauram o suprimento de energia primária do corpo. Por exemplo, uma banana ou frutas vermelhas misturadas com um smoothie de amêndoas podem ser o refresco pré-treino perfeito.

O que comer depois de cardio?

Malhar faz com que os músculos do corpo usem o glicogênio armazenado, especialmente durante exercícios vigorosos. Você também pode sentir fome e se contentar com qualquer comida que encontrar; portanto, é importante saber o que comer após o cardio antes de iniciar o exercício para uma recarga completa. 

Após o treino, tente comer o mais rápido possível porque o corpo tem uma janela metabólica que dura cerca de 20 a 30 minutos. Durante esse tempo, os músculos absorvem os nutrientes da maneira mais eficiente; portanto, deve-se reabastecer neste momento para que o corpo mantenha seu suprimento de energia. Um especialista do Instituto do Coração recomenda ainda priorizar refeições ricas em carboidratos e proteínas para ajudar na recuperação muscular e minimizar a dor após um exercício aeróbico. Por exemplo, você pode tomar uma xícara de leite com chocolate desnatado. Outro especialista do Instituto do Coração recomenda que você consuma um smoothie de proteína consistindo de água de coco dentro de uma hora após o treino.

O que comer depois de HIIT Cardio?

Concentrando-se em tipos específicos de rotinas de cardio, você deve tomar bastante água (cerca de 240 ml) após uma rotina de cardio moderada, pois você terá perdido água e eletrólitos com o suor. HIIT é um pouco mais intenso; portanto, além de beber bastante água, você deve considerar uma refeição rica em carboidratos e proteínas após o treinamento cardiovascular envolvendo o treinamento intervalado de alta intensidade. O que comer após o HIIT cardio é a chave para garantir que você obtenha resultados mais definidos e refeições ricas em carboidratos e proteínas, como shake de proteína com uma colher de proteína e uma banana, atum com pão branco ou leite com cereais reconstruir os músculos e restaurar os estoques de glicogênio. Por último, longas sessões de cardio requerem uma reenergização completa; portanto, você deve beber muita água e comer mais dos alimentos que são mais ricos em carboidratos e proteínas.

Alimentos e cardio para perda de peso

O cardio regular combinado com um plano de nutrição saudável para o coração resulta na perda e manutenção do peso com segurança , o que, em troca, contribui para a proteção contra doenças como diabetes e problemas cardíacos. No entanto, você precisa saber o que comer após o cardio para perder peso para que a mágica aconteça.

Primeiro, identifique os exercícios aeróbicos ideais para perda de peso, como HIIT e levantamento de peso. Em seguida, determine o que comer após o cardio para perda de gordura. Após o treino, você pode comer lanches com a porcentagem correta de carboidratos e proteínas, como banana e manteiga de amendoim, batata-doce assada e iogurte grego com frutas vermelhas para fazer você se sentir satisfeito, restaurar os músculos e melhorar a jornada para perder peso. Limite as gorduras saturadas e evite as gorduras trans porque, após a digestão, a maior parte das gorduras pode ficar armazenada na barriga e nas coxas ou noutros locais onde não quer que fiquem.

Perguntas frequentes sobre exercícios cardiovasculares e dieta

Aqui estão as respostas para algumas das perguntas que você pode ter sobre refeições relacionadas a exercícios.

• Você deve se exercitar antes ou depois do café da manhã?

A maioria das pessoas considera o café da manhã a refeição mais importante do dia. Embora os especialistas em saúde ainda estejam estudando o cardio pela manhã e sua eficácia, uma publicação resumida no Mais Saúde & Vida sugere que as pessoas que se exercitam antes do café da manhã têm mais probabilidade de queimar duas vezes mais gordura do que aquelas que se exercitaram depois de comer a mesma refeição. Isso pode ocorrer porque, após o jejum noturno, as pessoas apresentam níveis mais baixos de insulina, o que lhes permite usar mais gordura durante a sessão de exercícios.

• O que você deve comer depois de cardio à noite?

Você está se perguntando o que comer após um treino cardiovascular à noite? Se você estiver fazendo exercícios aeróbicos à noite, deve comer após o treino para repor os estoques de glicogênio e garantir que não durma com o estômago vazio. Deve haver um equilíbrio entre comer para restaurar a energia e comer apenas o suficiente para a noite. De acordo com Roberto, Diretor da Clínica do Coração em SP, exemplos de alimentos que você pode comer após o cardio à noite incluem salada de ovo, camarão resfriado com guacamole e salmão com vegetais, porque eles têm a quantidade certa de proteína magra e gorduras saudáveis.

Conclusão

Cardio é uma excelente forma de perder peso, manter um corpo fisicamente apto e melhorar seu bem-estar geral. No entanto, você deve saber o que comer após o cardio e antes do exercício para obter o máximo de benefícios de sua sessão de treino. Lembre-se de que o que funciona para outras pessoas pode não funcionar necessariamente para você; portanto, consulte seu médico e nutricionista antes de tentar qualquer dieta. Esses especialistas também o ajudarão a criar o plano de refeições perfeito para você.

AVISO LEGAL: 

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação tomada com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!