O Que Comer No Café da Manhã Para Emagrecer

O Que Comer No Café da Manhã Para Emagrecer?

Muitos desejam saber o que comer no café da manhã para emagrecer, afinal, o café da manhã é uma refeição muito importante e deve ser um ponto de atenção para quem deseja emagrecer com saúde.

Comer os alimentos certos pode lhe dar energia e impedi-lo de comer demais durante o resto do dia, o que é muito interessante para você que deseja consumir menos calorias.

Ignorar o café da manhã pode ser melhor do que comer alimentos não saudáveis do café da manhã. Portanto, preste atenção sobre o que comer no café da manhã para emagrecer.

Existem muitos alimentos que podem ser muito importantes para seu café da manhã emagrecedor e vou comentar aqui nesse artigo.

Ovos no café manhã

Café da Manhã Para Emagrecer - OvosOs ovos são um dos melhores alimentos que existe e são ótimos para seu café da manhã para emagrecer.

Vários estudos já mostraram que comer ovos no café da manhã aumenta os sentimentos de plenitude, reduz a ingestão de calorias na próxima refeição e ajuda a manter níveis constantes de açúcar no sangue e insulina.

A gema do ovo contêm luteína e zeaxantina. Ambos são antioxidantes naturais que ajudam contra catarata e degeneração macular que é uma doença ocular que provoca perda da visão em boa parte dos idosos.

Os benefícios dos ovos são muitos, um deles é melhorar a saúde do cérebro e do fígado. O motivo é que o ovo é uma importante fonte de colina, nutriente fundamental para o cérebro e fígado.

Portanto, se você está em busca de saber o que comer no café da manhã para emagrecer, consuma ovos. Nunca frite com óleo de cozinha, para isso, opte pela manteiga orgânica ou óleo de coco.

Chá verde

O Que Comer No Café da Manhã Para Emagrecer - Chá verdeCaso não saiba, o chá verde é uma das bebidas mais saudáveis do mundo. Vários estudos já comprovaram que essa bebida é um importante aliado contra a diabetes, devido seu consumo ajuda na redução dos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o chá verde contém cafeína, um importante nutriente que melhora o estado de alerta e humor e ajuda manter o metabolismo sempre acelerado.

Polifenóis, flavonóides e catequinas são poderosos antioxidante naturais presente no chá verde. Essas substâncias reduzem a formação de radicais livres no corpo, protegendo as células e moléculas de danos.

Estes radicais livres são conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento precoce e todos os tipos de doenças.

Agora você consegue imaginar o quão importante é começar seu dia tomando chá verde?

Café

O Que Comer No Café da Manhã Para Emagrecer - CaféClaro que não posso esquecer no clássico café preto, não é mesmo?

Embora muitos falam que o café não é saudável, a ciência mostra ao contrário. A verdade é que o café é uma bebida poderosa para começar seu dia. Ele é rico em cafeína, o qual melhora seu humor, seu estado de alerta e desempenho mental.

Além disso, o café é um dos melhores alimentos para acelerar o metabolismo.

O café também é rico em antioxidantes, que reduzem a inflamação, protegem as células que revestem os vasos sanguíneos e diminuem o risco de diabetes e de doença hepática.

IMPORTANTE
Atenção → O maior erro das pessoas que tomam café é adoçá-lo com açúcar. Para isso, use adoçantes naturais como a estévia que são 100% saudáveis.

Proteínas

O Que Comer No Café da Manhã Para Emagrecer - ProteínasA proteína é fundamental em sua alimentação para emagrecer. É muito importante você saber que sem proteína, não há vida.

Para perder peso, a proteína é o nutriente mais importante que você pode consumir. Um dos principais motivos é que o corpo gasta mais calorias e tempo para metabolizar a proteína, em comparação com a gordura ou carboidratos.

Isso faz com que seu corpo queime mais calorias e faz você se sentir mais saciado por mais tempo.

Um estudo em mulheres mostrou que o aumento da ingestão de proteínas de 15% a 30% do total de calorias, ajudou elas comer 441 menos calorias por dia. O que resultou uma perda de 11 quilos em apenas 12 semanas.

Veja abaixo alguns exemplos de café da manhã ricos em proteína que você pode consumir para emagrecer:

  • Ovos mexidos com legumes, fritos em óleo de coco ou azeite.
  • Omelete com queijo cottage e espinafre (ou outro vegetal de sua preferência).
  • Ovos mexidos com pão integral.

O que NÃO comer no café da manhã?

O Que Não Comer No Café da ManhãMuitas pessoas acabam consumindo alimentos não muito saudáveis no café da manhã. E isso pode fazer você se sentir lento, fazer com que você ganhe peso e aumentar o risco de doença crônica.

Por isso, tente evitar esses alimentos no café da manhã:

  • Margarina
  • Suco de frutas
  • Doces
  • Geleia
  • Granola
  • Frituras no geral (óleo de coco, azeite e manteiga são permitidos)
  • Açúcar

Para saber o que comer no café da manhã para emagrecer, basta analisar se o seu café da manhã possui proteínas de qualidade, fibras e gorduras saudáveis como o ômega-3.

Fontes desse artigo:

https://authoritynutrition.com/protein-at-breakfast-and-weight-loss/

Gostou do artigo? Deixe uma nota abaixo:

O Que Comer No Café da Manhã Para Emagrecer?
5 (100%) 1 vote

Deixe um comentário