Flexibilidade Estática – Por Que Você Deve Fazer Isso e Exemplos Simples Para Sua Rotina Diária

O que é flexibilidade estática e como ela pode impactar positivamente sua vida? Quando se trata de malhar para perder peso, ou apenas manter a forma em geral, a flexibilidade é uma das coisas mais importantes, mas ao mesmo tempo ignorada.

Se você está entre aquelas pessoas que ignoraram completamente – ou negligenciaram a flexibilidade, não se preocupe. No artigo de hoje iremos explicar ‘o que é treinamento de flexibilidade estática’, como incorporar este tipo de alongamento pode melhorar sua vida, bem como listar alguns exercícios de flexibilidade estática que você pode adicionar à sua rotina de treino hoje.

O que é flexibilidade estática?

Também conhecido como alongamento estático, envolve colocar a (s) articulação (ões) em uma posição de modo que os músculos e tecidos conjuntivos sejam alongados enquanto mantidos em uma posição estática com os tecidos em seu maior comprimento. Na linguagem mais fácil do leigo, a flexibilidade estática se refere à amplitude de movimento que pode ser alcançada sem nenhum movimento.

Este é um tipo de alongamento que exige que você alongue os músculos o máximo possível, sem sentir dor ou movimento. Observe que o termo ‘sem movimento’ se refere a um indivíduo que se posiciona em uma posição de alongamento e, em seguida, mantém essa posição por um determinado período de tempo.

Qual é a diferença entre flexibilidade estática e flexibilidade estática ativa? Eles são os mesmos?

Embora esses dois tipos de alongamento possam parecer a mesma coisa, na verdade não são iguais. Eles têm diferenças muito pequenas, mas significativas, que os diferenciam. Essas diferenças são as seguintes.

• A flexibilidade estática, conforme descrito acima, envolve alongar um músculo (ou grupo de músculos) até o ponto mais distante e, em seguida, manter ou segurar essa posição.
• Por outro lado, a flexibilidade ativa estática, também conhecida como alongamento / flexibilidade ativa, envolve manter uma posição de alongamento com os outros músculos. Ou seja, significa contrair um músculo (também conhecido como músculo agonista) para alongar / flexionar o músculo oposto (também conhecido como músculo antagonista). Isso é feito sem a ajuda de forças externas, como um parceiro de alongamento, adereços, correias ou faixas.

Um exemplo de flexibilidade ativa estática seria um alongamento torácico ativo que é feito da seguinte forma

1. Comece ficando em pé, ereto e com boa postura.
2. Abra bem os braços de cada lado do corpo. Mantenha os cotovelos o mais retos que puder e vire as palmas das mãos para a frente ou em direção ao teto para aumentar o alongamento.
3. Para aumentar ainda mais o alongamento, abra mais os braços de modo que eles sejam empurrados para trás, em direção às suas costas.
4. Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos. Lembre-se de continuar respirando e não arquear as costas

Neste caso, os músculos antagonistas – aqueles que estão sendo alongados – são aqueles no tórax e no bíceps, enquanto os músculos agonistas – aqueles que se contraem e ajudam a manter o alongamento no lugar – são os deltóides, rombóides, armadilhas intermediárias e outras costas e ombros músculos.

O alongamento estático de flexibilidade é o mesmo que alongamento passivo?

Enquanto a maioria das pessoas usa alongamento estático e alongamento passivo alternadamente, as academias insiste que eles não são a mesma coisa e que um não deve ser confundido com o outro.

Como afirmado anteriormente, a flexibilidade estática envolve um indivíduo segurando um determinado alongamento sozinho. O alongamento passivo, por outro lado, envolve ajuda externa – ou seja, a flexibilidade passiva envolve um indivíduo sendo alongado em vez de se alongar.

Basicamente, o alongamento passivo inclui alongamentos com parceiros, acessórios de alongamento e / ou apenas o uso da gravidade para auxiliar no alongamento. O indivíduo está relaxado e não contribui para sua amplitude de movimento fora do que é criado / fornecido pela força externa.

Como o alongamento estático melhora a flexibilidade?

Quando se trata dos benefícios gerais do alongamento, a flexibilidade aprimorada costuma ser o número um nessas listas. Os especialistas dirão rapidamente que o alongamento geralmente melhora sua flexibilidade, o que, por sua vez, melhora sua qualidade de vida, ajudando você a realizar as atividades diárias com relativa facilidade e pode ajudar a retardar a mobilidade reduzida que pode surgir com o envelhecimento.

Mas como exatamente o alongamento, incluindo a flexibilidade estática, faz isso? É aqui que a maioria dos especialistas fica perplexa, porque a ciência por trás disso ainda é bastante desconhecida. Dito isso, vários estudos ao longo dos anos surgiram com teorias em um esforço para responder a essa pergunta. Essas teorias incluem:

Deformação Viscoelástica

Os pesquisadores pensaram que o alongamento melhorava a flexibilidade porque o ato tornava os músculos mais longos temporariamente e esses músculos ‘encolhia’ e voltavam ao normal depois de um tempo.

