Treino de Bíceps Externo Para Embalar Músculos Em Seus Bíceps

Se você está em busca das melhores maneiras de desenvolver o crescimento muscular e aumentar a força, vale a pena considerar um treino de bíceps externo. Compreendendo o fato de que o bíceps continua sendo alguns dos músculos cruciais que estão sendo ativados quando você faz praticamente tudo, o crescimento muscular nessa região do corpo deve vir à tona em sua agenda de exercícios. Mas então, como você fará isso?

Normalmente, os bíceps externos raramente são desenvolvidos, a menos que você faça um esforço significativo para que isso aconteça. Mesmo que eles não sejam os maiores ou mais fortes músculos disponíveis no corpo, qualquer pessoa que aspira ter uma aparência atlética não pode deixar de incorporar exercícios de bíceps em sua rotina. Portanto, se o seu objetivo final é parecer um Deus grego com um núcleo matador e, mais importante, bíceps ondulantes, você definitivamente deve se informar sobre os melhores exercícios de fortalecimento muscular que farão o seu bíceps externo estourar! Este artigo fornece informações gerais sobre como explodir os braços e fornece descrições passo a passo dos exercícios, portanto, continue lendo.

Como você define seu bíceps externo?

Conforme observado pelo American Council on Exercise (ACE), os músculos bíceps estão localizados entre o ombro e o cotovelo na parte frontal do braço. Além disso, eles são feitos de duas cabeças, que são a curta e a longa. Enquanto temos a cabeça curta na parte medial ou interna do braço, a cabeça longa está localizada na lateral, ou bíceps externo. Curiosamente, para ativar esses músculos, existem diferentes pegadas nas quais você pode se engajar.

A principal função do bíceps é flexionar a articulação do cotovelo. Além disso, sua capacidade de trabalhar o bíceps externo pode afetar a força total de que você gosta. Isso ocorre porque ele apóia o músculo que auxilia o resto do braço a levantar objetos pesados. Embora você possa ficar tentado a pensar que existem exercícios limitados que você pode realizar para trabalhar seu bíceps, a parte emocionante de tudo é que existem cachos de bíceps testados e confirmados que você achará confortáveis ​​e adequados para você.

Dicas sobre treino de bíceps externo

Um Departamento de Assuntos de Veteranos afirma que:

1. Você pode fazer exercícios de treinamento de força de oito a 12 vezes seguidas e descansar por mais um minuto antes de repeti-los.
2. Você também pode empurrar ou levantar um peso em um lugar por três segundos, mantenha a posição por mais um segundo antes de abaixar o peso por mais três segundos. Mas então, no momento em que você descobrir que pode levantá-lo confortavelmente, considere aumentar o peso do que está levantando.
3. Outra coisa que você pode fazer no treino de bíceps interno e externo é alongar-se após cada treino. Nesse momento, seus músculos estarão aquecidos.
4. Além dessas, aqui estão algumas das práticas que você pode querer incorporar à sua rotina, se estiver genuinamente preocupado em como exercitar o bíceps externo.

Se você quer cultivar o crescimento muscular, precisa dar 100. Mas como pode uma pessoa que está apenas pisando no limiar de uma nova vida voltada para o condicionamento físico ter cara ou coroa com abordagens infinitas e novas abordagens de exercícios? Especialmente quando se trata de crescimento da parte externa do bíceps. Não precisa se preocupar! Para tornar sua jornada para braços divinos um pouco menos acidentados, reunimos os melhores movimentos focados no bíceps para ajudá-lo a se acalmar em sua nova e aprovada rotina de exercícios que o colocará no caminho certo para ganhos massivos de bíceps!

Martelo Ausente

Enquanto usa uma empunhadura neutra, tente fazer bobinas de martelo com halteres . Você pode conseguir isso seguindo estas etapas:

1. Fique em pé com a largura dos ombros, enquanto os joelhos estão ligeiramente flexionados.
2. Ao estender os braços, segure os halteres pelos lados e deixe as palmas das mãos voltadas para o corpo.
3. Expire enquanto levanta gradualmente os halteres em direção aos ombros e mantém a pegada neutra durante toda a amplitude do movimento. 
4. Comece tudo de novo depois de segurar a área da ponta por um segundo e inspirar.

Bicep com um agachamento

A partir da recomendação da ACE, aqui estão algumas atividades que vale a pena considerar:

Agachamento isométrico

1. Crie uma rosca pregadora para deixar seu bíceps independente. Você pode conseguir isso sentando-se bem e agachando-se.
2. Mantenha uma posição mais baixa ao se agachar, colocando os braços na frente das pernas, com as palmas voltadas para cima.
3. Dobre os halteres sem mover os cotovelos.
4. Faça de 10 a 12 repetições.

