10 Exercícios Eficazes Para Remover Gordura do Braço Em 2 Semanas

Cada pessoa é diferente e cada corpo é único. No entanto, existem certos problemas comuns a muitas pessoas. Um desses problemas são os braços flácidos. Muitas pessoas têm gordura acumulada apenas nesta região. Todo o corpo está normal, mas seus braços podem estar do lado mais pesado. Basta seguir estes exercícios simples para os braços e você ficará feliz por ter feito isso. Não há necessidade de se tornar membro de uma academia conhecida e queimar um buraco no bolso. Você pode realizar esses exercícios em sua própria casa, usando os recursos disponíveis. Com esses exercícios de tonificação de braço, você pode deixar seus braços flácidos – fabulosos em apenas 2 meses. Mas você precisa ser determinado o suficiente para fazer isso.

10 melhores exercícios para reduzir a gordura do braço

Para conseguir tonificar os braços com sucesso, você precisa entender quais músculos são trabalhados durante o treino de braço e quais são as zonas problemáticas que acumulam mais gordura. O braço é composto por quatro músculos – três na frente do braço e um nas costas. Vamos dar uma olhada nos dois músculos do braço mais conhecidos – bíceps e tríceps. Seus bíceps estão localizados na frente de seu braço e são responsáveis ​​pela supinação de seu braço. Eles dobram seu braço na altura do cotovelo e geralmente são trabalhados quando você realiza movimentos de curvatura e flexão.

As partes de trás dos braços são chamadas de tríceps e são as áreas mais afetadas dos braços. Eles são bebedores de gordura, podem ser realmente irritantes. Eles são responsáveis ​​pela extensão do braço no cotovelo. Então, o que você quer é direcionar seu tríceps com exercícios que enfoquem a extensão controlada de seus braços.

Estes 10 melhores exercícios para reduzir a gordura do braço vão ter como alvo os bíceps e tríceps, tonificando e fortalecendo-os e aumentando o gasto calórico geral, promovendo assim a perda de peso. Os exercícios a seguir não requerem nenhum equipamento especial e podem ser realizados por qualquer pessoa, em qualquer idade. Você só precisa de uma mesa ou cadeira para tonificá-los. Não é necessário comprar roupas extras para fazer exercícios. Você pode fazer isso no seu conforto, em sua casa. Portanto, experimente estes exercícios simples para perder gordura rapidamente de seus braços.

1. Levantamento de peso

Este é um exercício testado pelo tempo para reduzir a gordura do braço e ter braços tonificados. Também é um exercício eficaz para remover a gordura da barriga, o que fortalece o núcleo. Para este exercício, você precisa selecionar um item de sua casa para usar como peso. Você pode usar uma garrafa de bebida gelada de 2 litros ou uma garrafa de água para este exercício. Se você tem um par de halteres em casa, funciona muito bem.

O objetivo é alcançar algo que pesa cerca de um quilo. Evite usar algo quebrável ou valioso. Pode cair e quebrar, por isso tenha muito cuidado com a sua escolha.

Segure esse item com as duas mãos e levante-o sobre a cabeça. Seus braços devem estar retos, pois esta é sua posição inicial. Agora abaixe o peso, colocando-o nas costas. Você precisa alcançá-lo o mais baixo possível. Certifique-se de não se machucar. Traga o peso acima de sua cabeça, novamente. Quanto mais devagar você mover os braços, mais tonificados eles ficarão. É importante manter os braços perto da cabeça e das orelhas.

Além disso, tente praticar este exercício na frente do espelho, se puder, pois isso o ajudará a melhorar o estilo. Você precisa fazer 3 séries de 20 repetições, o que significa que você moverá o item 60 itens acima de sua cabeça. Após cada conjunto, você pode descansar um minuto. Aumentar o peso ou o tempo após cada semana irá ajudá-lo a tonificar os músculos de forma eficaz.

2. Mergulhos da cadeira

Este é um exercício eficaz para reduzir a gordura que não só tonifica os braços, mas também os músculos das costas. Para este exercício, você precisa escolher uma cama ou cadeira um pouco mais acima do solo. Qualquer coisa que seja estável no solo é uma boa escolha. Um sofá com almofada macia pode não ser a melhor ideia; isso tornará o exercício de tonificação mais difícil de realizar.

A mobília deve ser pelo menos 2 pés mais alta do que o solo. Você deve ter 3 pés de espaço livre na frente do item, para realizar este exercício com facilidade. Afaste-se da mobília e coloque as mãos sobre ela. Seus braços devem estar na largura dos ombros.

