5 Exercícios de Bombeamento Cardíaco Para Remover Gordura do Braço
A gordura do braço é conhecida por sua teimosia. Este é um problema comum que milhões de pessoas enfrentam, independentemente da idade e até do estilo de vida. Além de ser um inconveniente, ter braços balançantes coloca você em uma situação difícil. Encontrar um top sem mangas que lhe dá um impulso de confiança em vez de fazer você se sentir desanimado e constrangido torna-se um verdadeiro desafio. E se você tentasse todos os truques do livro, mas a flacidez simplesmente não mudasse? Você deveria simplesmente levantar as mãos e fazer as pazes com isso? Sem chance. Continue lendo para descobrir como derreter aquela gordura incômoda do braço e aumentar sua autoconfiança .
Embora o acúmulo de gordura no braço esteja na verdade relacionado ao envelhecimento (seus hormônios mudam, seu metabolismo fica mais lento), existem várias maneiras saudáveis de eliminá-lo. E, neste caso, a atividade física é essencial para uma tonificação perfeita do braço e perda de gordura.
Exercícios para se livrar da gordura do braço
Incorpore estes 5 melhores exercícios de bombeamento cardíaco em sua rotina de exercícios produtivos para se livrar dessa gordura do braço de uma vez por todas. Você nem precisa de halteres, sem falar na academia.
1. Prensa de tríceps de joelhos
Comece em uma posição de mesa sobre os joelhos e cotovelos, antebraços apontando para a frente com as palmas das mãos no chão e os dedos dos pés dobrados. Pressione nas palmas das mãos para endireitar os braços enquanto levanta os quadris e estica as pernas até que os braços e as pernas estejam totalmente estendidos. Faça isso por 30 segundos.
2. Prancha
Variações dessa popular postura de ioga podem ajudá-lo com a mesma eficácia.
Como uma flexão de braço, você precisará posicionar o corpo na horizontal em relação ao solo, mas mantenha o corpo nessa posição por 30 segundos ou mais para trabalhar os braços. Certifique-se de que seus pulsos estão diretamente sob seus ombros e suas costas estão em uma linha reta.
3. Círculos do braço da prancha
Comece em uma posição de prancha alta. Estenda o braço direito para a frente, bíceps pela orelha. Faça pequenos círculos com o braço direito por 15 segundos, mudando de direção na metade. Troque de lado e repita.
4. Aumentos laterais da prancha
Comece em uma posição de prancha alta . Levante um braço direito reto para o lado até a altura do ombro, paralelo ao chão, como se estivesse batendo os pés na parede direita. Volte a mão direita para a posição inicial e repita no lado esquerdo. Tente evitar que os quadris se movam de um lado para o outro.
5. Subida / descida da prancha de braço único
Comece em uma posição de prancha alta. Abaixe sobre o cotovelo direito, antebraço paralelo à frente do tapete. Pressione o antebraço para retornar à posição inicial.
Embora, sem dúvida, você precise de exercícios para eliminar a gordura do braço, também precisa ajustar seu plano de dieta se quiser obter os melhores resultados a longo prazo. A proteína é considerada imensamente eficaz na redução da pressão arterial, galvanização do metabolismo e perda de peso. Montanhas de evidências sugerem que o consumo de alimentos nutritivos e ricos em fibras aumentará monumentalmente suas chances de finalmente se libertar da sacudidela incômoda do braço. Por último, mas não menos importante, aumentar a ingestão de líquidos é essencial para um treino produtivo e, mais importante, para o seu bem-estar geral .
AVISO LEGAL:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!
