Desafio das 10 Pranchas – Para Definir a BARRIGA I Exercício em Casa

Você quer definir a barriga fazendo pranchas? Nesse vídeo você vai aprender como. O melhor exercício para definir a barriga é a prancha . E existem muitas variações das pranchas . O desafio das 10 pranchas vai te ajudar a definir a barriga rápido e fortalecer o seu abdômen com 10 variações do exercício da prancha, do iniciante até o avançado. Leva só 15 minutos pra completar o desafio, mas será que você consegue? Comenta aqui pra nós até qual exercício você fez?

Índice do treino:

00:00 – Apresentação
01:05 – Prancha 6 apoios (nível super iniciante)
02:13 – Prancha ventral (nível iniciante)
03:20 – Prancha toca o ombro, em apoio de joelhos (nível iniciante)
04:21 – Prancha com elevação de perna (nível intermediário)
05:24 – Prancha polichinelo (nível intermediário)
06:45 – Prancha lateral (nível intermediário)
08:18 – Prancha escalador toca joelho (nível intermediário)
09:40 – Prancha sobe e desce (nível avançado)
10:54 – Prancha do corredor (nível avançado)
12:28 – Prancha capoeira (nível super avançado)