Dieta de Limpeza Vegana de 7 Dias – O Que é Necessário Para Criar Uma Dieta Desintoxicante Vegana de 7 Dias

Normalmente, nossos corpos estão trabalhando para se desintoxicar naturalmente. Dito isso, podemos ingerir alimentos para desencadear esse processo e ajudar a livrar nosso corpo das toxinas. Essa percepção levou ao desenvolvimento de numerosas dietas de limpeza e desintoxicação. 

Uma dieta que se mostrou eficaz é a dieta de limpeza vegana. Você está planejando seguir uma dieta de limpeza ou desintoxicação? Esta diretriz de dieta de limpeza vegana de 7 dias contém todos os elementos essenciais que você precisa para criar uma dieta vegana de desintoxicação eficiente. Confira!

Como criar uma dieta vegana de desintoxicação para limpeza de 7 dias

Projetar uma dieta de limpeza vegana pode ser um desafio para quem está começando. No entanto, com algum conhecimento e prática, o processo se torna direto. Projetar uma dieta de limpeza vegana ou qualquer plano de refeição requer que você entenda todo o conceito da dieta .

Por exemplo, neste caso, você precisa entender o que pode e o que não pode comer em uma dieta vegana. Além disso, é preciso lembrar que seguir uma dieta vegana significa adotar uma dieta baseada em vegetais e evitar qualquer carne ou produto animal. 

Isso significa que você não incluirá uma receita que exija o uso de carne ou produtos animais. Abaixo está uma lista detalhada desses alimentos de origem animal que você não pode comer:

• Ovos
• Carne de vaca, cordeiro, porco ou qualquer outra carne vermelha
• Pato, peru, frango ou qualquer outra ave
• Peixes, amêijoas, caranguejos, mexilhões ou qualquer outro tipo de marisco
• Manteiga e queijo
• Leite, creme e outros produtos lácteos, como sorvete
• Mel
• Maionese (motivo pelo qual contém gemas de ovo)

Em vez disso, você deverá incluir alimentos vegetais, pois a dieta é baseada em vegetais. Aqui estão algumas excelentes fontes de alimentos vegetais a serem considerados:

• Qualquer fruta ou vegetal
• Legumes como ervilhas, grão de bico, feijão e lentilhas
• Sementes e nozes
• Grãos inteiros como arroz integral e quinua
• Pão e macarrão
• Óleos vegetais
• Alternativas de produtos lácteos, como leite de amêndoa, soja ou coco

A melhor maneira de elaborar esse plano de dieta é procurar a ajuda de um nutricionista credenciado. Eles têm uma visão sobre os melhores alimentos de limpeza vegan , bem como as melhores combinações de alimentos. Lembre-se de que você também deve prestar atenção ao cumprimento do limite calórico diário e à satisfação das papilas gustativas. Portanto, o sabor e o sabor também são importantes.

Quando se trata de cozinhar refeições, é necessário equilibrar os grupos de alimentos. Você não pode comer apenas um grupo de alimentos, pois vai acabar perdendo vários nutrientes. WebMD recomenda que você sirva quatro porções iguais em seu prato de quatro grupos de alimentos diferentes. São frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas.

Procure alimentos que se misturem bem para formar um prato completo. Por exemplo, você pode comer banana para frutas, verduras de folhas escuras para vegetais, feijão para proteínas e arroz integral para grãos inteiros. Converse com seu nutricionista se você estiver confuso sobre essas combinações de alimentos ou precisar de ajuda com mais receitas.

Açúcar é Vegano?

Tem havido inúmeros debates online e offline sobre se o açúcar é vegano ou não. Saber se o açúcar é vegano ou não é crucial, pois você saberá se deve usá-lo ou não nesta dieta de limpeza.

Os especialistas argumentam que alguns tipos de açúcar são veganos e outros não. Lembre-se de que qualquer dieta vegana deve ser baseada em vegetais. Isso também se aplica ao açúcar. Você deve usar açúcar obtido de plantas em vez de açúcar orgânico ao seguir uma dieta vegana .

O tipo de açúcar mais recomendado para qualquer pessoa que segue a dieta vegana é o açúcar de coco. É obtido a partir da seiva natural do coqueiro. Embora se assemelhe ao açúcar de mesa em sua aparência, possui mais variações, como grânulos mais claros ou escuros.

Ele também possui uma grande quantidade de cálcio, zinco e ferro. Uma porção de 100 g de açúcar de coco contém 100 g de carboidratos e 625 mg de potássio. Certifique-se de considerar o aspecto do conteúdo nutricional do açúcar de coco se estiver usando para perda de peso.

