Desafio de Braços Flácidos – Esculpir e Fortalecer os Ombros, Tríceps e Bíceps

O verão que se aproxima é a época em que todos querem usar camisetas e tops, então por que não tentar o desafio dos braços flácidos? Você tem que admitir a dura verdade: por causa de seus braços flácidos , você se sente inseguro e não tem prazer em usar suas roupas favoritas. Algumas pessoas têm esse problema devido à idade, e outras o enfrentam simplesmente porque não fizeram exercícios físicos ou ganharam alguns quilos a mais. Frequentemente, as mulheres apresentam os chamados “braços flácidos” após a gravidez, como resultado de alterações hormonais no corpo. Seja qual for o motivo, se esse problema existe, você precisa seguir em frente para uma ação radical, e este artigo mostrará como.

Causas de braços flácidos

Pode ser frustrante ter pele flácida em partes visíveis do corpo, como braços, coxas e barriga. Mas o que realmente causa a flacidez da pele?

Perda de peso repentina

Braços flácidos costumam ser o resultado do ganho de peso – mas, apenas para piorar a situação, às vezes uma perda drástica de peso pode criar braços flácidos também. Mesmo a pele jovem não vai lidar com uma diminuição tão rápida na área. Qualquer perda de peso acelerada significa que não apenas a gordura vai embora, mas antes de tudo, os fluidos e os músculos.

Abuso de insolação

O bronzeamento natural (na praia) e o bronzeamento artificial (no solário) podem ser perigosos. Não há inimigo pior para a pele do que o ultravioleta. De que tipo de elasticidade você pode falar se essa radiação causar um espessamento do estrato córneo, destruição das fibras de colágeno e elastina, pigmentação, desidratação e muitos outros processos destrutivos da pele? 

Falta de postura

Sua postura pode afetar muito sua aparência. Uma boa postura fará com que seu rosto pareça mais jovem e evitará que sua pele fique flácida. A inclinação e a curvatura da coluna alteram a distribuição da carga nos grupos musculares, afetam o funcionamento dos órgãos internos e o estado da pele.

Levantando pesos

Se você carrega pesos regularmente, não fortalece os músculos, mas exaure os braços. Os músculos estão constantemente em estado de redução, ou seja, não melhora sua forma, mas provoca um aumento da flacidez dos tecidos localizados acima dos músculos. Portanto, a pele fica letárgica.

Como realizar um Desafio de Braços Flácidos

Você tem vergonha de seus braços flácidos? Se essa preocupação está interferindo em suas escolhas de roupas e atividades, talvez seja hora de fazer uma mudança positiva e trabalhar para tornar esses braços firmes e fabulosos! Embora não haja um método de correção rápida que atinja especificamente a gordura do braço, é possível melhorar significativamente a aparência dos braços flácidos combinando exercícios específicos de tonificação e construção muscular do desafio dos braços flácidos, com muitos exercícios aeróbicos e uma dieta saudável.

Crie uma rotina

Para obter o máximo dos seus treinos e maximizar o tônus ​​muscular, é importante estabelecer uma rotina e segui-la. Escolha de 3 a 4 exercícios diferentes com os quais se sinta confortável e que possa executar corretamente. Você também deve se certificar de escolher uma seleção de exercícios que visam diferentes músculos do braço, de modo a não trabalhar os mesmos músculos o tempo todo.

Flexões

O push-up é um exercício bastante básico e que a maioria das pessoas já tentou em algum momento de suas vidas. É um exercício que permaneceu por um motivo enquanto funciona. As flexões visam o músculo tríceps em seu braço, embora também fortaleçam seus peitorais, abdominais, quadríceps e região lombar, tornando-o um ótimo exercício geral. 

Bancadas

Mergulhos no banco são outro exercício comum que ajuda a desenvolver o tríceps, ao mesmo tempo que trabalha os peitorais e os principais músculos do ombro. 

Cachos de bíceps

Este é um dos exercícios mais básicos de levantamento de peso, que ajuda você a aumentar a força do braço e ficar bem em mangas curtas. Os bíceps têm como alvo os dois músculos bíceps, que controlam a flexão do cotovelo.

Barra fixa

As flexões são um exercício muito desafiador que visa uma ampla gama de grupos musculares, incluindo músculos das costas, tórax, ombros e abdominais, bem como o bíceps e antebraço.

Supino

O supino é um exercício desenvolvido para aumentar a força da parte superior do corpo. Tem como alvo os músculos do peito e dos ombros, além do tríceps.

Mosca reversa da prancha lateral

Este é um ótimo exercício para desenvolver a força geral da parte superior do corpo. Embora não tenha como alvo os braços especificamente, ajudará a construir a força necessária para fazer outros exercícios específicos para os braços. Também é fantástico para os músculos oblíquos ao longo do seu lado.

Imprensa de ombro

O levantamento de ombros é um ótimo exercício para incorporar à sua rotina de tonificação do braço. Embora seja usado principalmente para fortalecer os ombros, também envolve o bíceps e o tríceps, tornando-o um bom treino geral para os braços.

Comece a perfurar

Socos rápidos e repetitivos são uma ótima maneira de moldar seus braços. Este exercício trabalhará seus ombros e aumentará sua força. 

Círculos de braço

Este é um exercício ótimo e fácil que pode ser realizado a qualquer hora, em qualquer lugar, o que o torna uma excelente opção para iniciantes. Os círculos de braço ajudam a tonificar os bíceps e tríceps, ao mesmo tempo que fortalecem as costas e os ombros.

FAQs

É possível perder asas de morcego?

Se uma pessoa está acima do peso, os exercícios de tríceps por si só podem não reduzir a aparência das asas de morcego. Em geral, boas maneiras de perder peso incluem uma dieta saudável e exercícios regulares que aumentem a frequência cardíaca. Perder peso em apenas uma área do corpo, também conhecido como redução localizada, é improvável que funcione.

O que causa celulite em meus braços?

Quando se trata de braços, os tecidos adiposos que ocorrem ao redor da parte superior do braço podem, eventualmente, desenvolver celulite. Não existe uma causa única para a celulite nos braços, mas quanto mais tecidos adiposos profundos houver na área, maior será o risco de desenvolver essas covinhas na pele.

Conclusão

Incorporar exercícios para os braços em sua rotina regular de exercícios é uma das melhores maneiras de manter os braços tonificados, firmes e sexy. Você precisará realizar esses exercícios regularmente e com freqüência à medida que envelhecer. Combine esses exercícios com alimentos saudáveis ​​para manter os braços firmes e tonificados, independentemente da sua idade. Tudo que você precisa é de alguma força de vontade e disciplina.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!