Comer Menos de 1000 Calorias Por Dia e Não Perder Peso – TUDO Explicado

Como a maioria de nós sabe, o truque para perder peso é reduzir o número de calorias que você ingere. Se você costumava ingerir 2.000 calorias, reduzir a ingestão de calorias para 1.500 calorias resultará em uma perda de peso de meio quilo por semana. O problema é que às vezes as pessoas tentam perder peso de forma mais rápida cortando muitas calorias e isso acaba afetando sua jornada de perda de peso ao invés de promovê-la. Nesta leitura, veremos como você está comendo menos de 1000 calorias por dia e ainda não emagrecendo.

Comer menos de 1000 calorias por dia e não perder peso: os princípios básicos da ingestão de calorias

Todos nós temos um determinado número de calorias que devemos receber todos os dias para que nossos corpos funcionem normalmente . Essas calorias fazem nosso corpo realizar processos básicos de sobrevivência como respirar, bombear sangue para todas as partes do corpo e assim por diante. As pessoas são sempre aconselhadas a não ir abaixo dessa ingestão de calorias e, se acabarem caindo, nunca devem ir abaixo de 1200 calorias.

A ingestão de calorias recomendada difere entre pessoas diferentes, principalmente dependendo do sexo da pessoa, idade e quão ativa ela é. Por exemplo, mulheres com idades entre 26 a 50 anos e sedentárias têm uma ingestão calórica recomendada de 1.800 calorias por dia. Homens com idade entre 26 a 40 anos e sedentários têm uma ingestão calórica recomendada de 2.400 calorias. Para homens sedentários com mais de 40 anos e algo em torno dos 50 anos, a ingestão recomendada de calorias é de 2.200 calorias por dia.

Pessoas mais ativas, como os atletas, precisam ingerir mais calorias porque precisam de mais energia em todas as corridas, exercícios e tudo o mais que fazem. A partir dessas informações, você já pode ver que consumir 1200 calorias por dia não é recomendado, muito menos tomar qualquer coisa abaixo desse número, digamos 1000 calorias. Comer menos de 1200 calorias tem alguns efeitos negativos. Aqui estão alguns dos efeitos.

Efeitos de comer menos de 1000 calorias em um dia e não perder peso

Conforme destacado acima, não é seguro ingerir menos de 1200 calorias por dia . Aqui estão as razões do porquê:

Desnutrição

Comer menos de 1000 calorias por dia pode causar um caso grave de desnutrição. Quando se trata de cortar calorias, pessoas diferentes usam abordagens diferentes. Existem pessoas que cortam as calorias de todos os grupos de alimentos e outras que optam por cortar um grupo inteiro de alimentos de suas refeições. Ambos os casos provavelmente causarão desnutrição e é assim que isso acontece. 

• Corte de calorias de todos os grupos de alimentos 

É aqui que você corta as calorias de todos os grupos alimentares . Quando dizemos grupos de alimentos, estamos falando de carboidratos, proteínas e gorduras. O principal problema com essa abordagem é que você ingere muito poucas calorias, o que significa que ingere quantidades muito pequenas de alimentos. Comemos alimentos para obter energia, nutrientes e outros benefícios. Nosso corpo precisa de diferentes nutrientes em várias quantidades e as quantidades são determinadas pela quantidade de alimentos que ingerimos. Quando você come alimentos em pequenas quantidades, mesmo quando você pode estar fornecendo ao seu corpo os vários nutrientes, o principal problema que você enfrenta é que você não está fornecendo nas quantidades necessárias e, portanto, isso causa desnutrição.

• Corte de calorias cortando grupos de alimentos inteiros

É aqui que você decide eliminar grupos de alimentos inteiros para atingir sua meta de ingerir menos de 1000 calorias por dia. Cada grupo de alimentos é importante para o seu corpo e se um determinado grupo de alimentos não fosse importante, não haveria tanta ênfase em comer uma dieta balanceada como há. Aqui estão as principais razões pelas quais cada grupo de alimentos é importante.

Os carboidratos são as principais fontes de energia. Todos nós precisamos de energia para realizar as tarefas diárias, como trabalhar, caminhar, respirar e assim por diante. A falta de carboidratos na dieta pode causar falta de energia, irritabilidade, tontura e fraqueza geral. Os carboidratos também ajudam a melhorar o seu humor geral e certas condições, como prisão de ventre, uma vez que a maioria dos carboidratos tem uma alta contagem de fibras.

As proteínas são conhecidas principalmente por suas propriedades de construção. As proteínas ajudam na construção de músculos, ossos, pele e cartilagem de evern. Eles também ajudam na reparação de músculos danificados ou desgastados. As proteínas também ajudam na perda de peso ao construir músculos. Os músculos são tecidos metabolicamente ativos e isso significa que eles queimam calorias mesmo quando você está descansando, o que aumenta a perda de peso.

