7 Dicas Para Emagrecer Rápido

7 Dicas Para Emagrecer Rápido e Para Sempre (a 3ª é a Mais Eficaz!)

Esta mais que comprovado cientificamente que é possível emagrecer de forma rápida, saudável e sem sofrimentos.

E é exatamente nesse artigo que vou explicar a você que me acompanha 7 dicas para emagrecer rápido e para sempre, tudo isso sem precisar contar calorias e muito menos se acabar na academia.

Portanto, leia esse artigo até o final e você saberá de uma vez por todas como emagrecer de vez.

Mais antes quero avisar que as informações contidas nesse artigo são informações verdadeiras e cientificamente comprovadas, ou seja, nada que você vai ler aqui são achismo ou balela. Sendo assim, as fontes desse artigo irei deixar no final do artigo.

Para emagrecer as pessoas são capazes de tudo. E por isso que elas acabam fazendo todos os tipos de coisas loucas, a maioria dos quais não tendo nenhuma evidência por trás.

Aqui estão as 7 dicas para emagrecer rápido que são, na verdade, baseado em evidências cientificas:

1. Comer Ovos no Café da Manhã

Emagrecer pode ser tão simples como mudar o seu café da manhã.

E por isso que comer ovos no café da manhã é uma das dicas para emagrecer rápido.

Ovos- Dicas Para Emagrecer Rápido e Para SempreEstudos mostram que comer ovos no café da manhã pode ajuda-lo a comer menos calorias para as próximas 36 horas e perder mais peso e gordura corporal.

Em outro estudo, 152 homens e mulheres com excesso de peso foram divididos em grupos. Um grupo foi destinado a comer ovos, o outro comeu pão e ambos os grupos estavam em uma dieta para perder peso.

Após 8 semanas, foram constatados os seguintes resultados:

  1. O grupo A teve uma redução de peso 65% maior que o grupo B.
  2. O grupo A teve uma redução na cintura de 34% maior que o grupo B.
  3. O grupo A teve uma redução do índice de massa corporal (IMC) 67% maior do que o grupo B.
  4. O grupo A teve uma redução da porcentagem de gordura corporal 16% maior que o grupo B.
  5. Ambos os grupos não tiveram alteração nenhuma no nível do colesterol.

A diferença na perda de peso não foi enorme, mas mostra claramente que coisas simples como mudar uma refeição pode ter um ótimo efeito.

Outro motivo de você consumir ovos é que eles estão entre os alimentos mais saudáveis que existe. Além disso, o ovo é rico em proteínas de qualidade o que é fundamental para o funcionamento do seu organismo e metabolismo.

Mais caso você não deseja comer ovos no café da manhã, faça o café turbo do emagrecer de vez. Veja como fazer:

2. Praticar Exercícios de Alta Intensidade

Esqueça os 30 minutos ou 1 hora de esteira ou bicicleta que você faz ou pretende fazer na academia.

Exercícios de alta intensidade- Dicas Para Emagrecer Rápido e Para SempreSubstitua-os pelos exercícios de alta intensidade. Estudos já comprovaram que eles sim são os melhores para emagrecer de vez.

Quinze minutos diários de exercícios de alta intensidade são mais que suficientes para entrar em forma.

Um estudo publicado no Journal of Obesity relatou que 12 semanas de exercícios de alta intensidade pode resultar em reduções significativas na região abdominal, tronco e gordura visceral.

3. Comer Proteínas em Todas as Refeições

Das 7 dicas para emagrecer rápido, essa dica número três é o que considero como primordial, isso porque consumir mais proteína pode reduzir o apetite, aumentar a queima de gordura e ajudar você a ganhar músculo.

Proteinas- Dicas Para Emagrecer Rápido e Para SempreExiste uma grande quantidade de evidências de que a proteína pode aumentar a queima de gordura e reduzir a fome, levando à perda de peso automática.

Uma das razões para isso é que o nosso corpo usa mais calorias para digeri-la, mais do que as gorduras e carboidratos.

Outra razão para consumir proteína em todas as refeições é que ela ajuda na manutenção e regeneração do músculo. O tecido muscular é metabolicamente ativo, o que significa que ele queima gordura, mesmo quando esta em repouso.

