Mudar Sua Dieta Pode Mudar Seu Período? Mitos Desmascarados

Infelizmente, o único fator que a maioria das mulheres sabe que causa a irregularidade menstrual são as pílulas anticoncepcionais hormonais. Mas outros fatores menos conhecidos influenciam seu ciclo. Um deles é o seu padrão alimentar. Mas como mudar sua dieta pode mudar seu período? Junte-se a nós para decifrar a associação entre dieta e mudança repentina na duração menstrual.

Antes de explicarmos se e como a dieta afeta seu ciclo menstrual, vamos primeiro entender o que é um ciclo irregular e seus efeitos. Normalmente, a duração do ciclo menstrual para a maioria das mulheres é de 28 dias. No entanto, isso pode variar entre mulheres diferentes. Os especialistas definem um ciclo irregular quando dura mais de trinta dias ou quando a duração é variável. Períodos irregulares também são definidos como oligomenorreia.

Mudar sua dieta pode causar mudanças no seu período?

A resposta é sim. Normalmente, a dieta é a culpada menor de um ciclo irregular. A maioria das pessoas presume que isso afeta apenas cólicas menstruais, e no bom sentido. A suposição é baseada no fato de que existem alimentos que ajudam nas cólicas menstruais, como salmão, carne bovina, tofu, feijão e lentilha.

Algumas bebidas ajudam com as cólicas menstruais, sendo a água o número um da lista. A julgar por isso, você pode presumir que a dieta não influencia a duração do seu ciclo. Mas é verdade. 

Aqui estão algumas maneiras pelas quais mudar sua dieta muda a duração do seu período:

• Consumir uma dieta pobre em carboidratos

Algumas mulheres são sensíveis ao que comem durante essa época do mês e mesmo depois disso. Alguns tendem a cortar voluntariamente ou consumir poucos carboidratos para evitar qualquer ganho de peso. Como resultado, eles mudam para uma dieta baixa em carboidratos por alguns meses. Infelizmente, a maioria das mulheres não percebe que isso pode causar irregularidades menstruais no futuro.

De acordo com os especialistas, a ingestão de uma dieta baixa em carboidratos leva a uma baixa ingestão de energia. Como todos sabemos, os carboidratos fornecem combustível para o seu corpo. Se não for ingerido em abundância, você sofre de baixos níveis de energia. Além disso, a baixa ingestão energética causa irregularidades menstruais devido aos desequilíbrios hormonais.

• Ganho de peso

Comer uma dieta hipercalórica pode resultar em ganho de peso. Mais ainda, mudar sua dieta e comer alimentos com altos níveis de gorduras trans pode resultar em ganho de peso. O ganho de peso é um dos principais contribuintes para a obesidade. Além disso, de acordo com o Medical News Today, a obesidade resulta em irregularidade menstrual, afetando os hormônios e os níveis de insulina que causam irregularidades menstruais.

Novamente, se você mudar sua dieta e tiver ganho de peso rápido, também poderá ter um ciclo irregular. No entanto, o Medical News Today afirma que o ganho de peso e um ciclo irregular são sinais comuns da síndrome dos ovários policísticos (SOP) e hipotireoidismo.

O hipotireoidismo é quando suas glândulas tireoides estão hipoativas e não podem produzir hormônios tireoidianos suficientes para atender às necessidades do seu corpo. Portanto, certifique-se de consultar o seu médico imediatamente após experimentar estes dois para uma avaliação mais aprofundada.

• Perda de peso excessiva

Mudar sua dieta e seguir uma dieta calórica excessivamente restritiva resulta em perda de peso. Tenha em mente que o princípio da perda de peso é consumir menos calorias do que seu corpo está queimando. 

Não receber calorias suficientes interfere na produção dos hormônios necessários para a ovulação. Leva à perda de peso rápida ou excessiva que causa um período irregular ou resulta em períodos parados.

Diante disso, você deve obter calorias suficientes e manter um peso ideal para evitar alterar a duração do seu ciclo menstrual. Mantenha seu índice de massa corporal (IMC) acima de 18,5. Qualquer coisa abaixo disso mostra que você está abaixo do peso e tem maiores chances de afetar o comprimento do seu fluxo.

Novamente, mantenha seu IMC abaixo de 30. Especialistas afirmam que mulheres com IMC de 25-30 ou superior a 30 aumentam suas chances de desenvolver menstruação irregular.

• Distúrbios alimentares

Sua menstruação também pode mudar repentinamente se você mudar seus hábitos alimentares a ponto de adquirir um distúrbio alimentar. Os tipos mais comuns de transtornos alimentares incluem compulsão alimentar, bulimia nervosa e anorexia nervosa. 

