Plano de Perda de Peso de Dieta Líquida de 30 Dias – O Quão Eficaz É?

Se você está se preparando para perder peso com uma dieta líquida, será necessário elaborar um plano de refeições de dieta líquida. Trabalhar com um plano alimentar torna sua jornada para perder peso mais direta. Além disso, a ideia de elaborar um plano alimentar, especialmente um que inclua dietas líquidas, é estressante, para dizer o mínimo.

A maioria das pessoas mal está familiarizada com o plano de dieta líquida, muito menos com as dietas líquidas adequadas. Dito isso, nesta dieta iremos discutir o conceito de dieta líquida. Descreveremos o que isso implica, sua segurança e eficácia quando usado para perda de peso. Continue lendo para descobrir o que fazer e o que não fazer ao elaborar seu plano de perda de peso com dieta líquida de 30 dias.

O que é uma dieta líquida?

A dieta líquida é apenas o que o nome sugere. É um plano de dieta que envolve a obtenção de todas ou a maioria das calorias das bebidas. Observe que existem diferentes tipos de dietas líquidas , sendo uma das mais comuns o plano de dieta com líquidos claros.

Uma das razões pelas quais as pessoas optam por uma dieta líquida é a perda de peso. A ideia é substituir todas ou a maioria das suas refeições por essas bebidas restritivas para promover a perda de peso . Em outras situações, as pessoas podem precisar fazer uma dieta líquida por motivos médicos ou durante a recuperação de uma cirurgia. 

Como mencionado anteriormente, existem vários tipos de planos de dieta líquida.

Destes planos, alguns permitirão que você substitua uma refeição, enquanto outros exigirão que você substitua todas as refeições. Da mesma forma, alguns planos incluirão lanches, enquanto outros serão bastante restritivos e não incluirão nenhum lanche. Converse com seu médico e nutricionista antes de decidir que tipo de dieta líquida seguir.

Quantas calorias você consome em uma dieta líquida?

As calorias podem variar dependendo do tipo de dieta líquida que você escolher. De acordo com o MedlinePlus, a maioria dos indivíduos que segue uma dieta completa com líquidos tem como objetivo consumir 1.350 a 1.500 calorias. Além disso, sua meta diária de ingestão de proteína é de pelo menos 45 gramas.

Lembre-se de que uma mulher precisa em média de 2.000 calorias por dia e um homem, em média, de 2.500 calorias. Olhando para esses dois números de calorias, podemos ver uma enorme diferença, o que significa que a ingestão de calorias em uma dieta líquida pode ser muito restritiva. 

Portanto, converse com seu médico e nutricionista se você pretende seguir este plano de dieta por um longo período. Medline Plus reconhece que seu nutricionista pode recomendar a inclusão de vários alimentos para aumentar a ingestão de calorias em tais casos. Alguns desses alimentos incluem:

• Leite em pó desnatado
• Carnes coadas que são adicionadas em caldos
• Açúcar ou xarope, que você pode adicionar várias bebidas
• Margarina ou manteiga, que você pode adicionar às sopas
• Pó de café da manhã instantâneo para adicionar aos seus cremes 
• Proteína em pó ou clara de ovo em pó que pode ser adicionada a várias bebidas

Além de adicionar esses alimentos para aumentar a contagem calórica, existem outras estratégias específicas que você pode adaptar, segundo os especialistas, para tornar esse plano alimentar mais administrável. Eles são os seguintes:

• Tomar suplementos nutricionais. Como já determinamos, as chances de obter deficiências nutricionais ao seguir esta dieta são muito altas devido às suas restrições rígidas. Para evitar essas deficiências, os especialistas podem recomendar que você tome suplementos. No entanto, eles devem ser aprovados por um médico.
• Hidratante. Eles também sugerem obter água suficiente em vez de apenas beber água sempre que sentir sede. Lembre-se de que a hidratação é tão essencial para a perda de peso quanto ajuda a controlar as dores da fome.
• Consumir uma bebida eletrolítica
• Experimentando sabores diferentes. Por exemplo, no caso de bebidas eletrolíticas, você pode experimentar os sabores salgados e gelatinosos. Mudar os sabores de vez em quando ajuda a minimizar qualquer desejo.
• Aderir às regras do médico. Se o médico sugeriu que você siga este plano alimentar, talvez por causa de uma cirurgia que se aproxima, certifique-se de seguir as regras ao pé da letra. Um único erro, como comer um lanche de frutas, pode atrapalhar o programa de cirurgia. Caso contrário, pode levar a um diagnóstico incorreto se o médico foi definido para conduzir uma ressonância magnética para determinar a condição médica subjacente.