Deformação plástica

Em termos simples, os defensores dessa teoria acreditavam que a flexibilidade era alcançada quando você alongava tanto que seus músculos se tornavam ‘extra’ alongados e nunca voltariam à sua ‘rigidez’ original.

Relaxamento Neuromuscular

Os pesquisadores acreditavam que a mudança na flexibilidade ocorria no cérebro e não no músculo. Basicamente, quanto mais você se alongava, mais acreditava que era flexível, mais o cérebro acreditava no mesmo e enviava sinais aos receptores de nervos em seus músculos. Eventualmente, essa crença seria tão arraigada nos receptores nervosos no músculo e, em última análise, mudaria a forma como eles funcionam reflexivamente.

Essas teorias já foram desmascaradas e agora apenas uma teoria permanece. Hoje, os cientistas acreditam que a flexibilidade por meio do alongamento é alcançada por meio da sensação. A teoria sensorial afirma que o que você sente durante o alongamento muda com o tempo e você é capaz de alongar ainda mais com o tempo. Vários estudos mostraram que sua tolerância ao alongamento é o que aumenta a flexibilidade – nenhuma das teorias acima mencionadas.

O que é melhor para alongamento estático ou dinâmico de flexibilidade?

Antes de determinar qual desses alongamentos é melhor, devemos primeiro entender a diferença entre flexibilidade estática e dinâmica.

Se você está se perguntando ‘qual é a diferença entre flexibilidade estática e dinâmica?’ A principal diferença entre os dois é bastante simples – o alongamento dinâmico é baseado no movimento, enquanto a flexibilidade estática não tem movimento.

Isso é explicado posteriormente pela afirmação de que, ao fazer alongamentos dinâmicos, você move ativamente as articulações e os músculos de uma forma que imita um movimento esportivo que está prestes a fazer, enquanto, novamente, um alongamento estático não tem movimento.

Outras diferenças entre esses dois tipos de exercícios de flexibilidade incluem

1. Os alongamentos estáticos costumam ser mantidos por 15 segundos a um minuto, enquanto os alongamentos dinâmicos são feitos em movimentos suaves e controlados por 8 a 12 repetições.
2. A flexibilidade dinâmica é usada durante a parte de aquecimento de uma rotina de treino, enquanto a flexibilidade estática é freqüentemente usada como parte do resfriamento após um treino. A principal razão para isso é porque, ao contrário do alongamento dinâmico, a flexibilidade estática não aquece os músculos e pode torná-lo mais suscetível a lesões se usada como aquecimento.

Então, o que é melhor para alongamento estático ou dinâmico de flexibilidade? Dizemos que os dois tipos de movimentos de flexibilidade são importantes em igual medida. O alongamento em geral é bom para você porque melhora a amplitude de movimento das articulações, melhora o desempenho atlético e diminui o risco de lesões durante o exercício físico e até mesmo durante suas atividades diárias.

No entanto, uma coisa importante que gostaríamos de enfatizar é que, se você estiver malhando, certifique-se de fazer seus alongamentos dinâmicos antes do treino e trabalhar sua flexibilidade estática durante o resfriamento.

Como alongar, melhorar a flexibilidade. Alongamentos estáticos

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de flexibilidade estática para fazer todos os dias:

• Alongamento de tríceps acima da cabeça

1. Comece ficando em pé, com os ombros relaxados e os pés afastados na largura do quadril.
2. Levante o braço direito em direção ao teto e, em seguida, dobre o cotovelo trazendo a palma direita para baixo em direção ao centro das costas
3. Levante a mão esquerda, leve-a até o cotovelo direito e use-a para puxar suavemente o cotovelo direito para baixo
4. Segure esta posição por 20-30 segundos antes de trocar de braço e fazer o mesmo com o braço esquerdo
5. Faça isso três vezes em cada braço

• Alongamento do pescoço

1. Levante o braço direito sobre a cabeça e coloque-o do lado esquerdo ou a cabeça na têmpora ou perto dela
2. Levante o braço esquerdo e segure-o direto no ombro para o lado esquerdo
3. Com a mão direita, puxe lentamente a cabeça em direção ao ombro direito até sentir o alongamento no lado esquerdo do pescoço. Não puxe com muita força a ponto de causar dor
4. Segure por cerca de 30 segundos antes de soltar e repita para o lado oposto

• Posse Cobra

• Deite-se de bruços com as mãos diretamente sob os ombros, como se estivesse prestes a fazer uma flexão
• Respire fundo e afaste lentamente os ombros e o peito do chão até sentir um alongamento no abdômen
• Segure este alongamento por 15 a 45 segundos antes de cair lentamente de volta no chão
• Repita mais duas vezes

Conclusão

A flexibilidade estática é tão importante para os atletas quanto para as pessoas comuns que desejam melhorar a qualidade de suas vidas. É uma maneira simples e relativamente livre de riscos de melhorar sua postura, equilíbrio, agilidade, aliviar o estresse e a rigidez e até mesmo melhorar a circulação. Observe que se um tipo de alongamento parecer um pouco complicado, não tente sem a ajuda de um profissional e se alguma coisa machucar durante o alongamento, pare imediatamente.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!