A compulsão alimentar é um transtorno alimentar em que a pessoa continua comendo mesmo quando está saciada. Isso pode resultar em ganho de peso, o que, como discutimos, causa irregularidades menstruais. Já a bulimia nervosa é quando o indivíduo apresenta períodos de compulsão alimentar, mas logo após usa laxante para vomitar. Isso pode fazer com que um esteja abaixo do peso, novamente, levando a um fluxo irregular.

A anorexia nervosa é um distúrbio em que o indivíduo evita alimentos ou ingere pequenas quantidades de alimentos específicos. É um transtorno grave com maior taxa de mortalidade do que qualquer transtorno mental.

Outras causas de menstruação irregular

Uma mudança na dieta é uma das causas menos óbvias de um ciclo menstrual irregular. Outros fatores que podem levar a um fluxo irregular incluem:

• Amamentação

A prolactina é o hormônio por trás da produção de leite materno. Tende a suprimir os hormônios reprodutivos, levando a períodos leves, irregulares ou sem períodos de amamentação.

• Presença De Doença

Um ciclo irregular pode ser resultado de uma condição de saúde subjacente. As condições mais comuns que podem afetar um ciclo incluem endometriose e diabetes tipo 2. A endometriose afeta uma em cada dez mulheres em idade reprodutiva.

Refere-se a uma condição em que o tecido que reveste o útero cresce para fora, causando cãibras menstruais debilitantes. Também está associada a períodos prolongados, fluxos irregulares, sangramento intenso e sangramento entre os períodos.

• Exercício Intenso

Os exercícios, sem dúvida, trazem muitos benefícios, que vão desde a perda de peso, melhoria da saúde geral e redução do risco de doenças. No entanto, muito dela afeta os hormônios que lidam com a menstruação. Como resultado, você pode experimentar um ciclo irregular.

As mulheres mais afetadas por esse fator são as atletas do sexo feminino e aquelas que realizam treinamentos intensivos e exercícios físicos como bailarinas. De acordo com o Medical News Today, eles freqüentemente relatam períodos perdidos ou interrompidos, o que é conhecido como amenorréia. Para evitar isso, os especialistas aconselham essas mulheres a aumentar a contagem de calorias e reduzir a intensidade do treinamento. Isso ajudará na restauração de seus períodos. 

• Níveis de estresse aumentados

Na verdade, não podemos escapar dos estressores, mesmo que tentemos. No entanto, o que podemos fazer é minimizar nossos níveis de estresse, pois interfere no ciclo menstrual. Os especialistas reconhecem que o aumento dos níveis de estresse interfere temporariamente na parte do cérebro responsável pela produção de hormônios que regulam seu ciclo.

Você deve procurar e adotar técnicas eficazes para ajudar a reduzir seus níveis de estresse. Algumas das técnicas mais recomendadas incluem ioga, respiração consciente e meditação. Quando você reduz seus níveis de estresse, sua menstruação voltará ao normal.

• Remédios

Alguns medicamentos também podem interferir no seu ciclo e fazê-lo durar mais tempo do que o normal. Alguns dos medicamentos conhecidos por interferir nos ciclos menstruais incluem:

• Anticoagulantes
• Medicamentos para epilepsia
• Drogas da tireóide
• Antidepressivos
• Terapia de reposição hormonal
• Ibuprofeno e aspirina
• Drogas quimioterápicas

Não pare de usar medicamentos para resolver um problema de irregularidade menstrual sem consultar o seu médico. Em vez disso, converse com seu médico e deixe-o sugerir o caminho a seguir.

• Estilo de vida

Um estilo de vida sedentário está associado a padrões de comportamento adversos, como fumar e beber álcool. Embora a maioria das mulheres possa não saber, descobriu-se que esses dois comportamentos negativos aumentam significativamente a prevalência de irregularidades menstruais. Portanto, seria melhor se você considerasse interromper esses comportamentos se quiser resolver seu problema de irregularidade do ciclo menstrual.

Todos esses são outros fatores menos conhecidos que afetam a duração do seu ciclo menstrual. Marque uma consulta com seu médico se você acha que algum dos fatores listados está afetando seu fluxo. Da mesma forma, converse com seu médico se:

• Seu ciclo de repente se torna irregular.
• Seu fluxo dura mais de uma semana.
• Seus períodos param por mais de três meses, mas você não está grávida.
• Você precisa usar mais de um tampão ou absorvente por uma ou duas horas.
• Você experimenta manchas entre os períodos.
• Além de um fluxo irregular, você relata sintomas adicionais, como corrimento anormal e febre.
• Seu ciclo tem menos de vinte e um dias ou mais de trinta e cinco dias de intervalo.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para a tomada de decisões. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!