Os planos de dieta líquida promovem a perda de peso?

Essas dietas ajudam a reduzir a ingestão de calorias , o que efetivamente cria e mantém um déficit calórico para perda de peso. Dito isso, você precisa saber que essas dietas não são saudáveis ​​quando seguidas a longo prazo.

De acordo com a WebMD, este plano de dieta não é seguro para perda de peso pelos seguintes motivos:

• Causa perda rápida de peso

A WebMD reconhece que essas dietas reduzem drasticamente a ingestão de calorias, o que pode resultar em rápida perda de peso. A perda rápida de peso foi considerada prejudicial à saúde, pois está associada a efeitos colaterais como diarreia, náusea, tontura, queda de cabelo, perda muscular e irregularidades menstruais em mulheres. Novamente, a perda rápida de peso também pode causar desequilíbrio eletrolítico, cálculos biliares e deficiências nutricionais.

• É muito restritivo

As dietas líquidas são muito restritivas, não importa o tipo de dieta líquida que você escolha seguir. Ao cortar drasticamente as calorias, essas dietas limitam o consumo de alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Como resultado, você corre o risco de sofrer de desnutrição ou deficiências nutricionais.

• Diminui significativamente o seu metabolismo

Um metabolismo ativo é fundamental para a perda de peso . Ele queima calorias mesmo quando você está em repouso. Infelizmente, as dietas líquidas reduzem seu metabolismo para permitir que seu corpo economize energia. Conseqüentemente, seu corpo não pode queimar tantas calorias como faria de outra forma.

• É altamente provável que você recupere o peso

A menos que mude seus padrões e comportamentos alimentares, você provavelmente recuperará os quilos que perdeu com este plano de dieta restritiva. Isso significa que, depois de parar de seguir a dieta líquida, vá em frente e mantenha um padrão alimentar saudável. Você não precisa necessariamente se limitar a alimentos líquidos para dieta. Em vez disso, você pode procurar dietas saudáveis ​​que incluam alimentos sólidos e líquidos que promovam a perda de peso a longo prazo.

O que é uma dieta de líquidos claros?

A suposição é que uma dieta líquida clara restringe o indivíduo apenas ao consumo de água. No entanto, não é esse o caso. Em vez disso, uma dieta de líquidos claros é um plano alimentar que restringe o indivíduo apenas a líquidos adequados.

Você não deve consumir nenhum alimento sólido ao seguir esta dieta. Novamente, observe que o plano de nutrição enfatiza os líquidos adequados. Portanto, alguns líquidos são proibidos quando você está seguindo esta dieta.

Esse aspecto nos remete ao conceito do que você pode e não pode comer ao seguir essa dieta. De acordo com o Medical News Today, você deve consumir os seguintes líquidos nesta dieta:

• Água
• Sucos claros que não contêm polpa
• Caldos claros
• Bebidas esportivas e bebidas eletrolíticas
• Refrigerante e refrigerante de gengibre
• Picolés simples, sem nenhum pedaço ou purê de frutas 
• Café e chá sem leite ou creme
• Produtos de gelatina 
• Doce duro

Estas são as bebidas adequadas que você pode consumir se o seu médico lhe prescrever uma dieta de líquidos claros. As dietas de líquidos claros são normalmente usadas apenas por razões médicas e não devem ser seguidas por um longo prazo ou sem supervisão médica. Os líquidos inadequados que você precisa evitar durante este plano são:

• Produtos lácteos como leite
• Refrigerante e cola
• Bebidas alcoólicas
• Sucos de vegetais e tomate

Exemplo de um cardápio de dieta líquida completo

A maioria dos planos de perda de peso com dieta líquida inclui sopas e caldos. Dê uma olhada no seguinte plano de amostra de dieta líquida de um dia:

Dia 1

• Café da manhã:  tigela de manteiga de amendoim e geléia de iogurte 
• Almoço:  sopa de feijão peru (calorias – 242, carboidratos – 30 g, gordura – 2 g e proteína – 26 g)
• Jantar:  Ensopado de legumes, lentilhas e feijão-de-bico (Calorias- 287, Carboidratos- 41 g, Gordura- 7 ge Proteína- 13 g)

Você pode comer frutas ao seguir uma dieta de líquidos claros?

