A Dieta de Frutas de 3 Dias Para Perder Peso – Prós, Contras e o Que Esperar

Uma dieta que exige que você coma muitas frutas parece a solução definitiva para perder peso. Tem que ser! As frutas são alguns dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta. Mas isso realmente o fará perder peso? A resposta a esta pergunta é sim e não.

A dieta de frutas de 3 dias para perda de peso é popular entre muitos, mas tem seus benefícios e limitações. Este artigo explorará como essa dieta funciona, seus potenciais prós e contras e o que esperar. 

O que é a dieta de frutas de 3 dias?

A dieta de frutas de 3 dias é um regime moderno de perda de peso que vem ganhando popularidade nos últimos anos. Tem muitas variações, mas a essência é esta: por três dias, você come apenas frutas sem adição de açúcar ou adoçante. O objetivo é desintoxicar seu corpo de todos os doces que você comeu durante as férias, ao mesmo tempo que obtém alguns nutrientes para o seu sistema. E como as frutas têm alto teor de água, elas ajudam a mantê-lo hidratado e saciado durante esses três dias. 

As regras da dieta são as seguintes:

• Todos os dias, beba pelo menos 12 copos de água filtrada ou engarrafada.
• Bebidas não aquosas, como café e chá, devem ser evitadas.
• Frutas frescas, em qualquer forma, são incentivadas (não congeladas, secas ou enlatadas), especialmente se orgânicas.
• Coma uma salada de vegetais para o jantar – vegetais sem amido, idealmente orgânicos, são os melhores.
• Evite fazer exercícios.
• As bebidas proteicas devem ser usadas junto com as frutas.

A maioria das pessoas que experimentam esta dieta relata sentir-se surpreendentemente energizada após apenas um dia, às vezes até mais do que se tivessem tentado manter seus hábitos alimentares normais. 

Agora, vamos dar uma olhada no que você pode esperar ao experimentar esta dieta por si mesmo.

Prós de seguir a dieta de frutas de 3 dias para perda de peso

Resultados Rápidos

Procurando resultados rápidos de perda de peso ? A dieta de frutas de 3 dias é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de perder peso que você provavelmente verá resultados após três dias. 

O peso da água é uma das primeiras coisas a desaparecer quando você está fazendo dieta e não comendo nenhum alimento processado; portanto, há alguma perda de peso atribuída a essa dieta.

Aumento de energia

Uma das coisas mais comuns que as pessoas relatam sobre essa dieta é que se sentem mais vigorosas do que o normal durante esses três dias. Eles relatam que se sentem como se suas dietas normais os deixassem cansados ​​e preguiçosos, mas depois de seguir essa dieta de frutas de 3 dias, eles se sentiam mais acordados e capazes de continuar o dia. 

Aumento de nutrientes e antioxidantes

As frutas que você comerá nesta dieta também são embaladas com altos níveis de vitaminas e antioxidantes que ajudarão a manter seu corpo saudável, equilibrado e funcionando da melhor forma.

Fiber Boost

As frutas também são ótimas fontes de fibra que ajudam a manter uma boa digestão, controlar os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Sem necessidade de contagem de calorias

Esta dieta consiste em comer qualquer tipo de fruta que seu coração deseja, sem restrições ou limites. Essa pode ser uma ótima maneira de seguir uma dieta mais saudável, se você não estiver acostumado a contar calorias.

Contras de seguir a dieta de frutas de 3 dias para perda de peso

Insustentável

A maior desvantagem dessa dieta é que ela não é algo que você possa seguir por um longo prazo. Todos nós sabemos como é, não há como alguém viver de frutas pelo resto da vida. Alguns especialistas sugerem que certas frutas devem ser evitadas nesta dieta porque têm um alto teor de frutose, o que na verdade pode fazer mais mal do que bem, enquanto dietas com sucos são frequentemente evitadas devido ao alto teor de açúcar. 

Proteína Insuficiente

As proteínas são importantes para uma dieta saudável e ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. E embora as frutas tenham alguma proteína, não é o suficiente para sustentar seu corpo ao longo do dia. Isso pode fazer com que você desmaie mais tarde e se sinta ainda mais cansado do que o normal. 

Efeitos colaterais desagradáveis

Alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​vêm com uma dieta como esta. Frutas, mesmo aquelas que você pode comer nesta dieta específica, podem causar alguns problemas de estômago e inchaço se ingeridas em excesso. 

Potencialmente prejudicial

Embora as frutas sejam boas para você, muito de qualquer coisa pode ser ruim para você. Comer muitas frutas pode causar alguns problemas como um desequilíbrio de certas vitaminas e minerais que seu corpo precisa.

