Plano de Desintoxicação de Suco de 3 Dias – É Isso Que Você Precisa Para Perder Peso e Melhorar a Saúde?
O que é uma desintoxicação de suco de 3 dias e você deveria experimentá-la para melhorar a saúde e perder peso? O hype de suco limpa e desintoxica é aquele que nunca parece acabar, a cada poucos meses, alguém vem com algumas receitas e afirma que eles são a magia que você tem perdido em sua vida. Mas essas afirmações são verdadeiras? Esses sucos são, no final, todos perfeitos para saúde, imunidade e perda de peso ou isso é apenas mais um truque de vendas?
O que é um plano de desintoxicação de suco de 3 dias?
Também conhecido como suco de desintoxicação de 3 dias, este é um ‘plano de dieta’ de jejum que envolve o consumo de nada além de sucos de frutas e vegetais crus por 72 horas seguidas. O processo de sucção é feito com a ajuda de um espremedor que espreme todo o suco da fruta e dos vegetais citados – você não consome a polpa.
Quais são alguns dos benefícios da desintoxicação de suco de 3 dias?
Com o aumento da popularidade dos sucos desintoxicantes e limpadores, a única pergunta que muitos curiosos sobre essa tendência fazem é ‘o que uma desintoxicação de 3 dias faz ao corpo?’ Ele tem algum benefício ou é apenas mais um plano de saúde e perda de peso da moda vendido para nós por celebridades e outros influenciadores?
Observe que, devido à pesquisa muito limitada em dietas à base de suco, estes são benefícios potenciais e não garantidos:
- Melhor bem-estar geral. De acordo com um estudo publicado online em 2017, pesquisado descobriu que consumir apenas sucos de frutas / vegetais por 3 dias pode levar a uma melhor saúde intestinal e bem-estar geral.
- Aumentando sua imunidade. Sucos feitos de frutas e vegetais frescos têm muitos antioxidantes, vitaminas e minerais que, quando consumidos, ajudam a aumentar sua imunidade, ajudando a combater melhor as doenças.
- Níveis de energia aumentados. De acordo com verywellhealth.com, algumas pessoas podem sentir um aumento em seus níveis de energia após uma desintoxicação de suco de 3 dias. A teoria por trás disso é que não apenas você ficará mais hidratado – a desidratação causa fadiga – mas seu corpo será preenchido com nutrientes que aumentam a energia de frutas e vegetais.
- Perda de peso. Esta é uma das respostas mais comuns que surgem sempre que alguém levanta a questão ‘para que serve uma desintoxicação de suco de 3 dias?’ Embora seja verdade que as pessoas costumam ver resultados significativos de perda de peso em tal dieta de jejum , é importante notar que não é apenas perda de água e não perda de gordura, mas também que tais resultados são apenas de curto prazo e não sustentáveis no longo prazo.
- Desintoxicação. Assim como o nome sugere, muitos procuram essa dieta de jejum na esperança de que ela os ajude a se livrar das toxinas de seus corpos por meio do consumo de certas frutas e vegetais que são conhecidos por fazer isso naturalmente.
Uma coisa importante a notar é que, embora muitos acreditem que as receitas de desintoxicação de suco de 3 dias os capacitarão a se livrar das toxinas, a ciência não concorda necessariamente com isso. Na verdade, alguns pesquisadores acreditam fortemente que, até que possamos encontrar meios adequados para testar se as dietas de desintoxicação realmente melhoram a função corporal por meio da eliminação de toxinas, essa teoria não pode ser confiável ou verificada.
Como fazer uma desintoxicação de suco de 3 dias para obter os melhores resultados?
Se você gostaria de experimentar esta desintoxicação para ver se pode colher algum benefício, aqui estão algumas coisas a fazer antes, durante e depois do jejum.
- Prepare-se mental e fisicamente. Como visto, esta é uma dieta de jejum que exige que você viva com uma dieta líquida por 72 horas. É muito provável que você passe fome o tempo todo e pode ter outros efeitos colaterais indesejáveis. Certifique-se também de evitar alimentos refinados, açúcar e café pelo menos uma semana antes do início da desintoxicação.
- Compre todos os seus ingredientes. Todas as receitas de desintoxicação de suco de 3 dias exigem que você tenha uma abundância de frutas e vegetais frescos à mão. Lembre-se de que você também beberá cerca de 5 a 6 sucos por dia. Certifique-se de obter e armazenar adequadamente todas as frutas e vegetais que você acha que vai precisar durante esse período. Se tiver tempo, certifique-se de prepará-los e guardá-los na geladeira, prontos para fazer suco.
- Comer alguma coisa. Não é costume comer ou beber nada além dos sucos durante este período. No entanto, recomendamos que você, pelo menos, complemente esse jejum com muita água, caldo, saladas e vitaminas, se possível. Esta dieta de perda de peso de desintoxicação é extremamente baixa em calorias.
- Lentamente, introduza os alimentos. Você pode tentar comer demais depois de terminar as 72 horas, mas essa é uma ideia horrível. Assim que terminar a desintoxicação, introduza lentamente os alimentos de volta à sua dieta, comendo frutas e comendo porções menores.
Qual é o melhor suco de desintoxicação para 3 dias?