3. Flexão de balcão

A flexão do balcão é um exercício incrível para tonificar os braços que pode ser feito usando uma mesa ou balcão de cozinha, já que o foco deste exercício é a estabilidade. Você precisa ficar de frente para o balcão com os braços na borda e os pés tocando a base do balcão. Afaste-se do balcão até sentir seu corpo inclinado para a frente na ponta dos pés.

Você precisa estar equilibrado sobre os pés e as costas retas. Essa é sua posição inicial. Dobre os cotovelos e desça até tocar no balcão. Agora endireite os cotovelos e volte à posição inicial. Esta é uma repetição completa e você precisa fazer 3 séries de 20 repetições, todos os dias. Isso irá tonificar seus braços em algumas semanas.

4. Flexões

Flexões são os melhores exercícios de ab para 6 pacote sem equipamento. É o exercício perfeito para braços tonificados e núcleo forte. O tipo normal de flexões o ajudará a fortalecer seus músculos. Pode ser um pouco difícil no início, obter equilíbrio. É melhor praticar flexões equilibrando-se nas mãos e nos joelhos (não nas mãos e nos dedos dos pés).

5. Tesouras

Este exercício pode ser muito divertido de executar e irá ajudá-lo a perder gordura nos braços de forma extremamente rápida. É um dos melhores exercícios cardiovasculares para perder peso. Este exercício, conforme mencionado no nome, assemelha-se a uma tesoura sendo aberta e fechada. Você precisa começar ficando em pé e erguendo os braços até a altura dos ombros, na sua frente.

Estique os braços para o lado e traga-os de volta para a frente, a mão direita deve se sobrepor à esquerda. Isso se assemelha a uma tesoura aberta. Você precisa esticá-los para o lado novamente e trazê-los de volta para a frente. Desta vez, seu braço esquerdo deve se sobrepor ao direito. Esta é uma repetição completa e este exercício deve ser feito em 3 séries de 10 repetições todos os dias.

6. Mergulhos de tríceps com um braço

O tríceps de um braço mergulha em um exercício eficaz para perder a gordura do braço que se concentra principalmente no tríceps – a parte posterior dos braços onde a maior parte da gordura é depositada. Por ser um poderoso exercício de tonificação, pode ser incluído na dieta de 1200 calorias e no plano de exercícios. A melhor coisa sobre este exercício é que nenhum equipamento é necessário para fazê-lo. Tudo que você precisa é de algum espaço livre em seu quarto.

Sente-se no chão com as pernas e os pés unidos, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no chão cerca de 30 centímetros atrás dos quadris, as palmas mantidas na largura dos ombros e os dedos apontando para as costas.

7. Círculos do braço

Este é mais um exercício clássico para os braços, incluído na maioria dos regimes de exercícios, a fim de tonificar e modelar os braços flácidos. Você pode fazer este exercício com ou sem pesos. Por ser um exercício de baixo impacto, pode ser feito seguindo o plano de refeições veganas de 7 dias. Você pode segurar duas garrafas de água de 600 ml com as duas mãos enquanto faz os círculos com os braços.

8. Elevação lateral de braço único

O levantamento lateral de braço único é um exercício de tonificação de braço poderoso que ajuda a perder gordura rapidamente dos braços e elimina a sacudidela. Este exercício também é eficaz para fortalecer os músculos centrais. Comece em uma posição push-up com os joelhos e as mãos colocados diretamente sob os ombros, segurando uma garrafa de água de 600 ml ou qualquer peso semelhante na mão esquerda.

Agora, levante o torso até que a mão direita esteja completamente reta e o braço esquerdo levantado paralelo ao chão. Mantenha o abdômen engajado e o tronco estável e mantenha essa posição por alguns momentos. Em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial. Repita o exercício passando o peso para o braço direito.

9. Rotação da meia-lua

Os exercícios para perder gordura do braço e tonificar os músculos do braço nem sempre precisam ser de alta intensidade e exaustivos. Mesmo os exercícios de média intensidade que envolvem movimentos lentos e controlados também podem tonificar os músculos do braço de forma eficaz. O exercício de rotação em meia-lua envolve os principais músculos dos ombros e braços – o bíceps e o tríceps.

10. Elevação oposta de braço e perna

Este é um exercício incrível para braços tonificados que fortalece os músculos dos braços e pernas e alonga as costas. Portanto, deve ser incluído nos planos de treino ectomorfo para melhor crescimento e formação muscular. Este exercício também é benéfico para aumentar o equilíbrio e aperfeiçoar a postura.