Tipos de dieta de limpeza vegana de 7 dias

Felizmente, você tem uma escolha quando se trata desta dieta de limpeza vegana de 7 dias . Você pode optar por uma dieta completa com líquidos ou sólidos. Na dieta líquida, você seguirá uma dieta de limpeza de smoothie de 7 dias ou uma dieta de suco. Você só pode consumir smoothies se seguir o plano de dieta de smoothies e sucos se seguir o plano de dieta de sucos. Então, consiga ingredientes de limpeza de suco vegano suficiente para 7 dias e, claro, um espremedor.

Mais importante ainda, converse com seu médico se estiver interessado nesta dieta líquida, pois há prós e contras. Por exemplo, pode ser fácil de seguir, mas limitante em termos de nutrientes, resultando em deficiências nutricionais. 

Você pode optar por seguir a melhor escolha da maioria das pessoas, a dieta sólida. Nesse plano alimentar, você consome alimentos sólidos, além de líquidos. Portanto, é menos restritivo do que a dieta de smoothie. No entanto, também tinha seus prós e contras.

A melhor maneira de determinar o plano a seguir é consultar um especialista em alimentos, por exemplo, um nutricionista que o ajudará a pesar a melhor das duas opções.

A dieta vegana de 7 dias serve para todos?

Infelizmente, isso não acontece. Não é adequado para crianças ou mulheres grávidas ou amamentando. Também pode não ser ideal para um indivíduo com uma condição de longa duração ou doença nutricional.

Portanto, se você está pensando em experimentar este plano alimentar, comece conversando com seu médico e nutricionista. Eles determinarão se esse plano alimentar atende às suas necessidades nutricionais, bem como às suas necessidades calóricas diárias.

Por que a dieta de limpeza vegana de 7 dias?

Obviamente, o benefício número um que você obterá ao seguir este plano alimentar é limpar ou desintoxicar seu corpo. Embora a dieta não possa limpar o corpo como o corpo faz naturalmente, esta dieta aumenta o desempenho de desintoxicação do corpo .

A desintoxicação é essencial, pois ajuda o corpo a eliminar as toxinas que se acumulam no fígado ou no cólon. Essas toxinas se acumulam quando você come o tipo errado de comida. Além da desintoxicação, você também obterá os seguintes benefícios à saúde:

• Perda de peso

Esta dieta de desintoxicação também pode promover a perda de peso de várias maneiras. É uma dieta baseada em vegetais que incorpora alimentos vegetais com baixas calorias. A ingestão de baixas calorias faz com que seu corpo desenvolva um déficit calórico que constitui a base da perda de peso.

Em segundo lugar, a dieta elimina junk food e alimentos altamente processados. De acordo com o Medical News Today, comer muita porcaria e alimentos processados ​​pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde. Ao evitar esses alimentos, você pode manter um peso ideal ou perder alguns quilos.

• Risco de Doença Reduzido

Está comprovado que a ingestão de uma dieta baseada em vegetais protege um indivíduo contra 15 das principais causas de morte em todo o mundo. Isso inclui câncer e doenças cardiovasculares. Além disso, a dieta também demonstrou ajudar a prevenir hipertensão, obesidade e diabetes.

• Melhor saúde do coração

Estudos resumidos pelo Medical News Today associam o consumo de alimentos à base de plantas e menores quantidades de alimentos de origem animal com um risco menor de doenças cardiovasculares. O site reconhece ainda que a maioria dos alimentos de origem animal, como carne e queijo, são ricos em gorduras saturadas.

Quando consumidas, essas gorduras podem elevar os níveis de colesterol do indivíduo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. Uma vez que esta dieta vegana é puramente baseada em vegetais, ela reduz as chances de seus níveis de colesterol atingirem níveis de causar doenças cardíacas ou derrames.

• Melhores hábitos alimentares

Uma dieta vegana pode ajudá-lo a adotar padrões de alimentação mais saudáveis ​​porque seus produtos básicos são alimentos saudáveis ​​como frutas, vegetais e grãos inteiros. Esses alimentos constituem uma boa nutrição e são os melhores para ajudá-lo a adotar um estilo de vida mais saudável .

Idéias de receitas a serem consideradas em uma dieta de limpeza vegana de 7 dias

Aqui estão algumas idéias de receitas novas que você pode considerar:

• Caril de batata-doce Satay (Calorias-387, Gordura- 25 g, Carboidratos- 32 g, Proteína- 6 g)
• Batatas com curry de grão de bico vegano (Calorias-276, Gordura- 9 g, Carboidratos- 32 g, Proteína- 12 g)
• Espargos e espaguete de limão com ervilhas (Calorias-481, Gordura- 15 g, Carboidratos- 60 g, Proteína- 19 g)
• Salada de pêssego grelhada com hortelã e manjericão (Calorias-395, Gordura- 18 g, Carboidratos- 40 g, Proteína- 10 g)
• Caril de grão de bico (Calorias-458, Gordura- 28 g, Carboidratos- 31 g, Proteína- 15 g)
• Batata doce e caril de coco (Calorias-434, Gordura- 22 g, Carboidratos- 47 g, Proteína- 6 g)
• Linguine com abacate, tomate e limão (Calorias-450, Gordura- 20 g, Carboidratos- 49 g, Proteína- 11 g)
• Wellingtons de beterraba e abóbora com couve pesto (Calorias-669, Gordura- 38 g, Carboidratos- 63 g, Proteína- 13 g)
• Feijão preto e abacate na torrada (Calorias-368, Gordura- 19 g, Carboidratos- 30 g, Proteína- 12 g)
• Tigela de couve-broc assada com hummus de tahine (Calorias-533, Gordura- 37 g, Carboidratos- 28 g, Proteína- 16 g)