As gorduras são fontes de ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue produzir por conta própria. Além disso, as gorduras auxiliam na absorção de vitaminas importantes de que o organismo necessita. As gorduras auxiliam na absorção da vitamina D, vitamina A, vitamina K e vitamina E. 

• A vitamina A ajuda na sua visão, também ajuda a tornar o seu sistema imunológico mais forte e também ajuda na reprodução. 
• A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato em seu corpo. Ambos os nutrientes são importantes para a formação de ossos, dentes e músculos saudáveis. 
• A vitamina E ajuda a proteger as células de serem danificadas por radicais livres. Os radicais livres são compostos que se formam em nossos corpos quando o alimento que comemos é convertido em energia. 
• A vitamina K ajuda na coagulação do sangue e na formação de ossos saudáveis.

As gorduras são capazes de absorver essas vitaminas devido ao fato de que todas as vitaminas são lipossolúveis. 

Quando você elimina um grupo inteiro de alimentos de sua dieta, corre o risco de não obter os diferentes nutrientes que provavelmente obteria desse grupo de alimentos, causando a desnutrição. Se você planeja reduzir significativamente a ingestão de calorias, é aconselhável primeiro consultar um especialista.

Retardando do metabolismo

Outro efeito negativo de comer menos de 1000 calorias por dia é que isso afeta o metabolismo, desacelerando-o. Isso geralmente acontece como um mecanismo adaptativo do seu corpo. É chamada termogênese adaptativa. Quando você corta calorias por algum tempo, você começa a perder peso, depois de algum tempo, o corpo se adapta ao corte de suas calorias, desacelerando seu metabolismo. Isso seria o resultado de uma pessoa passar por um platô de peso, onde comeria menos e não perderia peso, pois seu corpo se adaptaria de acordo. Isso significa que seu corpo diminuiu o metabolismo para coincidir com a ingestão de alimentos. Isso geralmente acontece quando você corta suas calorias demais e 1000 calorias e menos é qualificado como corte de calorias em demasia. Embora não haja um número definido de quanto seu metabolismo pode mudar, existem estudos que mostram que seu metabolismo pode mudar em 100 a 500 calorias por dia.

Deve-se notar que a termogênese adaptativa não é uma coisa unilateral, pois o mesmo acontece quando você come demais. Seu corpo se adapta à ingestão de alimentos, aumentando o metabolismo para corresponder à ingestão de alimentos. Isso acontece para evitar o ganho de peso, mas não há muito que a termogênese adaptativa pode fazer. Se você aumentar sua ingestão de alimentos em 1000 calorias e, no máximo, seu metabolismo aumentar apenas em 500 calorias, você ainda vai acabar ganhando peso. É por isso que as pessoas são sempre aconselhadas a comer o que precisam; nem muito nem pouco. 

Perda de músculo

Outro efeito negativo de comer menos de 1000 calorias é que você acaba perdendo músculos. Como vimos acima, quando você come muito pouca comida, seu corpo se adapta diminuindo o metabolismo. A perda de músculo também pode ajudar na desaceleração do seu metabolismo. Por que você pode perguntar? Isso se deve ao fato de que os músculos são tecidos metabolicamente ativos e o que isso significa é que eles queimam calorias mesmo quando você está descansando. Professores da Universidade do Novo México, 1 quilo de músculos pode queimar 4,5 a 7 calorias por dia. Perder meio quilo de massa muscular reduz seu metabolismo em muito.

Quando você corta a ingestão de alimentos para 1000 calorias ou menos, seu corpo é forçado a quebrar músculos para que possa fornecer energia ao corpo, já que a ingestão de alimentos não fornece energia suficiente. Isso resulta em uma pessoa perdendo seus músculos e afeta seu metabolismo, como acabamos de destacar acima. Ganhar músculos enquanto perde peso deve ser um dos objetivos que as pessoas em jornadas para perder peso devem ter.

A tríade de atletas femininas

Este é mais um efeito negativo de comer menos de 1000 calorias. Só pelo nome, dá para perceber que só afeta mulheres. Embora tenha o nome de atleta, não significa que afete apenas as atletas do sexo feminino, mas todas as mulheres. A tríade da atleta feminina consiste em três coisas que são; balanço energético negativo, interrupção do ciclo menstrual da mulher e baixa densidade óssea. Vamos examiná-los individualmente.

O equilíbrio de energia negativa é uma situação em que a energia que você ingere é menor do que a energia que seu corpo usa. Agora todos nós sabemos que a energia vem das calorias que consumimos. Quando você ingere menos calorias do que o seu corpo gasta, é provável que sinta um balanço energético negativo e isso pode levar a um declínio em seu metabolismo, incapacidade de realizar atividades básicas e trabalhar, baixos níveis de concentração e muito mais. Além de consumir menos calorias, o balanço energético negativo pode ser causado por excesso de exercício, onde você queima mais calorias do que ingere e também pode ser causado por vários distúrbios alimentares.