Já ouvimos antes que frutas e vegetais desempenham um papel vital em nosso corpo. Diante disso, os especialistas recomendam consumir de duas a três porções de frutas e vegetais por dia. Com base nisso, você presumirá que também deve consumir frutas neste plano de dieta.

Infelizmente, esse não é o caso. Você não é obrigado a comer nenhuma fruta ou legume nesse sentido, mesmo que seja considerado saudável. Além disso, você também não tem permissão para consumir qualquer suco de vegetal, pois foi classificado como um líquido impróprio para beber nesta dieta.

Por que se contentar com uma dieta líquida clara?

Seu médico pode recomendar que você inicie um plano de dieta com líquidos claros por alguns motivos. Esses incluem:

• Preparação de um procedimento médico

Alguns procedimentos médicos podem exigir que você faça um plano de dieta com líquidos claros de antemão. Esses incluem:

• Um teste de imagem. Você precisará seguir uma dieta de líquidos claros para garantir que nada permaneça em seus intestinos. Dessa forma, seu médico terá facilidade para diagnosticar a condição médica correta.
• Colonoscopia ou endoscopia. Antes de se submeter a qualquer um desses dois procedimentos, seu médico pode recomendar este plano de dieta. Ele permite um exame fácil do interior de seus intestinos.
• Cirurgia. Quer o seu médico lhe diga para fazer uma dieta de líquidos claros antes da cirurgia, o fato é que você vai parar de consumir alimentos sólidos com cerca de oito horas de antecedência. No entanto, algumas cirurgias, como uma no intestino, podem exigir que você siga o plano de dieta por um período prolongado.
• Quando você está se recuperando de um procedimento médico

Existem alguns procedimentos médicos que podem fazer com que você siga este plano de dieta simplesmente porque você não pode consumir alimentos sólidos logo em seguida. Alguns deles incluem:

• Um procedimento médico que usava anestesia geral. Você pode sentir náuseas e vômitos que podem impedi-lo de comer alimentos sólidos nesse caso. Em outros casos, você pode não conseguir engolir os alimentos adequadamente, um aspecto que pode aumentar o risco de engasgar ou respirar os alimentos. Antes de estabelecer a dieta, os médicos podem recomendar que você comece chupando alguns pedaços de gelo, depois beba um pouco de água e, por fim, siga o plano de dieta de líquidos claros até estar pronto para alimentos mais sólidos.
• Após uma cirurgia bariátrica ou qualquer outra cirurgia intestinal. Você não pode consumir alimentos sólidos após essas cirurgias porque precisa dar ao seu trato digestivo tempo suficiente para cicatrizar. Neste caso, seu médico pode recomendar seguir uma dieta de líquidos claros por alguns dias. No futuro, você será obrigado a voltar ao seu plano de nutrição normal, mas sob a supervisão do seu médico.

• Ao prevenir desconforto gastrointestinal

Isso só pode acontecer se o seu médico diagnosticar sintomas como diverticulite, diarreia, náuseas e vômitos. Neste caso, o seu médico pode sugerir seguir este plano de dieta por um curto período de tempo para dar ao seu intestino tempo suficiente para descansar e curar enquanto evita a desidratação.

A dieta líquida clara promove a perda de peso?

Uma vez que esta dieta se enquadra no plano de dieta líquida, isso significa que pode promover a perda de peso. No entanto, não será de maneira saudável devido à sua natureza excessivamente restritiva. Não se destina a ser seguido por mais do que alguns dias e não se destina a ser usado como uma dieta de perda de peso. À luz disso, os especialistas em alimentos sugerem tentar outros planos de dieta de perda de peso saudável.