Mais exercícios para remover gordura do braço

Os 10 exercícios listados acima para se livrar da gordura do braço são um treino de braço eficaz, mas se você quiser adicionar alguma variedade à sua rotina de condicionamento físico, você pode incluir os exercícios a seguir. Eles queimam o excesso de gordura e também trabalham os braços, tornando-os mais fortes e tonificados. Esses exercícios são exatamente o que você precisa se estiver procurando uma resposta a perguntas como ‘como se livrar da gordura nas axilas?’, ‘Como perder peso nos braços?’, ‘Como emagrecer os braços?’ perder gordura do braço rapidamente? e ‘como se livrar da gordura nas axilas?’. Então, sem mais delongas, vamos analisar a melhor forma de se livrar dos exercícios de gordura do braço.

Bíceps

Enquanto os rebatidas de tríceps se concentram principalmente em seu tríceps e movimento de extensão, a rosca bíceps visa seu bíceps. Eles também exigem pesos e são super eficazes para tonificar os braços flácidos. Para realizar uma rosca direta de bíceps adequada, comece em uma posição ereta, com os pés na largura do quadril. Pegue um peso em cada mão com os braços ao longo do corpo e as palmas voltadas para baixo. Expire, envolvendo seu núcleo e dobrando o cotovelo, levantando o peso em direção aos ombros. Certifique-se de que seu braço está estável, seus ombros estão relaxados e seus cotovelos estão dobrados para dentro. Após uma pequena pausa, abaixe os pesos para a posição inicial de maneira controlada. Essa é uma repetição de uma rosca direta de bíceps.

Prancha lateral

As pranchas estão entre os melhores exercícios básicos existentes. Além disso, também fazem parte dos exercícios para braços flácidos. Uma calçada de prancha é uma variação dinâmica de uma prancha básica e é exatamente o que você precisa se seu objetivo é se livrar da gordura do braço. Para realizar uma calçada de tábuas, posicione-se em uma posição de tábua alta, com os braços e pés apoiados no chão, servindo de pilares, e segurando o corpo quase paralelo ao solo. Sua cabeça, costas, quadris e pernas devem criar uma linha reta. Envolva o núcleo e dê um passo para a direita com a perna direita, ao mesmo tempo em que estende a mão direita. Dê alguns desses “passos” à sua direita e volte ao ponto inicial. Repita o mesmo movimento para a esquerda.

Flexões

Como você deve saber, várias variações de flexões podem atingir diferentes partes da parte superior do corpo. Portanto, se você fizer uma flexão de postura ampla, você se concentrará mais nos músculos do peito e, se colocar as mãos juntas, trabalhará mais o tríceps. Uma flexão de diamante é como uma flexão estreita, por isso se concentra no tríceps. Eles podem ser um verdadeiro desafio se você só fez flexões regulares antes.

Para realizar uma flexão de diamante, coloque-se em uma posição de prancha alta: coloque as mãos e os pés dianteiros no chão e levante o corpo, de modo que crie uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Agora coloque seus dedos indicadores e polegares juntos, formando uma forma de diamante. Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão. Certifique-se de que seus cotovelos não se alargam e que suas costas estão retas. Lembre-se de envolver seu núcleo, pois embora seu objetivo principal seja trabalhar seus braços, envolver seu núcleo irá melhorar sua estabilidade e aumentar o número de calorias queimadas. Quando seu peito quase tocar o chão, faça uma pausa e empurre o corpo de volta para cima, estendendo os braços. Não se apresse e execute todos os movimentos de forma controlada. Esse é um representante de uma flexão de diamante.

Dicas para perder gordura do braço e promover a perda de peso naturalmente

Você já deve saber que a redução localizada é um mito e você não pode emagrecer em um determinado lugar apenas realizando exercícios direcionados. Isso é facilmente explicado por como funciona a perda de peso. Veja, o processo de perda de peso ocorre quando seu corpo queima mais calorias do que obtém com os alimentos. Nesse caso, passa a converter a gordura depositada em energia para poder manter o bom funcionamento do seu corpo.

Portanto, se você criar um déficit calórico ao realizar um exercício direcionado, não reduzirá a gordura localmente, em vez disso, fará com que seu corpo extraia energia da gordura armazenada por todo o corpo. É por isso que, se você quer queimar a gordura do braço e ter braços tonificados e fortes, você também precisa ajustar seu estilo de vida e dieta. Embora nada possa substituir o exercício e o trabalho árduo, seguir algumas dicas pode ajudá-lo a eliminar a gordura que se depositou nos lugares errados.