Ondulação ampla do bíceps para imprensa de ombro largo

Este exercício visa os ombros e bíceps ao mesmo tempo. Deixe os dedos dos pés angulados para fora enquanto abre as pernas mais largamente do que a largura dos ombros.

1. Levante os braços em uma curva enquanto você se agacha, enquanto os cotovelos permanecem ao lado do corpo.
2. Estique os braços e forme um “V” enquanto levanta os halteres.
3. Deixe os braços para baixo e repita o exercício por cerca de 10 a 12 vezes.

Cortes superiores com Bob e Weave

1. Agache-se enquanto segura um halter com as duas mãos. Faça-o na altura dos ombros.
2. Faça quatro cortes superiores enquanto fica de pé e fica de frente para o canto direito.
3. Faça outros quatro cortes superiores ao ficar de frente para o canto esquerdo.

Curva de bíceps com batidas laterais

1. Segure os halteres com uma postura de pulso neutra em suas mãos enquanto você fica de pé.
2. Dobre o braço esquerdo para cima e bata o pé direito para fora. Faça o mesmo para o outro lado.
3. Ao fazer isso, torne-o rítmico, sem interrupções, ao alternar as pernas e os braços com fluidez.

Como posso construir meu bíceps externo com exercícios com halteres?

Ao fazer exercícios de bíceps externo e tríceps interno, os halteres podem fazer maravilhas. Eles possibilitam a movimentação em diferentes faixas de movimento. Ao realizar qualquer exercício de curvatura com halteres, você ativa o bíceps interno torcendo o osso do braço para fora e girando-o para dentro. Portanto, verifique as etapas do treino com halteres para o bíceps externo abaixo:

Cachos de Concentração 

1. Sente-se na beirada de um banco plano com um haltere razoavelmente pesado na mão. Em seguida, abra espaço suficiente entre as coxas para enrolar facilmente um haltere entre as pernas.
2. Curve-se para a frente com o haltere na mão direita. Mantenha o tronco ereto enquanto posiciona a mão esquerda na coxa esquerda. Antes de unir o joelho, certifique-se de que o cotovelo direito esteja apoiado na superfície interna da coxa direita.
3. Afaste a palma da mão do rosto enquanto o braço direito se endireita. Deixe-o ficar de frente para você enquanto o faz para cima, enquanto contrai os músculos bíceps para aproximar o haltere do queixo. Ao fazer isso, concentre-se no músculo externo.
4. Então, conforme você abaixa lentamente o haltere, deixe as palmas das mãos voltadas para baixo diretamente. 
5. Execute o treinamento de seis a 12 vezes antes de mudar de lado.

Cachos diagonais

1. Deixe os pés mais largos do que os ombros ao se levantar e dobre ligeiramente os joelhos.
2. Mantenha o braço contra a caixa torácica enquanto o cotovelo direito mantém uma posição contra o lado direito do quadril e das costelas.
3. Alongue os cotovelos para fazer curvas diagonais. Com isso, seus braços devem estar voltados para o lado direito do corpo e relativamente inflexíveis.
4. Ao torcer o braço para dentro para uma curvatura do bíceps, deixe o cotovelo dobrar ao mesmo tempo para que ele possa passar o haltere em sua direção.
5. Novamente, deixe o cotovelo ereto e, na direção do lado direito, vire o osso do braço para fora.
6. Antes de trocar de braço, execute este exercício de seis a 12 vezes.

Curva com barra fechada

1. Deixe suas mãos ficarem próximas uma da outra na barra, não necessariamente se tocando enquanto seus ombros estão bem separados.
2. Use os dedos mínimos para levantar ao enrolar a barra. Enquanto seu cotovelo mantém a posição para trás, como se você o estivesse esmagando, aperte a barra no topo por duas contagens antes de tirar o peso para baixo.

Observe que qualquer peso que você está usando deve ser moderadamente pesado.

Considerando as várias opções de treino de bíceps externo discutidas acima, você deve perceber que elas não são exigentes e você pode executá-las facilmente. Agora você pode ver que o seu sonho de uma aparência atlética ou o aumento do crescimento muscular e aumento da força, dependendo de qual é o seu plano, é realizável.

Além disso, é importante lembrar que trabalhar diferentes grupos de músculos é o que fortalecerá e tonificará seu corpo. É por isso que você deve definitivamente dar uma olhada neste vídeo de 20 minutos de treino de corpo inteiro em casa.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!