A melhor maneira de colocar proteína de qualidade em suas refeições é consumindo mais alimentos de origem animal, como carne, peixes e ovos, suplementos como spirulina e whey protein pode te ajudar também nesse processo.

4. Consumir Sucos de Vegetais Diariamente

Outra maneira de se sentir mais satisfeito com menos calorias é comer alimentos que têm baixo índice glicêmico.

Isso inclui alimentos que têm um alto teor de água, tais como legumes e algumas frutas.

Sucos de Vegetais- Dicas Para Emagrecer Rápido e Para SempreE uma das melhores maneiras de consumir esses alimentos é através de sucos de vegetais, como o sucos detox.

A couve, por exemplo, é carregado de vitaminas que diminui os riscos de doenças cardíacas, doenças auto-imunes e até mesmo  a degeneração macular.

Portanto, considere acrescentar os sucos de vegetais para completar a sua alimentação para perder peso rapidamente. Inclusive misturando os vegetais com as frutas, fazendo uma verdadeira mistura perfeita.

 

5. Não Cair Nas Tentações das Dietas da Moda

Uma das dicas para emagrecer rápido mais famosa na maioria dos sites é “fazer uma dieta alimentar”. Porem, essas dietas da moda que vimos largamente hoje em dia não é nem de longe a melhor escolha para se emagrecer de forma rápida, segura e saudável.

Dietas- Dicas Para Emagrecer Rápido e Para SemprePorque essas dietas restringem alimentos que podem ser fundamental para o funcionamento do corpo e a promoção da saúde.

Essas dietas são impróprias e inadequadas do ponto de vida nutricional, elas além de proporcionar um emagrecimento em curto prazo por restrição de calorias, elas dificilmente podem ser mantidas por um longo período de tempo.

E um dos principais motivos que fazem essas dietas da moda ser um PÉSSIMO NEGÓCIO é que elas não promovem de forma alguma a reeducação alimentar que é o pilar de uma vida saudável, segura e feliz.

6. Dormi Bem

Essa talvez seja das dicas para emagrecer rápido a dica mais “manjada” dessa lista, mas fundamental. Pouco sono ou uma noite de sono mal dormida está fortemente ligado ao ganho de peso.

Dormir Bem- Dicas Para Emagrecer Rápido e Para SempreNa verdade, o sono curto é uma dos fatores de riscos mais fortes para a obesidade. Em um estudo com crianças e adultos com a duração do sono curto foram mostrados que as chances deles se tornarem obesos seriam de 89% e 55%.

Além disso, a falta de sono pode acarretar problemas de saúde mental, como a depressão que esta fortemente ligada à má qualidade do sono.

Agora você compreende que é fundamental para a sua saúde uma boa noite de sono? 😉

7. Consumir Gorduras Saturadas

Gordura Saturada- Dicas Para Emagrecer Rápido e Para SempreEsse pode ser um dos principais mitos do mundo do emagrecimento atualmente, a ingestão de gordura saturada pode levar a problemas cardiovasculares.

Mas diversos estudos já comprovaram que a gordura saturada não tem nenhuma associação a riscos de problemas cardiovasculares, pelo contrário, ela tem mostrado um efeito protetor.

A gordura saturada é necessário para o bom funcionamento do:

  • Fígado
  • Pulmões
  • Coração
  • Membranas celulares
  • Sistema imunológico

Além disso, o consumo de gordura saturada eleva o colesterol bom (HDL) o que diminui o risco de doenças do coração.

Há muitos alimentos saudáveis que são naturalmente ricos em gordura saturada. Estes alimentos tendem a ser altamente nutritivo.

Os principais exemplos são as carnes, ovos, órgãos e laticínios ricos em gordura. A chave aqui é comer animais que comeram alimentos que eram naturais para eles, tais como vacas alimentados com capim.

Dessa forma eles são especialmente ricos em vitaminas lipossolúveis como a vitamina A, E e k2.

Considerações Finais

Colocando em prática essas 7 dicas para emagrecer rápido desse artigo é certeza que os resultados viram.

