Noções Básicas de Uma Dieta Vegetariana – Será Realmente Seguro?
Hoje em dia, mais e mais pessoas estão fazendo uma transição gradual para o vegetarianismo. Se você está pronto para revisar sua dieta e mergulhar no estilo de vida sem carne, deve aprender todos os fatos necessários para tomar uma decisão fundamentada. Apresentamos todos os fatos sobre a dieta vegetariana neste artigo.
O que você pode comer em uma dieta vegetariana?
Existem várias opções para escolher que tratam de evitar alguns ou todos os produtos de origem animal e, em vez disso, dar preferência a frutas, vegetais e legumes. As dietas vegetarianas se enquadram em certos tipos:
- Flexitarista: vegetal, mas ocasionalmente com carne, peixe ou frango.
- Pescetarian: permite peixes e às vezes ovos e laticínios.
- Ovo-lacto-vegetariano: sem produtos de origem animal, exceto laticínios e ovos.
- Lactovegetariano: laticínios são permitidos.
- Ovo-vegetariano: ovos são permitidos.
- Vegan: evita todos os produtos de origem animal, incluindo mel.
Benefícios
- Embarcar em uma dieta vegetariana fará com que seu sistema de queima de gordura funcione a todo vapor. Em primeiro lugar, a dieta consiste em menos calorias. Pelo menos no começo, você começará a perder peso por causa disso. Além disso, seus seguidores gravitam naturalmente para opções de refeições mais saudáveis.
- Seu coração estará em ótima forma. É assim porque você começará a consumir menos gorduras saturadas e colesterol. Um estudo, publicado pela American Dietetic Association, sugere que uma dieta vegetariana promove um menor risco de morte por doenças cardíacas.
- A adoção de uma dieta baseada em vegetais pode aumentar a longevidade .
- A ingestão de alimentos ricos em fibras pode melhorar o controle do açúcar no sangue e a resposta à insulina.
- Os alimentos vegetarianos geralmente estão cheios de água, então você sempre se manterá hidratado . Conseqüentemente, terá um impacto agradável na pele como um bônus.
- Além disso, a pesquisa diz que os vegetarianos têm pontuações mais baixas em testes de depressão e perfis de humor em comparação com os comedores de carne ou peixe.
Desvantagens
Como iniciar uma dieta vegetariana?
A maneira mais fácil de fazer a transição suave é evitar mudanças rápidas. Portanto, comece pequeno e depois aumente. Experimente várias receitas vegetarianas por semana e pesquise alternativas à base de plantas para seus pratos favoritos.
A pirâmide da dieta vegetariana, por exemplo, é uma ferramenta útil para lembrar quais produtos consumir e com que freqüência. Uma dieta vegetariana saudável fornece proteína adequada não à base de carne. Portanto, se você decidir não comer laticínios e ovos, poderá obter proteínas de outras fontes. Por exemplo, espirulina, soja e tofu. Feijões, nozes e sementes estão cheios de proteínas e gorduras saudáveis que são necessárias. Você também pode incluir fermento nutricional para proteínas e vitaminas B que você pode estar perdendo.
Resumo
Resumindo, para quem decide seguir um estilo de vida vegetariano, há opções à sua escolha: pode eliminar a carne ou evitar todo o tipo de produtos de origem animal. Acima de tudo, os vegetarianos são capazes de manter sua saúde sob controle e viver uma vida longa e gratificante apoiando os direitos dos animais e o meio ambiente.
Seguir uma dieta saudável baseada em suas necessidades de saúde, alergias e preferências é uma ótima ideia, no entanto, quando combinado com um plano de exercícios que atenda aos seus objetivos, pode trazer benefícios significativos. Melhor humor, músculos mais fortes e resistência são apenas alguns exemplos. Confira abaixo o Workout de corpo inteiro de 20 minutos em casa.
AVISO LEGAL:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!