A interrupção do seu ciclo menstrual também é um efeito negativo de comer muito pouca comida. Os sinais disso podem envolver menstruação atrasada, ausência de menstruação enquanto você não está grávida e menstruação em horários irregulares. Quando você sentir algum desses sintomas, é aconselhável visitar um médico, pois há sinais de que seu corpo não está funcionando como deveria. Se você quiser saber se lidou com esse problema, seus períodos voltarão ao normal, o que é prova suficiente.

A perda de densidade óssea vem de um período prolongado de redução de calorias. Isso resultaria em ossos fracos e aumentaria suas chances de contrair doenças como artrite.

Esses são alguns efeitos colaterais de comer menos de 1000 calorias. A maior parte deste efeito pode resultar em graves problemas de saúde, conforme mencionado e é por isso que é aconselhável comer alimentos suficientes.

Comer menos de 1000 calorias por dia e não perder peso

Alguns dos efeitos colaterais de comer menos de 1000 calorias por dia são a razão pela qual você não está perdendo peso, embora esteja comendo muito pouco. É aqui que você não está perdendo peso, apesar de comer muito pouco .

Você não tem energia suficiente

Para uma perda de peso sustentável, as pessoas são aconselhadas a verificar o que comem e a se exercitar. Malhar precisa de energia. O princípio básico do treino é usar calorias para queimar ainda mais calorias. A partir dessa afirmação, você pode ver claramente que primeiro precisa de calorias suficientes. Essas calorias suficientes vêm da ingestão de alimentos e, como você não está comendo alimentos suficientes, não tem calorias suficientes que se traduzem em energia suficiente. Ter a quantidade necessária de energia se traduz em ser eficaz na academia, onde não está muito cansado ou fraco para realizar sua sessão de ginástica. Ser eficaz na academia ajuda a criar um déficit calórico saudável, onde você acaba perdendo mais calorias do que consumiu e, portanto, perdendo peso. 

Você não está consumindo o que precisa para perder peso

Perder peso não é apenas cortar calorias ; existem várias vitaminas, minerais e outros componentes dos alimentos que ajudam na perda de peso. Quando você reduz as calorias para menos de 1000 calorias, é provável que elimine alguns alimentos de sua dieta que ajudam na perda de peso. Por exemplo, frutas e vegetais contêm alto teor de fibra e fibra ajuda na perda de peso. As fibras fazem a pessoa se sentir saciada mais rápido e por mais tempo, portanto, quando você come alimentos com fibras, elas reduzem a ingestão de calorias, promovendo a perda de peso.

Outra coisa que você pode não estar consumindo são os alimentos com calorias negativas. Alimentos com calorias negativas são alimentos que queimam mais calorias ao ingeri-los, digeri-los e processá-los e acabam fornecendo ao corpo menos calorias. É por isso que são chamados de alimentos com calorias negativas. A maioria dos alimentos com calorias negativas são principalmente frutas e vegetais que contêm muita água e, portanto, fornecem menos calorias. Comer esses alimentos ajuda na perda de peso porque você queima automaticamente mais calorias apenas no período de comê-los, digeri-los e processá-los. Isso cria um déficit calórico, portanto, perda de peso.

Seu corpo está em modo de fome

A fome é definida como consumir qualquer coisa abaixo de 1200 calorias por dia e 1000 calorias por dia está muito abaixo da marca. Quando você consome essas calorias, seu corpo entra em modo de inanição para sobreviver à baixa ingestão de alimentos. Este é mais um recurso de adaptação do corpo onde ele começa a armazenar calorias para abastecer seu corpo. Quanto mais calorias ele armazena, menos probabilidade de você perder peso, dificultando assim sua jornada para perder peso.

Seu metabolismo está lento

Existem duas razões pelas quais seu metabolismo se torna mais lento quando você ingere uma quantidade tão baixa de alimentos. A primeira razão é que seu corpo está perdendo músculos e a segunda razão é devido à termogênese adaptativa.

Seu corpo precisa constantemente de energia e, quando você não fornece energia suficiente, ele é forçado a transformar seus músculos em energia. A perda desse músculo diminui o metabolismo, pois os músculos queimam mais calorias, mesmo em repouso, em comparação com outros tecidos, como os tecidos adiposos. A perda desses músculos tira esse recurso de queima de calorias de seu corpo, portanto, um metabolismo reduzido.

A termogênese adaptativa, conforme mencionado anteriormente, é uma característica adaptativa do corpo, assim como o modo de inanição. Quando você corta tanto calorias por algum tempo, começa a perder peso, depois de algum tempo, o corpo se adapta a você, cortando suas calorias ao desacelerar seu metabolismo. Isso resultaria em uma pessoa passando por um platô de peso, onde você está comendo menos e não está perdendo peso, já que seu corpo se adaptou de acordo com a desaceleração de seu metabolismo.

Essas duas razões para um metabolismo lento estão entre as razões pelas quais você está comendo menos de 1000 calorias e não está perdendo peso.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!