Além disso, se você quer ser uma pessoa mais magra(o) e mais saudável tenha em mente que a alimentação é fundamental para isso. Por isso, esqueça essas dietas da moda, como essa, que funcionam a curto prazo e faça uma verdadeira reeducação alimentar para que seus resultados sejam constantes e definitivos.

Mude o seu estilo de vida com a reeducação alimentar e tenha um emagrecimento saudável, feliz e seguro. Uma dica extra é incluir em sua alimentação, alguns suplementos alimentares, que é o caso do Pro Burn X.

Esse suplemento, por exemplo, formulado para uma rápida e máxima absorção, é funcional para todos os públicos, desde os que querem emagrecer aos adeptos à musculação e treinos funcionais, atende todo o tipo de pessoa, jovem, adulto e idosos.

Fontes de estudo desse artigo:

http://authoritynutrition.com/7-ways-to-lose-weight-without-counting-calories/
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/06/21/interval-training.aspx

7 Dicas Para Emagrecer Rápido e Para Sempre (a 3ª é a Mais Eficaz!)
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14 thoughts on “7 Dicas Para Emagrecer Rápido e Para Sempre (a 3ª é a Mais Eficaz!)

  1. Adorei as dicas. vou por em prática, pois as suas informações bate perfeitamente com o que estava procurando. Obrigada.

    Gostaria de uma resposta sua,( aliás você é que tipo de profissional? Nutricionista? Pof. Educação física? ???) quanto a minha condição física, tenho 43 anos e estou com 30 kg acima do meu peso, gostaria de saber se eu posso iniciar atividades físicas de alto impacto sem me arrebentar? Sei que podemos começar de vagar e sem forçar o limite, mas apesar de ir ao médico e ouvi-lo que não tenho problemas cardíacos , ainda tenho um pouco de medo pois sempre fui muito sedentária.

    • Luiz, sou blogueiro e estudo sobre emagrecimento e alimentação saudável a mais de 1 ano.

      Sobre a sua situação, eu recomendo que você comece aos poucos, faça exercícios de alta intensidade 3x por semana e NUNCA se esqueça de se alongar antes, ok? Porque o alongamento é muito importante para o exercício e diminui que você tenha alguma lesão.

      Espero ter ajudado e até mais!

      Abraço!

  2. Ótimo post!

    Eu fiquei muito feliz ao saber que ovos ajudam, pois eu sou fanático por ovos. Como todos os dias.

    Agora vou colocar as outras dicas em prática para tentar perder peso. Minha meta é perder 6kg até o fim do ano.

    #euconsigo #projetofitness #dietasalimentares

    Abraaaço!

  3. Olá… goataria de saber se posso fazer uma dieta mais drastica como a dieta da usp por exemplo e na sequencia colocar suas dicas de reeducaçao alimentar sem ganhar os quilos perdidos. Tenho 31 anos e estou 18 k acima do ideal e sou mto ansiosa e preciso de algum resultado imediato para conseguir pensar em comer melhor, estou na dieta da usp a 4 dias seguindo super à risca e me sentindo suuuuper bem pois meu rosto esta visivelmente menos inchado, sei q esta dieta eh pessima, mas como disse acima preciso de um resultado rapido para me motivar.

    • Oi Fabiane, te oriento a focar primeiro na reeducação alimentar porque somente ela que vai fazer você ter o seu peso ideal definitivamente.

      Se você busca resultados mais rápidos, te oriento a praticar exercícios de alta intensidade por pelo menos 3x por semana.

      Qualquer dúvida é só falar! 🙂

    • Oi Jeise,

      Então, seguindo corretamente essas 7 dicas que passei nesse artigo você já vai conseguir emagrecer com saúde.

      Na aba exercícios tem alguns exercícios que você pode estar fazendo para acelerar o seu metabolismo.

      Até mais!

  4. Excelente artigo. Realmente dietas malucas não dão resultados duradouros o melhor mesmo é investir em um novo estilo de vida com alimentação saudável e exercícios físicos.

    Abcs!

  5. Ótimas dicas, agora elas vão fazer parte de minha alimentação. Amei, foi muito interessante pra mim e importante tam, PARABÉNS !!!

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