Como iniciar uma dieta de limpeza vegana de 7 dias

Seguir uma dieta de limpeza vegana de 7 dias pode ser desafiador, especialmente se for a primeira vez que segue uma dieta vegana. Você pode achar difícil ficar longe de carne e outros produtos alimentares diários, como leite e mel. 

Isso não significa que você descarta a ideia de seguir esta dieta de limpeza vegana de 7 dias. Em vez disso, é aconselhável adotar as seguintes dicas para facilitar o seu caminho neste plano de dieta:

• Comece implementando algumas mudanças

Mudar é difícil, por isso os especialistas em alimentos recomendam dar pequenos passos. Fazer mudanças massivas de uma só vez pode ser difícil de manter no futuro. Este é o maior erro que muitos iniciantes cometem. Comece cortando todos os tipos de carne. Durante este tempo, continue tomando quantidades limitadas de leite ou mel. Em dois dias, você pode cortar totalmente todos os produtos inaceitáveis.

• Buscando Suporte

A melhor maneira de seguir um plano de dieta ou mesmo um programa de exercícios é buscar apoio. Peça ajuda à sua família ou mesmo a um profissional para ajudá-lo a seguir o plano alimentar. Procure um sistema de apoio que irá responsabilizá-lo e alertá-lo sobre as más escolhas, em vez de um que os encoraje.

Você pode tirar inspiração e motivação deles. No entanto, isso pode ser complicado se você inscrever alguém que não leva a sério a dieta de limpeza. Portanto, tente procurar alguém com as mesmas intenções de limpeza.

• Recompensando-se

Embora essa dieta purificadora dure apenas sete dias, pode parecer sete anos se você não estiver motivado. Mas, infelizmente, muitas pessoas não têm motivação para seguir um plano de dieta quando não têm motivação e recompensa.

Uma recompensa aumenta sua motivação e mantém você no caminho certo. Provavelmente, você ficará ansioso para seguir uma dieta religiosa para ter a chance de se cuidar. Dessa forma, você tem zero chances de escorregar e atrapalhar sua alimentação.

• Acompanhe o seu progresso

Outra dica para ajudá-lo a superar a dieta de limpeza vegana de 7 dias é monitorar seu progresso. Anote o que comeu, o tamanho das porções e como você se sente a respeito. De acordo com o WebMD, o simples ato de anotar suas emoções e documentar seu progresso mantém você no controle. Como resultado, você acaba acatando o plano alimentar, pois está satisfeito por ter um desafio e vencê-lo.

Você pode seguir a dieta de limpeza vegana de 7 dias por mais tempo?

Você pode estar acostumado com o plano alimentar e interessado em segui-lo por mais tempo. É uma boa ideia porque uma dieta vegana é saudável e tem vários benefícios para a saúde. Portanto, não há nada de errado em seguir o plano por dez dias ou mais. 

No entanto, segui-lo por um mês ou mais é perigoso. Ajudaria se você lembrasse que a dieta limita o consumo de produtos de origem animal, que são ricos em nutrientes. Por exemplo, a carne animal, como a carne bovina, é rica em proteínas, cálcio, zinco, vitamina B-12 e ácidos graxos ômega-3. Todos esses nutrientes ajudam em várias funções. 

Por exemplo, a proteína ativa várias reações químicas do corpo, enquanto os ácidos graxos ômega-3 protegem o coração contra derrames e doenças cardíacas. O consumo limitado desses nutrientes o torna mais suscetível a doenças nutricionais como o escorbuto.

Embora você possa encontrar alguns substitutos vegetais para alguns nutrientes, não é possível encontrar substitutos vegetais para a vitamina B-12. É encontrada apenas em produtos de origem animal, o que significa que, sem carne, você pode precisar tomar um suplemento de vitamina B-12.

Convém lembrar que seguir esse plano alimentar por mais tempo não garante resultados mais rápidos, por exemplo, com perda de peso. Algumas pessoas presumem que todas as dietas veganas têm baixas calorias e não podem resultar em ganho de peso. Como resultado, eles os exageram. 

Você pode acabar ganhando peso devido ao consumo de mais calorias. Observe o tamanho das porções e o limite de calorias mesmo ao seguir este plano de dieta para perda de peso.

AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para a tomada de decisões. Qualquer ação que você tomar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!