• Contar Calorias

Qualquer perda de peso bem-sucedida se resume a queimar mais calorias do que consome. Se você quer emagrecer e tonificar seus braços, você precisa criar um déficit calórico adequado com a ajuda de exercícios regulares e dieta alimentar. Não se esforce demais, tentando reduzir drasticamente a ingestão calórica, porque isso levará à rápida perda de peso, o que pode resultar em vários problemas de saúde, como cálculos biliares, desidratação, deficiências de nutrientes, dores de cabeça, constipação, tonturas e outros.

Recomenda-se manter um ritmo de perda de peso mais gradual, pois é saudável e sustentável. De acordo com especialistas, o ritmo ideal de perda de peso é de 1-2 libras por semana. Uma vez que meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, estabeleça uma meta de redução de 500 a 1000 calorias por dia de sua dieta, que contará até 3.500 a 7.000 calorias em uma semana. Isso é igual a 1 a 2 libras de perda de peso por semana.

• Beber água

Até 60% do corpo humano adulto é água. Este líquido mantém o bom funcionamento do seu corpo e desempenha as seguintes funções:

• Forma saliva
• Lubrifica as juntas
• Atua como um amortecedor para a medula espinhal, cérebro e feto
• Participa da eliminação dos resíduos do corpo, principalmente por meio da micção
• Transporta carboidratos e proteínas metabolizados que seu corpo usa como energia através da corrente sanguínea
• Regula sua temperatura pela respiração e suor
• Atua como um material de construção e é vital para a vida de cada célula do seu corpo

Como pode ver, a água é essencial para si, por isso é extremamente importante manter-se sempre hidratado. Além disso, beber água pode promover a perda de peso. Portanto , mantenha-se hidratado bebendo bastante água. Em geral, uma pessoa adulta média deve beber cerca de 8 copos de água por dia, mas beber sempre que sentir sede também funciona. Os melhores horários para esvaziar um copo são antes, durante e após o treino, a cada refeição e entre as refeições, antes de ir para a cama e logo de manhã. Se você não gosta de água pura, pode beber chá ou café sem açúcar, ou limão, pepino, babosa, aveia ou qualquer outro tipo de água. Certifique-se de não consumir calorias líquidas e corte a ingestão de bebidas açucaradas e álcool.

• Tomar café da manhã

É natural que, ao tentar perder peso, seja necessário reduzir a quantidade de alimentos que consome. Mas você precisa fazer isso com sabedoria. Por exemplo, limite a ingestão de alimentos não saudáveis ​​e aumente o consumo de alimentos pobres em calorias, mas ricos em nutrientes, frutas e vegetais. Não pule a primeira refeição do dia em hipótese alguma, pois isso levará a uma ingestão excessiva durante a última parte do dia. O que pode fazer é certificar-se de que o seu pequeno-almoço é rico em proteínas, o que prolongará a sua sensação de saciedade e promoverá a manutenção e o crescimento muscular.

• Conjunto de pratos menores

Esse truque psicológico funciona surpreendentemente bem! Comer as suas refeições em pratos mais pequenos irá ajudá-lo a reduzir as porções e dar-lhe a sensação de ter comido. Isso também irá garantir que você não coma demais, o que muitas vezes é a causa do ganho de peso.

• Evite lanches não saudáveis

Sentir fome entre as refeições quando você está tentando perder peso é uma característica notória da dieta. No entanto, isso não significa que deva permanecer assim. Você pode perder peso e evitar a sensação assustadora de fome. Tudo que você precisa fazer é p lan suas refeições em forma tal que você não sente vontade de merendas de salgado saudável e alimentos açucarados.Agora, isso não significa que você não possa fazer nenhum lanche. Substitua biscoitos salgados e batatas fritas e cheios de açúcar e barras de chocolate com calorias vazias por uma alternativa saudável. Existe uma grande variedade de snacks saudáveis ​​e ricos em nutrientes que pode incluir no seu menu. Dependendo da sua preferência, o tipo de dieta que você segue e o número de calorias que seu lanche pode ter, você pode tentar, por exemplo, frutas, frutas vermelhas, nozes, saladas, sobremesas saudáveis, smoothies, iogurtes de baixa caloria e outros.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Consulte um médico licenciado para diagnóstico e tratamento de todas e quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!