Um plano de alimentação saudável para perda de peso que você pode considerar é o plano de dieta vegetariana. Contém alimentos vegetais com baixo teor calórico, ajudando a manter um déficit calórico de forma saudável.

Da mesma forma, os especialistas afirmam que o plano de dieta contém substitutos alimentares saudáveis ​​que atendem a todas as suas necessidades nutricionais. Por exemplo, inclui quinoa e tempeh para proteínas, sementes e nozes para ácidos graxos ômega-3 e leite de soja rico em vitamina D.

Quanto peso você pode perder com o plano de dieta líquida de 30 dias?

Entendemos que perder peso é um desafio e que, mais frequentemente, a maioria de nós está sempre em busca de atalhos. Dito isso, sempre que alguns de nós ouvimos falar de dietas que prometem perder cinco a dez quilos em uma semana, entramos de cabeça sem pesquisar as consequências.

O Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugere que você tenha como objetivo perder um a dois quilos por semana, pois essa é a faixa de perda de peso saudável. Portanto, se você perder mais de um quilo por semana seguindo este plano de dieta, isso significaria que é uma dieta da moda, pois promove uma rápida perda de peso.

Nesse caso, é recomendável abandonar o programa e procurar um mais saudável. Isso ocorre porque essa dieta promove uma rápida perda de peso, o que causa efeitos mais graves, como queda de cabelo, perda muscular e deficiências nutricionais.

A dieta de líquido claro é segura para perda de peso?

Uma dieta líquida clara não é adequada para perda de peso, especialmente quando você está doente ou realizando um procedimento médico. No entanto, o Medical News Today sugere que é seguro fazer o acompanhamento por três a cinco dias e sob estrita supervisão médica por motivos médicos, não para perda de peso.

Não é seguro para perda de peso devido ao seu valor nutricional limitado, que pode causar deficiência nutricional. Mesmo assim, essas dietas não são recomendadas para indivíduos com:

• Diabetes
• Um baixo índice de massa corporal (IMC)
• Um transtorno alimentar
• Vários distúrbios endócrinos
• Desequilíbrios nutricionais ou eletrolíticos

Também não é seguro porque, se seguido a longo prazo, leva a complicações de saúde muito mais sérias. Neste caso, você experimentará vários sinais e sintomas de deficiências nutricionais, principalmente incluindo:

• Dor muscular
• Dores de cabeça
• Fraqueza
• Mudanca de humor
• Infertilidade
• Problemas cardíacos
• Dano ósseo

A outra razão pela qual não é seguro para perda de peso é devido à sua natureza de curto prazo. Não pode funcionar a longo prazo porque, uma vez que você comece a comer normalmente, provavelmente terá um excesso de calorias que geralmente leva a um ganho de peso desnecessário.

Mulheres grávidas e lactantes podem seguir este plano de dieta?

Homem ou mulher, amamentando ou não, a melhor abordagem para estabelecer um plano alimentar é buscar aconselhamento profissional. Seu médico avaliará se você está na forma, saúde e mentalidade certas para perder peso usando um programa tão restritivo. A maioria dos profissionais de saúde não incentiva as mulheres em período de amamentação a seguir esses planos de dieta restritivos para perda de peso, e as mulheres grávidas geralmente não devem tentar perder peso de forma alguma.

Você pode usar uma dieta líquida para desintoxicação?

As dietas desintoxicantes tornaram-se bastante comuns devido ao aumento da demanda por dieters para desintoxicar para perda de peso. No entanto, embora as pessoas que fazem dieta acreditem que as dietas de desintoxicação ajudam a limpar o corpo de toxinas para promover a perda de peso, os especialistas reconhecem que não é o caso.

Em vez disso, eles argumentam que as dietas de desintoxicação são desnecessárias porque o próprio corpo está no controle do processo de desintoxicação. Eles vão além ao afirmar que o corpo remove continuamente substâncias nocivas sem ser desencadeado por nenhuma dieta. O processo é regulado por vários órgãos do corpo, incluindo rins, pele e fígado. Isso significa que o plano de dieta de perda de peso líquido de 30 dias pode não ser essencial para desencadear a desintoxicação.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para a tomada de decisões. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!