Embora muitas pessoas, sites e vídeos possam dizer que decifraram o código e descobriram a melhor desintoxicação de suco de 3 dias, na verdade isso não existe. Este plano alimentar é definitivamente uma dieta do tipo fome que realmente não deve ser tentada por ninguém. Observe que:
- Se você estiver usando a desintoxicação de suco de 3 dias como um truque para perder peso, existem outras maneiras mais saudáveis de fazer isso. Lembre-se de que a perda de peso saudável e sustentável só é alcançável por meio de um estilo de vida de longo prazo, exercícios e mudanças na dieta – algo que não pode acontecer no plano de perda de peso para desintoxicação de suco de 3 dias.
Em vez de tentar essa dieta da moda do jejum para perder peso, tente fazer escolhas alimentares mais saudáveis, como ter um déficit calórico, comer alimentos mais saudáveis , praticar uma alimentação intuitiva e malhar pelo menos 3 vezes por semana.
- Se você está usando este suco de limpeza como um meio para desintoxicar seu corpo, você pode fazer o mesmo de maneiras muito mais saudáveis que não exigem que você viva apenas de sucos de frutas e vegetais – bem como de água – por 72 horas consecutivas.
Métodos de desintoxicação seguros e saudáveis
Alguns desses métodos de desintoxicação de corpo inteiro seguros e saudáveis incluem:
- Pare de beber álcool
Antes de mergulhar de cabeça em uma desintoxicação de suco de 3 dias, tente parar de beber por uma ou duas semanas. Não só o álcool é geralmente ruim para você, mas também afeta negativamente o fígado.
Lembre-se de que o corpo tem seu próprio sistema de desintoxicação, com cada órgão e tecido contribuindo de uma forma ou de outra para esse processo. Dito isso, o fígado é o nosso principal órgão de desintoxicação – seguido pelos rins. Abandonar o álcool não só dá ao seu fígado a chance de funcionar melhor, mas também diminui o risco de doenças hepáticas relacionadas ao álcool.
- Beba mais água
A água tem muito mais benefícios do que apenas mantê-lo hidratado. De acordo com um estudo da revista Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , a água atua com o corpo ajudando a regular a temperatura corporal, a lubrificação das articulações, auxiliando na digestão e absorção de nutrientes e desintoxicando o corpo.
O processo de desintoxicação é feito por meio da remoção de resíduos por meio de processos como urinar, respirar, suar, entre outros. Se você não tiver certeza de quanta água beber, tente usar uma calculadora de ingestão de água para determinar isso.
- Durma mais
Desintoxicar seu corpo vai além do que você come ou bebe. A falta de sono tem sido constantemente associada a problemas de saúde, como estresse, ansiedade, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.
Isso, entretanto, não é tudo. De acordo com dois estudos – um publicado em 2013 e outro em 2015 – sempre que você dorme seu cérebro tem a chance de se recarregar, se reorganizar e o mais importante de tudo para remover resíduos tóxicos de seu corpo.
De acordo com um estudo publicado em 2013, a falta de sono suficiente torna mais difícil para o cérebro se livrar desses resíduos que se acumulam no corpo levando aos problemas de saúde mencionados acima.
- Coma menos açúcar e alimentos altamente processados
Não só os açúcares adicionados e os alimentos altamente processados têm pouco ou nenhum valor nutricional, mas também têm sido associados a doenças crônicas como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e muito mais. Essas doenças afetarão seus órgãos internos, como o fígado e os rins, dificultando a capacidade do corpo de se desintoxicar naturalmente.
- Coma mais alimentos ricos em nutrientes
Uma dieta rica em nutrientes não é boa apenas para desintoxicar, mas também é fantástica para perder peso. Esses alimentos contêm numerosos nutrientes, vitaminas, minerais e outras substâncias saudáveis como fibras, proteínas magras e gorduras insaturadas – que são ótimos para sua saúde geral, mas não têm excesso de calorias.
Em relação à desintoxicação , essa dieta equilibrada e densa em nutrientes está repleta de antioxidantes que ajudam o corpo a eliminar toxinas e radicais livres que podem causar doenças. Alguns dos melhores alimentos nutritivos que também são ricos em antioxidantes incluem
- Bagas como mirtilos, cranberries, amoras e framboesas.
- Legumes como repolho roxo, beterraba, rabanete, abóbora, couve, espinafre, etc.
- Ervas e especiarias como cravo, hortelã-pimenta, canela, orégano, tomilho, sálvia, alecrim, açafrão e estragão.
- Reduza a ingestão de sal
Isso funciona tanto para perda de peso quanto para desintoxicação de corpo inteiro. A maioria das pessoas que decidem tentar a desintoxicação de suco de 3 dias o faz por causa dos muitos ‘testemunhos’ em toda a internet com pessoas que afirmam ter perdido uma quantidade incrível de peso ao tentar essa dieta de jejum.
O que muitas pessoas não conseguem perceber, no entanto, é que a maior parte do peso perdido durante essas 72 horas é, na verdade, o peso da água e não a perda de gordura. Reduzir a ingestão de sal – especialmente de alimentos excessivamente processados - e aumentar a ingestão de água levarão aos mesmos resultados.
Quando se trata de desintoxicar o corpo, diminuir a ingestão de sal fará maravilhas pelo corpo. Comer menos sal permite que seu corpo se livre do hormônio antidiurético – um hormônio que impede você de urinar, um processo essencial para a desintoxicação do corpo.
AVISO LEGAL:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!