Falta de variedade

Outra desvantagem dessa dieta é que ela não oferece muitas opções se você quiser misturar as coisas. Claro, frutas são muito versáteis, mas existem tantas frutas que você pode comer antes de ficar enjoado delas.

Resultados de Longo Prazo

Como mencionado antes, o principal problema com essa dieta é que não é algo que você possa seguir por um longo prazo, e a maioria das pessoas que a experimenta a abandonará após três dias. Embora a perda rápida de peso seja frequentemente apontada como um benefício por aqueles que experimentam essa dieta, na realidade, é uma coisa negativa porque, uma vez que você volte aos seus hábitos alimentares normais, o peso voltará imediatamente.

Benefícios para a saúde de comer frutas

Como parte de uma dieta balanceada, as frutas oferecem os seguintes benefícios à saúde:

Manter a pressão arterial

Frutas como maçãs e uvas contêm quercetina, um tipo de flavonóide que reduz o risco de derrame e doença coronariana (CHD). As frutas também aumentam a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa as paredes das artérias, o que aumenta o fluxo sanguíneo. Essas ações ajudam a manter a pressão arterial sob controle.

Ajuda na perda de peso

Além de serem baixas em calorias, as frutas são ricas em fibras e água, que agregam volume sem adicionar calorias. Isso ajuda a encher você, de modo que você come menos nas refeições subsequentes. Maçãs, pêras, pêssegos e ameixas contêm muita fibra solúvel em sua pele junto com vitaminas A e C para promover uma boa saúde quando consumidos com frequência.

Previna a degeneração macular relacionada à idade

Os antioxidantes luteína e zeaxantina mostraram reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade. É uma doença ocular irreversível que afeta a visão central nítida em idosos.

Os alimentos ricos nesses dois carotenóides incluem milho amarelo, suco de laranja, vegetais de folhas verdes e laranjas. Um estudo recente descobriu que pessoas que comem cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia têm um risco menor de desenvolver essa condição do que aquelas que não comem produtos suficientes.

Regular os movimentos intestinais

Certas frutas contêm uma fibra solúvel chamada pectina, um carboidrato vegetal solúvel em água encontrado naturalmente em maçãs, frutas cítricas e outras plantas, que ajuda a regular os movimentos intestinais. A pectina também ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Ajude a prevenir o câncer

Frutas e vegetais contêm uma grande variedade de antioxidantes que protegem suas células dos danos dos radicais livres. São moléculas instáveis ​​que podem causar mutações celulares e, eventualmente, levar ao câncer. Estudos mostram que as pessoas que comem muitas frutas têm um risco reduzido de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, cólon e oral.

Em particular, as laranjas são ricas em beta-criptoxantina antioxidante, que protege contra o câncer de pulmão. E as romãs contêm ácido elágico, um composto antioxidante associado à redução do risco de câncer de ovário.

Previna pedras nos rins

Frutas cítricas, como limões e toranjas, contêm citrato (não deve ser confundido com o ácido cítrico encontrado nos limões) e demonstrou prevenir pedras nos rins ao bloquear a formação de pedras.

Previna a doença de Alzheimer

Um estudo relatou que pessoas que faziam dietas ricas em frutas e vegetais tinham um risco reduzido de desenvolver a doença de Alzheimer. Os mirtilos são especialmente ricos em antioxidantes chamados antocianinas, que têm sido associados à melhora da memória.

Envelhecimento Lento

As frutas contêm outros compostos benéficos conhecidos como polifenóis – antioxidantes potentes que protegem a pele dos danos do sol e podem reduzir o risco de câncer de pele. Essas substâncias podem ser absorvidas pelo corpo se você comer certas frutas como maçãs, morangos, toranja e frutas cítricas.

Obtenha sua dose diária recomendada de frutas

As mulheres devem comer 1 ½ a 2 xícaras de frutas por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 1 ½ xícaras, de acordo com a pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. No entanto, só porque você não está comendo as porções diárias sugeridas, não significa que você não possa colher os benefícios das frutas. É quase impossível para a maioria das pessoas comer produtos suficientes todos os dias para atender às suas necessidades de nutrientes, então, mesmo que você coma uma ou duas peças por dia, é melhor do que nada!

Pode parecer difícil encaixar nas porções recomendadas durante os dias agitados, quando o tempo é escasso. No entanto, ao cortar as frutas e comê-las com outros alimentos, você pode aumentar seu valor nutritivo e torná-los mais fáceis de digerir. Além disso, ao aumentar o teor de frutas do seu cereal matinal com bananas ou frutas vermelhas fatiadas ou adicionar alguns pedaços às suas saladas verdes, você abrirá um mundo totalmente novo de sabores e benefícios.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!